Я – слабый/сильный (лишнее вычеркиваем)
Я – слабый/сильный (лишнее вычеркиваем)
Можно ли обозначить основные этапы снижения стресса?
Как я уже говорил, путей к снижению уровня стресса много. И поскольку нашей задачей было набрасывать на ваш выбор как можно больше вариантов, рассмотрим теперь алгоритм, обобщающий наши знания:
Первый шаг – находим основную негативную установку, например, «Я – неудачник», «Я – тупой, некрасивый» и пр. (в конце главы я приведу список типичных негативных установок).
Сигналом о том, что это основное негативное убеждение является букет негативных эмоций: от обиды до страха – задевающих самолюбие, гордость, самоуважение. Имейте ввиду, что после выявления основной негативной установки, которая находится в бессознательном, наше сознание тут же начнет протестовать и опровергать это. Вот тогда, значит, вы попали в точку!
Второй шаг – включаем установочные фильтры, которые блокируют негативную и впускают позитивную энергию в наши мысли и чувства.
Третий шаг – приступаем к признанию и усилению своих достоинств, – создаем аффирмации, произносим их не менее 50 раз в день в течение недели и находим не менее 10 аргументов в подтверждение нашей правоты о своих достоинствах.
Обязательно усильте новое позитивное утверждение образом, визуализацией своего светлого будущего. Прочувствуйте свое желаемое состояние, насладитесь силой и удовольствием от грядущего достижения. И не забывайте, что в каждой негативной установке есть ростки позитивной, как, впрочем, и наоборот…
Лучшее и худшее
Устроил Ксанф угощение ученикам, послал Эзопа на рынок: «Купи нам всего лучшего, что есть на свете!» Пришли гости – Эзоп подает одни только языки: жареные, вареные, соленые. «Что это значит?» – «А разве язык не самое лучшее на свете? Языком люди договариваются, устанавливают законы, рассуждают о мудрых вещах – ничего нет лучше языка!» – «Ну так на завтра купи нам всего худшего, что есть на свете!» Назавтра Эзоп опять подает одни только языки: «Что это значит?» – «А разве язык не самое худшее на свете? Языком люди обманывают друг друга, начинают споры, раздоры, войну – ничего нет хуже языка!»
Рассердился Ксанф, но придраться не мог.
Выберите из списка (или дополните по своему усмотрению) утверждения, которые, увы, наиболее вам созвучны:
? Я чересчур ленив.
? Я пошл и бездушен.
? Я неудачник.
? Я безвкусен.
? Я завистлив.
? Я никому не нужен.
? Я глуп.
? Я развратный и распущенный.
? Я неразборчив в друзьях.
? Я жадный.
? Я хвастлив.
? Я бездарен.
? Я серая личность.
? Я недостоин иметь друзей.
? Я ни к чему не приспособлен.
? Я заслуживаю презрения.
? Я малодушен.
? Я внешне непривлекателен.
? Я невезучий.
? Я беден.
? Я неблагодарен.
!!!
А теперь «оцените», что лежит в основе ваших типичных негативных установок.
Что с этим делать?
Скорректируйте эти самоутверждения по трехшаговой модели, которая приведена выше и проверьте изменения в самоощущениях…
Данный текст является ознакомительным фрагментом.