Перепрограммирование привычки

Перепрограммирование привычки

Перепрограммирование привычки состоит из нескольких этапов. Всегда надо помнить, что автоматически используемые неврологические цепочки значительно мощнее тех, к которым вы прибегали лишь пару раз. Если вы нуждаетесь в энергетической подзарядке и хотите вместо шоколада заряжаться просмотром комических скетчей, такой переход будет весьма затруднителен, если у вас нет опыта улучшения физического самочувствия от просмотра комедий. Поэтому, когда вы хотите перепрограммировать привычку, вам первым делом нужно ближе познакомиться с тем, чем вы могли бы заменить ее. В случае Бена, решившего отказаться от шоколада, это может быть просмотр комических скетчей каждый день в течение двух минут (они вызывают прилив дофамина, а значит, и удовольствие, получаемое от той работы, которую Бен выполняет в момент просмотра).

Доктор Джеффри Шварц знаменит тем, что помогает пациентам, страдающим обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), перепрограммировать себя. ОКР связано с очень сильными неврологически укоренившимися привычками. Пациенты с ОКР испытывают глубокий эмоциональный дистресс, если, к примеру, их заставляют покинуть комнату, прежде чем они включат и выключат свет 27 раз или не дадут мыть руки на протяжении, как минимум, 15 минут. Их привычки имеют почти непреодолимую силу. По сравнению с ними привычка Бена злиться на Джейн сущая мелочь.

Сейчас мы глубже вникнем в то, что открыл Шварц и как это позволяет его пациентам освободиться от компульсивных привычек, воспринимаемых как принуждение. Вы тоже сможете применить эти принципы, чтобы избавиться от нежелательных привычек, разумеется, изменив масштаб.

ОБСЕССИИ

По результатам сканирования мозга мы знаем, что обсессии затрагивают преимущественно три его зоны. Первая – глазнично-лобная кора, расположенная за глазницами в лобной доле коры головного мозга. Эта зона тем более активна, чем сильнее выражена обсессия. Здесь же регистрируются допущенные ошибки. Если человек чувствует, что ошибся, сигнал посылается в поясную извилину, которая расположена в самых глубинах мозга. Мы уже говорили о поясной извилине, когда рассматривали процессы фильтрации входящей информации. Передавая сигнал в сердце и кишечник, поясная извилина рождает чувство страха. К этому моменту человек испытывает сильнейшее желание сделать что угодно, лишь бы избавиться от этого чувства. Расположенное в мозге хвостатое ядро в обычных обстоятельствах обеспечивает гладкое, без усилий течение мыслей – одна за другой. Однако при ОКР мысли становятся «клейкими», навязчивыми. Заполонив сознание, одна мысль никак не желает уступать место другим. У пациентов с ОКР все три перечисленные зоны мозга чрезмерно активны. Возможно, и вам случалось сталкиваться с навязчивыми мыслями и поведением. Когда Бен работает рядом с Джейн, ему кажется, что ее медлительность проявляется буквально во всем. Он как будто становится одержим скоростью ее действий и неловкостью. В нем постепенно закипает злость, и он в какой-то момент не выдерживает и начинает ее распекать. Бен чувствует, что это сильнее его.