1. «Кошка»: отжимания с прогибом спины
1. «Кошка»: отжимания с прогибом спины
Назначение. Проработка мышц груди, рук, пресса, спины.
Исходное положение. Встать на четвереньки с опорой на ладони и колени.
Выполнение. Медленно, прогибая поясницу и прижимаясь грудью к полу, продвигать корпус вперед, до полного распрямления коленей и рук. Задержаться на прямых руках на 30 секунд, запрокинув голову назад. Затем не торопясь вернуться в исходное положение, стараясь не отрывать грудь от пола как можно дольше. Обратите внимание на то, что ладони должны стоять шире плеч, тогда данное упражнение даст хорошую нагрузку на все задействуемые группы мышц. Его выполнение достаточно сложно для начинающих, никогда не занимавшихся спортом, однако это легче, чем обыкновенные отжимания.
Количество повторов. Начинайте хотя бы с одного-двух раз. В дальнейшем количество повторов можно увеличить, но я не рекомендую выполнять более десяти.
Облегченный вариант. Если упражнение кажется вам слишком сложным, начните с отжиманий в положении стоя на коленях без прогиба поясницы: исходное положение то же, но упражнение выполняется без продвижения корпуса вперед, как обычные отжимания.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Кошка, говорящая человеческим языком
Кошка, говорящая человеческим языком Может, собака и вправду лучший друг человека, зато для кошки нет лучше друга, чем она сама. Кошек можно любить или ненавидеть (ваши чувства им совершенно до лампочки!), однако эти животные обитают рядом с человеком уже так давно, что
Растяжка спины, плеч и ног
Растяжка спины, плеч и ног Сидя на полу с вытянутыми вперед сомкнутыми ногами, потянитесь к пальцам ног. Если вы не слишком гибкий человек, то скорее всего, вам не удастся сделать это с первого раза. Не напрягайтесь, просто старайтесь выполнить упражнение. Приблизительно
КОШКА НЕ ПЕРЕБЕГАЕТ ДОРОГУ!
КОШКА НЕ ПЕРЕБЕГАЕТ ДОРОГУ! Каждый человек хочет это знать. Аристотель У меня вызвал глубокое отвращение фильм «Медведь». Не потому, что я равнодушна к животным. Мне было неловко его смотреть, словно мне показывали что-то непристойное, потому что создатели фильма
Упражнения для спины
Упражнения для спины Предлагаю вам специальный комплекс упражнений для различных отделов позвоночника. Выполняйте их осторожно. Прислушивайтесь к себе. Важно, чтобы упражнения не причиняли боли.1. Стоим прямо, ноги вместе. Медленно наклоняем голову вперед и
«Дохлая кошка».
«Дохлая кошка». Положи свои руки на колени ладонями вверх. На правой ладошке ярко и образно представь себе тот продукт, который тебе есть особенно вредно. Представь его максимально подробно – с запахом и вкусом. А на левой ладошке также ярко представь что – то, что
Он научился ходить, как кошка
Он научился ходить, как кошка Один человек, страдавший воспалением артерий, был вынужден принимать лекарства, которые делают кровь более жидкой, но при этом от них появляются синяки и кровотечение.Сначала он заметил, что чаще, чем обычно, ударяется о мебель, в результате
Глава 11 Как влюбить в себя мужчину, если между вами «кошка пробежала»?
Глава 11 Как влюбить в себя мужчину, если между вами «кошка пробежала»? Мои самые запоминающиеся знакомства: В большом торговом центре поднималась на лифте на третий этаж. Обратила внимание на интересного мужчину. Понаблюдав сначала за ним, поставила себе такую цель –
9 Кошка в доме, корова в тарелке Мы не ханжи, ханжи не мы?
9 Кошка в доме, корова в тарелке Мы не ханжи, ханжи не мы? Я говорю, что паук имеет такое же право на жизнь, что и цапля, и человек? Да. И не вижу никаких логических причин считать иначе. Джоан Данейер Уберите с лица эту самодовольную ухмылку. Один из главных уроков всех времен
Кошка, которая гуляет сама по себе
Кошка, которая гуляет сама по себе Не желая зависеть от мужчин, быть покорной и слабой, женщина стремится к свободе и самостоятельности. Она учится сама принимать решения и отвечать за свои поступки. Борется с жизненными невзгодами и смело идет по пути к задуманной цели.
«Накачиваем» мышцы спины жизненной энергией
«Накачиваем» мышцы спины жизненной энергией Для тренировки в стиле ДАО возьмем за основу несколько обычных упражнений, которые выполняются на тренажерах. Для примера сделаем горизонтальную тягу к груди узким хватом. Она замечательно укрепляет глубокие и поверхностные
«Кошка и мышка»
«Кошка и мышка» Очень умный, но немного нервный студент физического факультета Сэмюэль любит аккуратно и логично расставлять бутылки по местам, когда работает в баре «Кошка и мышка». На крышках новой минеральной воды «Символик» встречаются три разных символа:
37. Синдром верблюжьей спины
37. Синдром верблюжьей спины Как правило, организации не разваливаются от одного тяжелого удара. Как правило, отношения не рвутся из-за одной крупной ссоры. Как правило, жизни не идут под откос из-за одного печального события. Нет, я считаю, что любая катастрофа происходит