Глава 10. ТКП – детям и подросткам. Гэй Джонс, магистр гуманитарных наук, бакалавр педагогики (диплом с отличием)

Глава 10. ТКП – детям и подросткам. Гэй Джонс, магистр гуманитарных наук, бакалавр педагогики (диплом с отличием)

Гэй Джонс, недавно назначенная руководителем проектов Зоны действия образования[10], в течение более 20 лет специализировалась на усовершенствовании работы школ. В сфере образования работала с середины 80-х годов прошлого столетия, начав учительницей в Бирмингеме. Она активно и увлеченно занималась разработкой и расширением программ мотивации, в том числе направленных на повышение норм письменной и математической грамотности, преобразование условий обучения, увеличение участия семей в школьных делах и введение стратегии эмоциональной грамотности.

Опытный специалист по НЛП и коуч международного центра «Энергия жизни», она с самого начала восторженно восприняла ТКП и через несколько месяцев после того, как эта книга была задумана, выступила с идеей международного внедрения ТКП.

В 2011 году Гэй разработала методику ТКП для работы с детьми и подростками в школах и других учебных заведениях. Она составляла справочные и вспомогательные материалы, а также вела обучающие семинары для преподавательского состава и технического персонала, детей и родителей.

В этой главе, написанной Гэй, разъясняются процессы, которые лежат в основе ТКП. Ведь учителям, родителям и работникам служб охраны детства крайне важно понимать, как именно следует применять ТКП к подросткам в зависимости от их психического и интеллектуального развития. Она также говорит, что верит в ТКП и приводит высказывания некоторых участников испытаний этого метода в школах. Она описывает, как обучать детей и подростков пользоваться ТКП в повседневной жизни.

По мнению учителей, родителей и школьного персонала, методика ТКП настолько проста, что им сначала было трудно поверить в ее эффективность. Воздействие ТКП было доказано на детях, подростках и взрослых, и просто удивительно, как быстро с ее помощью меняется поведение. При таком количестве доказательств склонности английских школьников к вандализму и нарушению дисциплины – из-за чего теряется много времени, отведенного на саму учебу, – настало время повсеместно внедрять методику ТКП, простую и уникальную в своем роде.

Из этой главы вы узнаете:

• как ТКП создает новые привычки;

• как научиться просто и эффективно принимать наилучшие решения;

• как «закрепить» новый навык;

• как ТКП изменила чью-то жизнь – свидетельства из первых рук.

«Мы очень старались сделать его спокойнее, и он уже начал приходить в норму, а браслет ТКП дал ему дополнительный импульс. Какой-то кусочек резины, но эффект просто удивительный!»

Сибхан, мать 10-летнего ребенка

Хотите ли вы меньше злиться, уберечься от агрессивных реакций, быть увереннее в себе или выборе своего поведения в той или иной ситуации, ТКП – это именно то, что вы искали. Являетесь ли вы родителем, ребенком, подростком или профессионалом в своей области, твердо намеренным изменить свою жизнь, – вы убедитесь, что ТКП может быть «делом, которое существенно меняет дело».

ТКП способна помочь детям изменить их будущее. В школах, где испытывалась ТКП, отмечают, что кроме позитивного влияния на жизнь ребенка удается сэкономить много времени и сил, причем очень быстро.

Я покажу несложные стратегии для изменения поведения у детей и подростков. Поделюсь несколькими проверенными методами, которые можно быстро использовать, чтобы помочь тем, кто их применяет, почувствовать себя счастливее и увереннее в себе – и сейчас и в будущем.

В этой главе будут часто приводиться истории детей, уже достигших замечательных результатов с помощью этой простой методики.

За последние пятьдесят лет внимание многих школ все чаще привлекает задача изменения детского поведения и управления им. Учителя говорят, что пережили уже множество начинаний, которые ни к чему не привели. Общество дает противоречивые сведения и родителям, и учителям, из которых те, как ни стараются, не могут извлечь четкого смысла и понять, как же «следует» поступать на самом деле.

Нужно ли игнорировать плохое поведение, наказывать детей или ставить в «позорный угол»? Некоторые стратегии, правда, срабатывают, но явно требуют подхода, который прояснил бы ситуацию. А может, нужно просто понять, что делается у ребенка в голове? Полагаю, именно так!

Всякий раз, когда какая-то стратегия поведения терпит фиаско, всякий раз, когда ребенок ведет себя по-прежнему, и чем больше он убежден, у него нет другого выбора, тем больше он упорствует в своем поведении. А чем больше упорствует, тем ограниченнее становится выбор и тем больше ребенок впадает в уныние. Он может хорошо знать об этом цикле, ведущем в никуда, а может и просто не замечать его: привычные реакции укоренились так глубоко, что он даже и не понимает, что у него есть другой выбор. Последствия становятся все более серьезными и все дороже обходятся и ребенку и обществу в целом.

ТКП помогает нарушить этот цикл, отдав и выбор, и ответственность в собственные руки ребенка – в буквальном смысле.

«Бессмысленно продолжать делать то же самое и ждать других результатов».

Альберт Эйнштейн

«Зефирный» эксперимент Уолтера Мишеля в Стэнфордском университете, США, в 1972 году проводился для того, чтобы определить способность откладывать удовольствие. Маленьких детей по одному заводили в комнату. Им давали один зефир и говорили, что они могут съесть его сразу, но если подождут 15 минут, то им дадут еще один зефир, и тогда они смогут съесть оба. Семьдесят процентов детей съели зефир сразу же. Только 30 процентов оказались способны выждать целых 15 минут, чтобы получить второй зефир. С тех пор этот эксперимент не раз повторяли, и соотношение осталось прежним.

Позже Мишель обнаружил, что дети, способные ждать и получившие в награду второй зефир, оказались более успешны как в общении с людьми, так и в учебе. Способность откладывать удовольствие отличает детей, более довольных своей жизнью в целом, а также является показателем будущего успеха.

Те, кто не стал ждать второго зефира, впоследствии хуже успевали в школе, имели не очень хорошие отношения с ровесниками и взрослыми и выказали большую склонность к антиобщественному поведению.

ТКП использует визуализацию и представление себя в предстоящих ситуациях, чтобы научить, поощрить и продемонстрировать детям (и взрослым), как извлекать пользу из предупреждения последствий выбора – идет ли речь о получении второго зефира или о более важных вопросах, влияющих на всю последующую жизнь!

Воображение и фантазия

Многие дети живут в выдуманном мире. «Ну и что? – скажете вы. – Дети всегда живут в выдуманном мире, помню, я в детстве…». Однако сегодня их выдуманный мир часто формируется извне, через фильмы, видеоигры, сценарии виртуальной реальности, причем по большей части преобладает одиночество и почти полное отсутствие движения. Прежде фантазия тоже отчасти стимулировалась извне: книгами, фильмами или телепередачами, но действовали-то дети самостоятельно – и нередко группами.

В ходе исследования, проведенного в 2009 году в Бристольском университете, выяснилось, что те дети, которые проводили перед телевизором или за компьютером больше двух часов в день, чаще испытывали психологические трудности.

По данным исследовательского агентства ChildWise, в 2012 году время, проведенное перед экранами детьми от 5 до 16 лет в Великобритании, составляло почти шесть часов в день.

В каждой газете встречаются статьи о детях и подростках, нарушающих правила, принятые в обществе. Они несут серьезную ответственность из-за того, что действовали, не подумав. К этим проблемам относятся причастность к преступлениям, нарушение общественной тишины и порядка и плохое поведение в школе.

Причины же плохого поведения разнообразны. К ним относятся плохое питание, неправильное воспитание в семье, недостаток сна, микроцефалия (недоразвитие мозга) и склонность к ориентированию на настоящее (в терминах временной перспективы).

ТКП не может изменить личные обстоятельства, но может дать целый диапазон навыков, которые будут пожизненно служить во благо.

Существует множество научных исследований, подробно разбирающих психологические, пищевые и физические потребности детей, обеспечение которых необходимо для здоровья и нормального развития. Есть документально подтвержденные доказательства, что воспитание детей в школах и других учебных заведениях идет гораздо успешнее в сотрудничестве с родителями или опекунами.

ТКП не может изменить личные обстоятельства, но может дать целый диапазон навыков, которые будут пожизненно служить во благо.

Что, если бы существовало простое, эффективное и дешевое решение проблем? Что, если бы дети могли менять поведение, просто нажимая «Паузу», и с помощью воображения менять свои реакции? Это решение уже существует в форме ТКП.

Истинная цена плохого поведения

Отчет Образовательного комитета при Палате общин относится к международному исследованию, проведенному ОЭСР (Организация экономического сотрудничества и развития), которое выяснило, что не менее 30 процентов учебного времени теряется из-за плохого поведения на уроках.

Плохое поведение влияет и на учебу. Согласно исследованию, проведенному членами NASUWT (самый многочисленный союз учителей Великобритании) в марте 2009 года, низкая дисциплина на уроке приводит в среднем к потере 30 минут учебного времени на одного учителя в день, что составляет 2,5 часа в неделю.

Исходя из средней зарплаты одного учителя и одного работника из числа вспомогательного персонала, общая стоимость потерянного времени из-за плохого поведения для небольшой начальной школы составляет от 15 000 до 28 000 фунтов в год.

В условиях грозящих Великобритании серьезных финансовых проблем такое положение вещей представляется просто возмутительным.

Как заставить мозг работать на нас

В головном мозге человека приблизительно 100 млрд нейронов, и каждый имеет более 60 000 связей с другими нейронами. Нейроны – посредники между миром, который мы видим, и миром, на который мы воздействуем. Они передают информацию и генерируют электрические импульсы, соединяющие одну клетку с другой и позволяющие высвобождаться химическим веществам – трансмиттерам, которые создают новые маршруты для передачи информации, называемые нейронными сетями, или нейронными проводящими путями. Чем сильнее электрическая активность мозга, тем больше вырабатывается трансмиттеров и тем прочнее вновь образовавшиеся нейронные сети.

Дэвид А. Соуза, международный консультант в области нейробиологии, говорит о важном влиянии двух гормонов: эндорфинов и допамина. Доктор Соуза пишет о методах разработки стратегий, направленных на повышение уровня обучаемости и опирающихся на современные исследования мозга. Когда учащийся хорошо успевает в школе, этих гормонов вырабатывается больше. Эндорфины (гормоны радости) вызывают у учащегося ощущение счастья и даже эйфорию, а допамин (гормон удовлетворения, удовольствия) стимулирует тот отдел мозга, который заставляет его сохранять внимание и лучше запоминать урок.

В негативных ситуациях (или когда учащийся успевает плохо) в кровоток поступает гормон кортизол, задача которого заключается в сохранении энергетических ресурсов организма. Он заставляет мозг входить в режим выживания и уводит внимание учащегося от урока, потому что мозгу необходимо справиться со стрессом. Память об этом состоянии запечатлевается в сознании, и в результате негативный опыт обучения вряд ли станет позитивным.

Мы используем ТКП как инструмент доступа к эмоциям и стимулирования электрической активности нейронов, которая увеличивает степень увлеченности и заинтересованности в учебе, в результате чего усиливаются химические реакции и расширяются нейронные проводящие пути. Это, в свою очередь, способствует выработке еще большего количества нужных гормонов. Это создает положительный эффект, приятные ощущения и эмоции, которые побуждают организм вновь и вновь их переживать до тех пор, пока новый стиль поведения не станет привычным. Путь же, который вел к нежелательному поведению, «зарастает травой», потому что им больше не пользуются.

Если мозгу показать, как думать по-другому, у человека могут сформироваться новые привычки, или нейронные проводящие пути, которые закрепляются с практикой.

Дети иногда приобретают манеру вести себя, вызывающую беспокойство, но их можно научить методам, которые смогут нейтрализовать уже имеющиеся реакции. Исследование пластичности мозга позволяет сделать вывод, что, если мозгу показать, как думать по-другому, у человека могут сформироваться новые привычки, или нейронные проводящие пути, которые закрепляются с практикой.

Детям совершенно не обязательно верить в эффективность этого метода, равно как и понимать его теоретическую базу. Они просто должны быть внутренне готовы использовать технику ТКП. А затем – постоянно практиковаться в этой процедуре, что поможет им осознанно изменить поведение.

Занимаясь ТКП, следует учитывать определенные факторы. Нужно:

• обращать внимание на свои ощущения;

• доверять себе;

• знать, что вы обладаете сложным, способным к творчеству мозгом, который предоставит вам массу вариантов выбора, стоит лишь попросить его об этом.

У человека, решившего прибегнуть к ТКП, должно быть желание – и не просто заниматься этим, а заниматься постоянно. Я не утверждаю, что ТКР – этакое чудодейственное средство, которое обеспечит мгновенное исцеление; этот метод требует постоянной практики и желания измениться, но ребенку, его родителям и учителям, которые получат наглядное представление о его пользе, результаты могут показаться действительно волшебными.

Каждый раз, применяя метод ТКП, мы увеличиваем вероятность формирования долговременных изменений. Мы прокладываем для привычки новые «пути», или нейронные сети. Чем больше мы используем этот метод, тем более впечатляющими будут наши успехи и тем глубже укоренится новая привычка: вскоре сформируется ее новый «путь», и мы начнем принимать его как нечто само собой разумеющееся.

Помните: разум не делает различий между действительностью, памятью и мыслями. Поэтому даже если вы упражняетесь мысленно, это скажется на вашем поведении.

Применяя ТКП, важно понимать, что изменение поведения – процесс не плавный, для этого требуются время и усилия. Успешное изменение поведения следует рассматривать как долгий путь, в ходе которого необходимо принимать в расчет любой, даже небольшой, успех и учиться на любых неудачах.

Помните: разум не делает различий между действительностью, памятью и мыслями. Поэтому даже если вы упражняетесь мысленно, это скажется на вашем поведении.

Успешное изменение привычки редко бывает плавным

На пути к успешному изменению привычки могут случаться и неудачи

«До того как я начал пользоваться браслетом ТКП, я постоянно попадал в передряги. Драки случались каждый день. И наград мне в школе никаких не давали, а если даже и давали, то вскоре отбирали из-за моего плохого поведения. Маму то и дело вызывали в школу и жаловались на меня, и она уже была по горло сыта этим. Мне тоже, честно говоря, страшно надоело хулиганить, и я даже пытался исправиться и вести себя хорошо, но всякий раз срывался и поступал по-прежнему.

Учителя спросили, не хочу ли я попробовать ТКП, и я подумал: «А почему бы и нет?» Уже невыносимо было постоянно впутываться в истории и не получать никакого удовольствия от школы. Да и с братом я тоже все время ругался.

Начав ежедневно пользоваться браслетом, я был поражен, как легко мне удавалось представлять, что произошло бы, если бы я поступил так или эдак. Я скоро понял, что всегда могу взять паузу и подумать.

Теперь мне действительно нравится в школе. Я больше не дерусь каждый день. Сейчас я чувствую себя гораздо счастливее, и товарищи со мной играют, и я больше не злюсь каждую минуту. Маму перестали вызывать в школу, и ей только один раз позвонил директор и сказал, насколько улучшилось мое поведение!»

Джо, 11 лет

Как научиться отвечать за свои действия

Многие думают, будто мы обязаны и дальше повторять свои ошибки и делать неверный выбор. Да, мы склонны идти проторенными тропами, но это не значит, что нельзя попробовать разведать новый маршрут.

Стадии обучения Маслоу описывают процесс познания нового. Человек проходит через эти три этапа:

Однако прежде чем сформируется новая привычка, или прочная нейронная сеть, прежде чем она укоренится настолько, что мы сможем «на автомате» двигаться по этому «шоссе», нужно постоянно практиковаться.

Эти три слова – все, что вам следует помнить:

ПРАКТИКА! ПРАКТИКА! ПРАКТИКА!

Попробуйте провести такой эксперимент и посмотрите, как вы будете его воспринимать

Вспомните моменты, когда вы принимали решение, не продумывая его. Вспомните любые негативные последствия этого шага.

Как вы себя чувствовали? Как это сказалось на ваших отношениях с людьми? На дальнейшей вашей жизни?

Теперь представьте, что вы воспользовались ТКП, дабы слегка изменить свое поведение.

• Нажмите «Паузу».

• Быстро перемотайте «пленку» вперед и представьте негативные последствия неудачного выбора. Представьте как можно ярче и отчетливее.

• Перемотайте назад к настоящему.

• Вносите корректировки – «отлаживайте» представляемую картину, пока вас все не устроит.

• Снова перемотайте назад к настоящему.

• Нажмите на «Воспроизведение» – и поступайте соответственно своим ощущениям.

Понравились ли вам возникшие ощущения?

В чем именно вы поступили по-иному?

Какой стала бы ваша жизнь после того, как вы изменили свое поведение?

Верить? Не верить?

Не огорчайтесь, если вначале правильный выбор будет вам удаваться лишь в 20, 40 или 60 процентах случаев. Всем нам хотелось бы побыстрее добиться результатов. Но вы их обязательно достигнете, и чем чаще и вернее будет ваш выбор, а результаты – позитивнее, тем больше вас будет вдохновлять возможность сделать еще более верный выбор. Это изменит вашу жизнь, и вы все реже и реже станете откликаться на некогда привычные, но уже «устаревшие» для вас внешние триггерные факторы.

Чем чаще вы будете осознанно делать иной выбор, тем чаще будете творчески использовать ТКП, чтобы изменить свое поведение. А улучшения и новые привычки придут сами собой. Помните принцип Парето, который в наиболее общем виде формулируется как «20 процентов усилий дают 80 процентов результата, а остальные 80 процентов усилий – лишь 20 процентов результата».

Посмотрите, какое поведение вызывает у вас приятные чувства, а какое – неприятные. Вероятно, вы обнаружите, что если поведение, вызывающее негативные последствия, составляет 20 процентов вашего времени, то это отравляет вам оставшиеся 80 процентов.

Если же в 80 процентах времени ваше поведение оставляет в вас позитивные ощущения, то оставшиеся 20 процентов уже не так важны и значимы.

Правило процентного соотношения 80/20

«Сначала у меня было такое ощущение, что приходится постоянно использовать ТКП. Я поняла, как часто агрессивно реагировала, когда меня толкали, говорили что-то неприятное, дрались на переменах. Теперь я стала спокойнее и просто не реагирую. Так мне кажется».

Ханна, 11 лет

По заслугам и награда

Людям свойственно ожидать, что за их выбор им воздадут по заслугам. ТКП помогает выбрать тот путь, который принесет положительное воздаяние и отклик – как от собственной души, так и от окружающих.

Очень часто бывает, что ребенку приходится не единожды расплачиваться за свое поведение – когда счет предъявляет школьная система. Его могут вызвать на педсовет, не допустить к занятиям, записать замечание в дневник; он же в ответ может просить прощения, обещать подумать над своим поведением и впредь вести себя хорошо. Все, прошедшие через этот «воспитательный процесс», испытывают разные эмоции – досаду, сожаление, угрызения совести, гнев, – история повторяется ежедневно в школах всего мира, и вряд ли можно ожидать, что на такой негативной почве вырастут хоть какие-то позитивные чувства.

Впрочем – и это давно доказано, – мало кому удавалось изменить скверные привычки и поведение, просто пообещав исправиться. Что нуждается в изменении, так это умонастроение, а если точнее – ребенку, подростку или взрослому следует овладеть навыками, которые дадут им больше шансов на успех. ТКП как раз включает в себя все необходимые навыки, да еще и эффективно сочетается с уже существующими стратегиями, программами и политикой.

Все дети жаждут внимания и наслаждаются им независимо от того, носит ли оно позитивный или негативный характер. Специалисты в области воспитания рекомендуют поощрять ребенка за хорошее поведение. Впрочем, как бы ребенок себя ни повел, желая привлечь внимание, если ему это удалось, он будет вести себя так же снова и снова.

«Папа ушел от нас, и я долго с ним не виделась. Я очень на него злилась и часто кричала на маму. Как-то раз я собралась повидаться с ним после школы. Я не знала, как мне себя вести, и очень волновалась. Со мной поработала моя наставница ТКП. Мы представили все варианты моего поведения и их последствия. Она напомнила мне, что я могу выбирать только за себя, но не за папу. Я выбрала два сценария, которые мне больше всего понравились, и нарисовала их в картинках. Я забрала их с собой домой и спросила маму, что она думает по этому поводу. Я выбрала лучший для себя вариант поведения, и на свидании с папой он прекрасно сработал».

Бет, 10 лет

ТКП открывает дверь положительному воздаянию и реакциям, а также помогает ребенку осознать, что он все больше и больше сам контролирует ситуацию. А это дает «побочный эффект» в виде радости, удовлетворенности и удовольствия, которые, в свою очередь, побуждают его раз за разом принимать еще более удачное решение, увеличивая вероятность успеха. В результате выигрывают все, вовлеченные в ситуацию.

Большинство детей, участвовавших в испытаниях ТКП, отмечали изменения в своем образе мыслей.

«Я привык считать себя «никудышным», и мне постоянно приходилось это доказывать. Я, например, занимался такой фигней: залезал на крышу «Макдоналдса» и брызгал водой на автобусы, а если кто-нибудь делал мне замечание, посылал его куда подальше. Теперь я больше не «плохой мальчик», а просто обычный – не лучше и не хуже других. Я чувствую себя свободным. Прежде я мог вести себя только одним способом – плохо. Теперь могу действовать как хочу. И с этой шайкой больше не дружу. Они мне не нужны. Теперь я занимаюсь скейтбордом, и мама отпускает меня на улицу, потому что уверена, что я больше не буду все время попадать в неприятности».

Гарри, 10 лет

Осознав, как наши мысли влияют на поведение, можно испытать настоящий шок. Ведь часто мы реагируем на реальные и воображаемые триггерные факторы не думая – и почти всегда осознавая последствия своих действий только после того, как все уже произошло. ТКП – это мягкая, в прямом и переносном смыслах, техника, где в качестве физического напоминания о том, что, прежде чем действовать, нужно подумать, используется пластиковая карточка или мягкая лента из неопрена.

Дети, опробовавшие ТКП, говорят, что стали думать о себе лучше. Больше контролировать себя, да и тревожиться меньше. Они считают, что вести себя по-другому – можно. По их словам, реакции у них теперь «нормальные».

После применения ТКП небольшие изменения дети отмечают сразу же. Школьные работники видят значительное улучшение поведения у учеников, практикующих ТКП, и явно возрастающее стремление получать школьные награды. Дети чаще реагируют позитивно, нежели негативно, педагоги же стали лучше распознавать ситуации, когда ребенку требуется дополнительная помощь или подготовка к какому-то событию либо ситуации.

Улучшаются отношения между учениками и учителями. Родители чаще предлагают поддержку и, кроме того, отмечают, что позитивные изменения затрагивают все сферы жизни ребенка. В некоторых случаях эти изменения так глубоки, что педагоги пересматривают свое мнение и даже начинают верить в их постоянство, что в свою очередь меняет и их отношение к ребенку – как сознательное, так и бессознательное. Ведь, как показывают исследования, при личном общении до 85 процентов информации мы получаем невербально – через язык тела.

Ключи к успеху в ТКП: воображение, выбор и действие.

Воображение

Когда мы просматриваем поваренную книгу, каталог одежды или туристический проспект, именно воображение и память позволяют нам ощутить вкусы, запахи и звуки, которые заставляют нас захотеть попробовать еду, посетить то или иное место или купить новинку моды.

Если мы привьем детям навыки, необходимые, чтобы уметь отвечать за свои поступки, продумывать заранее выбор и принимать разумные решения, то пользу из этого извлекут все.

«На уроках я всегда был невнимательным, потому что постоянно думал, что произошло на перемене или могло бы произойти в обед. Я всегда следил за тем, кто на меня смотрит, и думал, как бы с этим пацаном подраться. Теперь я могу остановиться и подумать, какие события я предпочел бы вместо этого. Я стал сосредоточеннее и старательнее учусь. Мне нравятся уроки, и теперь мне больше не делают замечаний за рассеянность. Я замечаю, о чем думаю в данный момент, – чего раньше за мной не водилось. Я удивился, обнаружив, насколько привык думать о драках. Сейчас я счастлив в школе и знаю, что люди стали ко мне лучше относиться».

Майкл, 10 лет

Выбор

Что хочет изменить ребенок? Возможно, совсем не то, что представляется важным вам или другим взрослым в его жизни! Как помочь ему понять, что можно изменить? Наша психика устроена очень сложно – наука едва прикоснулась к изучению ее возможностей.

«Мое поведение с первого класса в школе было головной болью учителей. Я понимала, что хулиганю, но я никак не могла найти способ остановиться. Когда Д. поинтересовался, не хочу ли я попробовать ТКП, сначала я собиралась отказаться, но потом, поговорив со своим наставником, подумала: «А почему бы и нет?» Я не возлагала больших надежд на этот метод. Ведь я так долго вела себя плохо, неужели какая-то карточка сможет изменить всю мою жизнь?

Мне казалось, это слишком просто – чтобы пульт дистанционного управления у меня в мозгах изменил ситуацию. Но в этом году я иду в среднюю школу и не хочу быть такой, как прежде. И я принялась нажимать «Паузу» и представлять свои действия иными. Мне помогли учителя. Это было трудно. Мне приходилось все время помнить об этом, и наставник тоже постоянно напоминал. Учительница прикрепила изображения кнопок к стене, и весь класс тренировался нажимать на «Паузу» и думать.

Прежде я, бывало, набедокурю, а уж после, успокоившись, начинаю думать. Теперь, если я злилась, нажимала «Паузу», а потом решала, что мне делать. Прежде дня не проходило, чтобы я не получала втык, а сейчас прошло уже несколько недель, а все спокойно. Но я все равно не верила, что со мной это сработает, – скорее, это было похоже на сон, в котором я оставалась собой, но только хорошей, а вот проснусь и снова стану прежней. Сейчас я больше так не думаю».

Жизель, 11 лет

Другой взгляд на себя

Ум не оперирует категориями времени. Когда мы предаемся приятным воспоминаниям, в нас могут снова всколыхнуться тогдашние чувства. Этот навык можно с успехом использовать для создания новых нейронных путей, или привычек, просто представляя себя в прошлых или будущих ситуациях.

Попробуйте провести простой эксперимент

1. Расслабьтесь и в течение одной-двух минут вспоминайте время, когда были счастливы, уверены в себе, веселы, довольны, – любую положительную эмоцию, какая вам нравится.

2. Представьте, что смотрите фильм о себе, – разглядывайте все в мельчайших деталях, пусть фильм будет очень ярким, почти реальным.

3. Понаблюдайте за кем-то другим в этой ситуации.

4. Как он/она стоит? Как двигается?

5. Как говорит? Каков тон голоса?

6. Вносите в картину любые изменения, какие хотите.

7. Шагните в это воспоминание и прочувствуйте его вкус, запах, звук, эмоциональную сторону…

Действие

Выведите сценарий из воображения и действуйте по своему выбору. Это легко можно сделать с помощью повторения. Повторение формирует привычку, усиливает основную идею и напоминает, что нам нужно действовать определенным образом. При регулярных занятиях эта привычка укоренится и вы сможете войти в то будущее, которое себе представили. Действуя таким образом, вы сможете чаще испытывать те чувства, которые вам по душе.

«Я слышу и – забываю. Я вижу и – запоминаю. Я делаю и – понимаю».

Китайская пословица

Как использовать ТКП для закрепления перемен в поведении

Подсказки для достижения успеха

Ниже приведены краткие описания стратегий, которые, по мнению наставников детей, овладевающих ТКП, оказались наиболее успешны.

• Проводя кого-то (или самого себя) через процедуру ТКП, важно твердо верить в успех и преодолевать ограничивающие убеждения. Верить, что все обладают необходимыми ресурсами и что все ответы уже заключены в нас самих.

• Прежде чем начать, организуйте безопасное, спокойное пространство, где вас не потревожат и не отвлекут. Освещение лучше сделать мягким, поставить удобные стулья или положить на пол подушки.

• Помогает вера в эффективность метода. Напоминайте своим подопечным об их прошлых достижениях, например: «У тебя хорошо получается…», «А помнишь, как…» – чтобы они помнили о своих внутренних ресурсах. Ищите и обращайте их внимание на позитив. Старайтесь говорить только утвердительными предложениями.

• Верьте сами, что метод сработает, и передавайте им свою веру интонациями и языком тела. Говорите дружелюбным, заинтересованным тоном. Люди обращают больше внимания на то, как и что мы делаем, нежели на то, что мы говорим. Исследования показывают, что общение более чем на 80 процентов проходит на невербальном уровне!

• Время, которое придется потратить на процедуру, зависит от обстоятельств. Помните: рекламный ролик может поведать историю не менее впечатляюще, чем полнометражный фильм! Процедура не должна быть долгой – для большинства детей и подростков 10 минут сосредоточенных занятий эффективнее часовой лекции.

• Соответствуйте их настроению – это, кстати, может оказаться увлекательным и забавным. Лучше всего метод срабатывает, когда внимание полностью поглощено занятиями.

• Поощряйте их рассказывать, рисовать, изображать в лицах или воображать свою историю. Людям с преобладанием кинестетического восприятия понравится изображать эпизоды своей истории, передвигая разные предметы или описывая свои телесные ощущения. Люди с преобладанием визуального восприятия предпочтут воображать и рисовать события или сцены. Люди с преобладанием слухового восприятия, наверное, примутся в красочных выражениях расписывать и сами события, и желательные для них варианты. Некоторые в своих рассказах подчеркивают вкусовые ощущения. Давайте человеку возможность сообщить свою историю так, как ему больше нравится, а потом побуждайте его добавлять к ней другие аспекты, чтобы сделать ее более реальной.

Пусть ваши «студенты» как можно больше практикуются и приобретают сноровку в новом для них навыке. Выбор действий можно подкреплять визуально, кинестетически и на слух. Как это выглядит, ощущается, звучит?

Когда они будут всем довольны, пусть нажимают кнопку «Воспроизведение», и тогда их тело, ум и память будут действовать совокупно, разворачивая историю, которая, как они полагают, уже существует. Доказано, что действия являются результатом убеждений, поэтому измените убеждения – изменится и результат.

Запомните

Эта техника требует тренировки. Возможно, понадобится еще не раз все переосмыслить, пересмотреть и переоценить.

Вот краткое описание четырех этапов процесса ТКП:

ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ ВЫ УЗНАЛИ:

• что главное – это воображение, выбор, действие;

• стали бы вы дожидаться второго зефира?

• как визуализировать последствия.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.