Предостережение напоследок: не искушайте судьбу

Предостережение напоследок: не искушайте судьбу

Я надеюсь, что после прочтения этой главы вы убедились: можно наращивать свою мышцу самоконтроля и компенсировать нехватку силы воли, используя описанные мной методы. Не сомневаюсь, что у вас это получится. Но чрезмерная уверенность в себе может стать опасной, если совершить одну ошибку. Впрочем, ее легко избежать, если знать о ней. Как показали недавние исследования, большинство людей переоценивает свою способность контролировать собственные порывы. Иными словами, они считают, что их самоконтроль сильнее, чем он есть на самом деле. Чем больше мы переоцениваем свои возможности, тем сложнее нам избегать искушений, уверовав, что мы легко с ними справимся. Когда мы перестаем чувствовать усталость или голод, то часто забываем, насколько неприятны эти состояния и как мы уязвимы. Поэтому, переоценивая свою способность к самоконтролю, мы ставим себя в опасное положение.

Например, проводилось исследование среди курильщиков, решивших отказаться от этой привычки. Тех, кто не курил три недели и прошел через связанные с этим физические ощущения, спросили, насколько они уверены в своей способности не поддаваться желанию снова затянуться сигаретой. Их также спросили, активно ли они избегали искушений – ситуаций и мест (баров, встреч с друзьями-курильщиками), которые могли бы повысить их тягу к курению. Чем больше бывшие курильщики были уверены в своей способности сопротивляться соблазнам, тем реже избегали их на практике. Спустя несколько месяцев исследователи обнаружили, что у курильщиков, избегавших искушений, было меньше срывов, а те, кто был слишком уверен в своих силах, гораздо чаще возвращались к пагубной привычке {12}.

Ваши шансы достичь целей гораздо выше, если вы делаете все возможное, чтобы развивать силу самоконтроля, учитывая присущие ему ограничения. Если вы чувствуете, когда он может вас подвести, и составляете планы для ситуаций, в которых вы уязвимы (см. предыдущую главу), то вы лучше подготовитесь к трудностям, с которыми столкнетесь в повседневной жизни.