Критик и коуч

Критик и коуч

Я не боюсь штормов, потому что учусь управлять своим кораблем.

Эсхил, древнегреческий драматург

Если вы получше прислушаетесь к голосам в своей голове, то заметите, что их там несколько. Два основных «члена экипажа» – это ваш внутренний коуч и внутренний критик. Нужно четко понимать их роли.

Коуч ободряет и успокаивает.

Критик совершенствует. Он помогает вам честно взглянуть правде в глаза и стать лучше, не занимаясь самоуничижением.

Для авторитета полезен именно внутренний критик. Авторитет не имеет ничего общего с завышенной самооценкой и позицией «потому что я этого заслуживаю». Он требует твердого характера и трезвого взгляда на вещи. Внутренний критик – это необходимый инструмент для формирования авторитета, потому что он позволяет вам изменяться, улучшаться и совершенствоваться. Паулетта Рандалл, исполнительный директор церемонии открытия Олимпийских игр 2012 года в Лондоне, объясняет:

«Авторитет – это когда у вас достаточно смелости посмотреться в зеркало, чтобы изучить себя и задать себе вопросы. После этого вы сможете понять, почему у вас что-то не заладилось. В чем заключалась ваша ответственность? Что вы сделали не так? Это нужно не для того, чтобы заниматься самоедством, а чтобы не совершать подобных ошибок в будущем и по возможности исправить ситуацию. Иногда это трудно, потому что никто не может устроить нам более серьезную взбучку, чем мы сами. Но суть не в том, чтобы устроить себе взбучку, а в том, чтобы объективно взглянуть на ситуацию, задать себе вопросы и найти на них ответы. Но это не всегда легко».

ПОПРОБУЙТЕ ЭТО – 1: познакомьтесь со своим коучем

Как узнать, что вы сделали что-то хорошо? Как поддержать и похвалить самого себя? Этот позитивный голос и есть ваш внутренний коуч.

• Первый шаг – услышать этот голос.

• Скажите себе что-нибудь хорошее. Похвалите себя или дайте какой-нибудь полезный совет.

• Обратите внимание, откуда исходит этот голос, что он говорит и кому принадлежит. Вам или вашему наставнику?

• Какие чувства он у вас вызывает?

• Потренируйтесь вызывать голос своего коуча всякий раз, когда вы испытываете тревогу или беспокойство. Обратите внимание на то, как он вас успокаивает.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТО – 2: познакомьтесь со своим критиком

Лучший способ выманить критика из темных дебрей, где он обитает, – вспомнить какую-нибудь напряженную или стрессовую ситуацию, в которой вы не так давно оказались. Негативный голос, который вы слышите в такие моменты, – и есть ваш внутренний критик.

• Определите, где он находится (в какой части головы).

• Слева или справа? Вверху или внизу?

• Поиграйте с этим голосом, приглушите его.

• Включите его на полную громкость.

• Теперь представьте, что он звучит где-то далеко, на крошечном смартфоне.

• Обратите внимание, что, когда голос критика звучит гром че, уровень вашего беспокойства и стресса возрастает.

• И наоборот, когда голос критика звучит тише, вы расслабляетесь. В действительности вы способны контролировать свои реакции на ту или иную ситуацию и если приглушите голос своего внутреннего критика, то сведете к минимуму беспокойство, блокирующее ваш авторитет.

Используйте эти голоса разумно. Иногда необходимо себя пожурить. Но используйте критика во благо, а не во вред. Доверьтесь «своему северу». Если все, что делает ваш критик, доставляет вам неприятности и мучения, тогда вы должны взять его в кулак и «перенастроить»: «Да, ты мог бы сделать это лучше» вместо «Это была катастрофа». Почувствуйте разницу и научите критика быть вашим помощником.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТО – 3: сведите коуча и критика вместе

Любой может управлять судном, когда море спокойно.

Публилий Сир, поэт

Один из важнейших признаков авторитета – способность сохранять самообладание в стрессовых ситуациях. В моменты, когда приходится принимать решение, лучше призвать на помощь как критика, так и коуча. Главное – найти между ними разумный баланс и научить работать в одной упряжке. Это примерно то же самое, что иметь на одном плече ангела, а на другом – дьявола.

• Представьте, что у вас в голове постоянно звучит одна и та же фраза: «У тебя нет авторитета».

• Превратите ее в вопрос, обращаясь к своему мозгу с просьбой предложить вам возможные альтернативы. Вопрос: «Если бы у тебя был авторитет, что бы ты делал по-другому?» Или: «Если бы ты знал, что у тебя есть авторитет, что бы ты делал по-другому?» Можете поиграть с этим вопросом.

• В зависимости от вопросов, которые вы себе задали, ответы могут быть как общими, например: «Я был бы более спокойным, уравновешенным и уверенным в себе», так и конкретными и практичными, скажем: «Я бы позанимался с коучем» или «Я бы говорил с большей убедительностью».

• Вы можете также вести диалог между коучем и критиком. Если критик вам говорит: «Ты наверняка завалишь эту презентацию», ответьте ему спокойным, ободряющим голосом коуча: «Что, если все пройдет хорошо? В прошлый раз у тебя это отлично получилось».

Чем чаще вы будете сводить критика и коуча вместе, тем лучше они сработаются.