Способы повышения собственной самооценки и веры в себя

Способы повышения собственной самооценки и веры в себя

Способ 1: Список побед (иной подход)

Ты наверняка слышал, что надо вести дневник побед и каждый день записывать 5 своих побед. Скажу честно, я этого никогда не делал. У меня не хватало дисциплины. Я люблю что-то сделать 1 раз, чтоб сразу наступили изменения, а не делать что-то каждый день понемногу.

Потому прямо сейчас я тебе расскажу другой способ, как работать со списком побед. Ты делаешь это один раз, и, гарантированно, твоя самооценка значительно возрастает.

Возьми лист бумаги и ручку или можешь делать это на компьютере.

Запиши все свои победы, которые ты помнишь, начиная с самых значимых для тебя.

Минимальное количество побед: 10. Ты можешь написать хоть 50. Чем больше напишешь, тем лучше. Ограничений нет.

Когда закончишь, прочти список и перепиши его, расставляя победы в порядке от самых значимых до менее значимых.

Почему человек теряет собственную самооценку?

Он слишком фокусируется на неудачах и забывает о победах.

Наша задача сместить фокус на твои победы вместо неудач.

Теперь возьми 10 самых больших твоих побед.

Одна за другой вспомни каждую из этих побед.

Когда будешь вспоминать, постарайся усилить чувства и эмоции в воображении. Тебе нужно вернуть яркость твоим победам.

Чтоб ты понимал, о чем я говорю:

подумай прямо сейчас о своей самой большой неудаче в жизни…

Как ты себя чувствуешь?

А теперь подумай о своей самой большой победе в жизни…

Как теперь ты себя чувствуешь?

Это я тебе показал пример изменения твоего настроения в кратком промежутке времени.

В долгосрочной перспективе твое состояние зависит от того, на чем ты больше фокусировался в жизни. Если ты уделял большое внимание своим неудачам, тогда очевидно, что твои неудачи в памяти значительно ярче, чем победы. И не важен размер твоих побед, ведь неудачи в памяти ярче. Чем больше ты думаешь о чем-то, тем больше энергии вкладываешь в это событие, и тем ярче оно в твоей памяти.

Когда ты смотришь на небо, ты видишь разные звезды: некоторые больше, другие меньше, некоторые очень яркие, другие еле-еле видны. Так вот, в голове у нас происходит то же самое. То, о чем ты больше думаешь, становится ярким. То, о чем ты практически не думаешь, теряет яркость. И часто такое происходит, что твоя самая большая победа в жизни еле-еле светит. А твои неудачи, даже самые мелкие – очень и очень яркие!

Иногда я смотрю на людей: вижу одних людей очень счастливыми, хотя, если посмотреть на их жизнь, у них мало что есть. Смотрю на других: эти очень богаты, у них, кажется, все есть, но они несчастны. Так вот, дело в том, что счастливые думают о том, что хорошо. Несчастные, имея очень много, думают о том, что плохо.

Понимаешь ли ты, что все дело в твоем фокусе?

Вот потому я и прошу тебя вернуть яркость своим победам.

Тебе нужно, чтоб в твоей памяти каждая победа засияла максимально ярко.

Придумай один очень яркий образ к каждой своей победе. К некоторым победам легко придумать образ или этот образ уже готов. К другим победам, более абстрактным, тяжелее придумать образ.

Например. Возможно, одну из своих побед ты назовешь «Счастливая семья».

Здесь все просто: ты представляешь картинку своей семьи, когда все счастливы. Вот и образ готов.

А вот к такой победе значительно сложнее придумать образ – «Получил должность директора».

Хотя все зависит от твоего воображения. Скажу честно, что ко всем, даже самым невероятным событиям, можно придумать образы.

В этом случае можно представить образ собственного кабинета с большим столом и черным кожаным креслом. И тебя в этом кресле.

Помнишь игру «Крокодил» или «Показуха»? Одна команда загадывала что-то, а другая команда должна была отгадать. Один человек из второй команды показывал этот образ. Он не мог говорить или писать. Мог только показывать.

После того, как образ готов, тебе нужно придать этому образу яркость. Яркость можно придать с помощью эмоций и чувств.

Когда ты представил образ счастливой семьи, просто почувствуй свое счастье, почувствуй счастье жены, радость детей.

В примере с должностью директора ты можешь представить, как ты сидишь на стуле, поднял руки вверх, закрыл глаза и про себя произносишь «УРА!». Запомни чувства, которые ты чувствуешь.

И таким способом тебе нужно отработать каждый образ и придать ему силу.

Это очень похоже на образы и ассоциации, о которых мы говорили ранее, только теперь эти образы должны отражать твои победы.