3.3. Как действительно легко бросить курить?

3.3. Как действительно легко бросить курить?

Не может не радовать тот факт, что в последние годы борьба с курением ведется достаточно активно. Повышение цен на сигареты, административные ограничения курильщиков, социальная реклама медленно, но верно дают положительные результаты. Курить уже не модно и не современно. Если и вы решили избавиться от этой вредной привычки и присоединиться к рядам сторонников здорового образа жизни, вам покажутся небезынтересными самые эффективные способы отказа от курения.

Поведенческая терапия.

По статистике, около 90 % курильщиков пытаются избавиться от табакокурения самостоятельно, осознавая, какой вред их здоровью наносит эта вредная привычка. К сожалению, физическая и психологическая зависимость от никотина настолько сильна, что через 3 месяца 70 % бросивших курить снова делают затяжку. Помочь справиться с соблазном может поведенческая терапия. Суть ее заключается в том, что пациент под руководством специалистов обучается самоконтролю. Ему предлагается четко выделить причины, которые побуждают его бросить курить, а также очертить круг так называемых стимулов, побуждающих к курению, с тем, чтобы постараться исключить их из своей жизни. Не секрет, что для многих процесс курения является своеобразным ритуалом. Если желание закурить возникает после утренней чашки кофе, выходе на улицу, встрече с коллегами по работе и так далее, важно постараться отказаться от таких ассоциаций. Методы поведенческой терапии как раз и направлены на разрыв устойчивых психологических связей между курением и другими обыденными действиями.

Аверсионная терапия.

Суть данного метода заключается в том, что пациенту прививается негативное отношение к курению. Запах и вкус табачного дыма и сама мысль о сигаретах после лечения начинают вызывать буквально физическое отвращение: повышается сердцебиение, появляется тошнота, озноб или жар, чувство страха и тому подобное.

Никотинзаместительная терапия.

Данный метод используется, когда физиологическая зависимость от никотина велика настолько, что отказ от курения вызывает сильный дискомфорт, а иногда и состояние, похожее на наркотическую ломку. Для снижения проявления симптомов отмены в крови пациента поддерживается определенный уровень никотина в течение 10–15 дней, затем прием никотинсодержащих препаратов постепенно сводят на нет.

Чампикс.

В последнее время употребление этого лекарственного препарата считается эффективным методом в борьбе с курением. Действующее вещество препарата – варениклин – не только позволяет уменьшить тягу к курению и синдром отмены, но и снижает эффекта получения удовольствия от курения.

Миллиметровая терапия.

Данный метод является разновидностью рефлексотерапии. Как известно, на теле человека существуют определенные точки, воздействие на которые оказывает влияние на работу органов и систем организма. Это используется как нетрадиционной (в частности китайской), так и официальной медициной. Миллиметровая терапия основана на воздействии на биологически активные точки высокочастотным импульсным током с малой длиной волны.

Существует еще несколько десятков достаточно действенных способов отказа от курения, поэтому можно легко выбрать тот, что подходит именно вам. Главное – это желание сделать осознанный шаг в сторону здоровой и долгой жизни.