Как сохранить кости крепкими? Профилактика остеопороза
Как сохранить кости крепкими? Профилактика остеопороза
Остеопороз – серьезная проблема современности. Чем раньше человек узнает о существовании этой проблемы, тем больше шансов у него предотвратить появление остеопороза, поскольку он не является неизбежностью.
Остеопороз – это потеря костной массы. Скелет предназначен не только для того, чтобы поддерживать тело. Кроме этой важнейшей функции, кости к тому же являются хранилищем минеральных веществ, жизненно важных для работы всего организма. Когда в нашей пище содержится недостаточное количество минеральных веществ, организм, чтобы восполнить их нехватку, забирает их у костей. Таким образом, при неправильном питании и образе жизни получается, что организм съедает сам себя, кости становятся хрупкими и пористыми.
У мужчин потери костной массы начинаются около 40 лет и протекают медленно (примерно 0,3 % в год). Обычно мужчины не сталкиваются с проблемой разрушения костей вплоть до 80 лет. Иначе обстоит дело у женщин. Потери костной массы начинаются гораздо раньше, уже около 30 лет, запасы кальция активно истощаются в период беременности и кормления грудью. После менопаузы потери костной массы приобретают все более быстрый темп, пока он в 1 0 раз не превысит скорость потерь у мужчин. Одна из причин – утрата женского эстрогенного гормона, который замедляет процесс уменьшения костной массы. В возрасте между 50 и 70 годами женщина может лишиться 30 % костной массы.
Это серьезный фактор риска в жизни каждой женщины. Поэтому с ранней молодости, с 18–20 лет следует начинать профилактику остеопороза и проводить ее в течение всей жизни. Если же вы знакомитесь с существованием этой проблемы позже, чем в 20 лет, не расстраивайтесь. Риск появления остеопороза можно свести к минимуму в любом случае.
План борьбы с остеопорозом
1. Необходимо регулярно потреблять в достаточном количестве продукты, содержащие кальций или же (по рекомендации врача) таблетированный кальций.
Кальций в большом количестве содержится в молоке, кисломолочных продуктах, твороге, сыре, сардинах. 4–5 стаканов молока или кисломолочных продуктов в день содержат дневную норму кальция.
2. Витамин Д. Он необходим организму для усвоения кальция. У тех, кто испытывает недостаток в витамине Д, может возникнуть остеомаляция, или рахитообразное поражение скелета у взрослых. Это болезнь, подобная остеопорозу, заключающаяся в размягчении костей в результате острого кальциевого голодания. Остеомаляция может возникнуть и тогда, когда организм получает достаточное количество кальция, но не в состоянии его переработать. Однако это беда поправимая. Основной источник витамина Д – солнце. Достаточно 15 минут в день пребывать на открытом воздухе, чтобы успешно пополнить содержание в организме витамина Д. В долгие зимние месяцы (после консультации с врачом) недостаток витамина Д можно восполнять с помощью таблеток.
3. Воздерживайтесь от регулярного употребления алкоголя. Установлено, что он способствует существенной потере костной массы.
4. Не злоупотребляйте кофе – этот напиток тоже может стать провоцирующим фактором при возникновении остеопороза.
5. Сигареты – один из главных похитителей кальция в нашем организме.
6. Крайне опасен сидячий образ жизни! Знайте: есть способы увеличить костную массу, даже в определенной степени восстановить пораженные остеопорозом кости. И способ этот – физические упражнения. Регулярные и неуклонные.
Одно из самых действенных упражнений для профилактики остеопороза – ходьба. Она приносит огромную пользу костям. Ходить следует ежедневно не менее получаса. В идеале – час, то есть проходить расстояние 5–6 км. Пешая прогулка – источник многих приятных эмоций, не говоря уже о том, что, гуляя, вы спасаете себя от огромной и реальной проблемы.
Очень полезен велосипед (или его заменитель велотренажер).
Прекрасный способ предотвратить остеопороз (в сочетании с остальными) – плавание.
Танцуйте! Неважно что, не важно как. Главное – движение.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.