Как формируются новые привычки

Как формируются новые привычки

Модных методик формирования привычек много. Ваша цель – разобраться в себе. Нужно выбирать конкретно то, что мотивирует вас. Если использовать для мотивации слишком общие методы, то очень легко промахнуться.

Фундаментальный подход, опирающийся на то, что мы знаем в области нейробиологии, – это процесс формирования мощных нейронных сетей в мозге. Это касается каждого. А вот конкретное протекание процесса может варьироваться в зависимости от той новой привычки, которую вы хотите сформировать.

Первый способ – воспользоваться уже существующей мощной нейронной сетью. Это может быть отличной стратегией, если новая привычка, которую вы хотите выработать, логически связана с уже существующей. Например, Бен решил перестать засиживаться на работе слишком поздно. Стюарт спрашивает его, может ли он назвать ситуации, когда уходит с работы в точности тогда, когда планирует. Бен отвечает, что это происходит всякий раз, когда у него намечены деловые встречи вне офиса. Эта привычка уже имеет сильную нейронную сеть, и ее легко можно использовать с целью формирования новой привычки. Бен мог бы записывать у себя в ежедневнике время «деловой встречи» с женой (точно так же, как он делает с любыми другими подобными встречами вне офиса) и затем уезжать с работы заблаговременно, чтобы успеть приехать домой к назначенному часу. Это привело бы к созданию новой нейронной сети. Такой метод требует дисциплинированности и заблаговременного принятия решений.

Когда Бен чувствует упадок энергии, он пьет кофе, чтобы взбодриться. Здесь создавать новую привычку приходится с нуля. Чтобы максимально облегчить себе задачу, Бен должен поразмышлять над тем, из каких еще источников он черпает энергию в настоящее время. Может быть, ему достаточно закрыть глаза на 5 минут, чтобы почувствовать себя посвежевшим. Не исключено, что ему помогает глубокое дыхание в течение минуты. Или его взбадривает прослушивание зажигательной музыки в течение 30 секунд. Что бы ни работало в его случае – или могло бы работать, по его мнению, – этим следует воспользоваться для формирования новой привычки.

Этот первый этап не приводит к созданию новой привычки, но он очень важен для перехода к следующему. Когда вы определились, к какому методу прибегнете, то готовы ко второму этапу. Теперь вам нужно настроиться на то, чтобы методично повторять действия, которые хотите сделать привычными. Повторения укрепляют соответствующую нейронную сеть. Через пробы и ошибки вы должны выяснить, что конкретно мотивирует вас. Речь не идет о готовой к употреблению трехступенчатой программе, которой нужно бездумно следовать. Здесь необходима индивидуальная подгонка – каждому свое!

По этой причине Стюарт не может посоветовать Бену, чем ему заменить кофе и почему это так важно. Он может лишь сказать, почему другие люди считают это важным, но окончательное слово остается все-таки за Беном. Наконец, Стюарт не может заставить Бена в первый раз сделать то, что он выберет в качестве замены старой привычке, а потом продолжать делать это с соответствующим психологическим настроем. Бен должен все это сделать сам.

Внутренняя мотивация зачастую оказывается самым сильным фактором, способствующим формированию новой привычки. Если новая привычка доставляет вам радость, это сослужит вам хорошую службу в долгосрочной перспективе. Сильная внутренняя мотивация помогает выдержать все тяготы и не сойти раньше времени с дистанции.