Искусство восстанавливаться

Искусство восстанавливаться

Сущность релаксации – максимальное расслабление. В спорте расслабление, в первую очередь, связано с мышцами. Чем меньше они в напряжении в начале собственного сокращения, тем на большее усилие способны потом. Например, если футболист перед ударом по мячу сильно напрягает ногу, движение не будет таким стремительным и точным, как если бы он бил изначально хорошо расслабленной нижней конечностью. Эти же правила распространяются и на руки.

Работа всех мышц тесно связана с мозгом, в который постоянно поступают сигналы. Они телеграфируют нервной системе, в каком состоянии находятся мышцы. При расслаблении поток сигналов от них уменьшается и мозг успокаивается. Далее снижается психическая активность, участки мозга постепенно переходят в состояние покоя, а затем в режим «отдых-сон».

Спортсмены, овладевшие техникой релаксации, могут легко погружать себя в состояние глубокого успокоения на грани с трансом. Именно такой короткий отдых прекрасно восстанавливает силы и успокаивает нервы.

Теперь и ты представь, что твой мозг – это компьютер, и чем меньше твое персональное устройство подвергается нападению, то есть ненужным мыслям, вирусам, тем быстрее ты выстроишь свою программу. Согласен? Поменьше хлама, то есть пустых размышлений, которые не касаются работы. И еще одно золотое правило:

всегда думай лишь о том действии, которое ты производишь сейчас, в котором ты сейчас находишься. Тебе будет гораздо легче контролировать ситуацию. Например, если спортсмен перед стартом начнет размышлять о финале и своей победе, считай, этот бой он уже проиграл. Если продолжительность соревновательного процесса 5–10—15 минут, хорошо распределить концентрацию на несколько частей, то есть каждые 3 минуты повторно концентрировать, мобилизовывать себя. Тогда успех обеспечен.