Глава пятая. И еще несколько хитростей для худеющих
Глава пятая. И еще несколько хитростей для худеющих
В заключительной главе нашей книги мы расскажем вам о том, какими еще методиками можно воспользоваться, чтобы держать себя в тонусе и начать худеть.
Есть очень эффективный способ борьбы с лишним весом. Его мы рекомендуем как дополнительный ко всему, что написано выше. Речь идет о медитации. Душевное равновесие очень важно для успешного похудения.
Если вы потратите с утра пару минут, чтобы настроиться на то, что сегодня чудесный день, то именно так и будет.
Знаете, что еще сильно портит нам позитивный настрой? Это зависть, злость и ненависть. У многих возникает вопрос, как эмоции могут влиять на то, что мы собираемся делать. Самым прямым образом. Говоря, пусть даже про себя, о том, что у подруги хорошая фигура, вот бы мне такую, вы себя подсознательно загоняете в комплексы. Такие мысли не самым лучшим образом будут влиять на ваш эмоциональный фон. Лучше всего, если вы, глядя на того, кто вам нравится, будете думать: «Я тоже скоро стану обладателем фигуры, которую хочу».
Боритесь с собственными страхами и стереотипами. Очень часто люди в погоне за красотой забывают смотреть по сторонам. Мы сосредоточенно ищем в тех, кто нас окружает, недостатки, чтобы выглядеть лучше на их фоне. Это в корне неправильно. Пока вы не научитесь видеть красоту вокруг вас, вам самому будет очень сложно увидеть результат своих действий. Вы уже настроены негативно, видите только недостатки. Поэтому правильный настрой очень важен.
После того, как вы настроились правильно, составили план работы над собой, обозначили сроки и освоили медитацию, вы все еще можете оставаться зависимыми от еды. Избавиться от привычки постоянно жевать достаточно сложно, но нет ничего невозможного. Как только захочется чего-то пожевать – выпейте стакан воды. Желудок заполнится, это притупит чувство голода. Через некоторое время вы просто перестанете хотеть есть. Чем нельзя перекусывать? Считается, что если хочется что-то съесть, то пусть это будет яблоко. На самом деле, это не самый лучший вариант. В яблоках содержится большое количество кислот, в том числе и аскорбиновая. А она, как известно, возбуждает аппетит еще больше. Тогда чем можно перекусить, чтобы обмануть желудок? Можете съесть банан, творог, хлебец. Это достаточно сытные продукты. Но вернемся к вопросу об употреблении воды. Человек, как известно, состоит из воды на восемьдесят процентовБез нее в организме не происходит ни один из процессов. Ежедневно человек теряет до двух литров воды. Как только вы начинаете вносить изменения в свою жизнь, будь то новая система питания или спорт, эта потеря увеличится до трех с половиной литров. Если вы не будете восполнять эти потери, вам грозят низкая работоспособность, вялость, усталость, плохие кожа, волосы и ногти.
Итак, основные правила употребления воды. Нужно пить только чистую, негазированную воду не менее двух литров в день. Это правило действует на людей весом от шестидесяти килограммов. На каждые двадцать килограммов веса нужно прибавлять еще двести пятьдесят граммов воды.
Один раз в месяц воду нужно можно на свежие соки или несладкие компоты.
Утром вы выпиваете стакан воды с небольшим количеством лимонного сока. Этот совет хорош для тех, у кого нет проблем с кислотностью и с работой желудочно-кишечного тракта.
Первый стакан воды вы выпиваете обязательно натощак. Никогда не пейте во время еды, только перед или после нее.
Мы рассказали вам все про то, как можно похудеть без особых затрат. Да, придется приложить усилия, тем более что правильный образ жизни должен стать вашим спутником на много лет. Зато вдобавок вы получите не только прекрасную фигуру, но и отличное самочувствие, хорошее настроение, бодрость и молодость на долгие годы.
Есть еще несколько способов похудеть, о которых стоит рассказать. Но вот стоит ли им следовать – большой вопрос. Многие люди прибегают к радикальным методам избавления от лишнего веса. Современная медицина знает два способа убрать жир хирургическим путем: липосакция и резекция желудка. Немногие знают, что эффект от липосакции, как правило, равен эффекту очень строгой диеты. Организм, которого лишили части его запаса, как только вы вернетесь к прежнему образу жизни, постарается поскорее накопить этот запас снова, да еще и сделает дополнительный, учитывая, что часть он уже резко потерял. То есть в скором времени вам придется снова заглянуть в клинику, а затем еще и еще раз.
Что касается удаления части желудка, то весь эффект от похудения сводится лишь к тому, что пока вы восстанавливаетесь после операции, у вас будет очень ограниченный рацион. Как только процесс восстановления завершится, вы снова начнете набирать вес. Причем усиленно.
И напоследок немного о таблетках. Обратите внимание: мы рассказываем вам это не для того, чтобы вы вместо спортзала начали горстями употреблять стимуляторы. Это ознакомительный материал для того, чтобы вы знали принцип действия таких средств. Прежде чем принимать их, вам обязательно нужно проконсультироваться со специалистом. Все современные препараты для похудения делятся на четыре большие группы. Группа первая – БАДы. БАД (биологически активная добавка) – это препарат на растительной основе, содержащий в своем составе натуральные органические вещества. Однако прежде чем глотать «чудодейственные» таблетки, почитайте внимательно их состав, узнайте про воздействие тех или иных лекарственных растений на организм. Помните, что эти таблетки могут оказаться опасными, если вы дополнительно употребляете какие-то лекарства.
Вторая группа – это китайские таблетки. Да, сейчас модно ссылаться на Китай, ведь китайской медицине более пяти тысяч лет. И многие способы действительно можно считать эффективными, но при совмещении их со спортивными нагрузками и правильным питанием. Только в этом случае они дадут правильный эффект. Например, массаж. Он улучшает кровоток, а значит, клетки лучше снабжаются кислородом. Если размять мышцы при помощи массажа после спортивной тренировки, то это заметно усилит ее эффект. Но только массаж в похудении вам точно не поможет.
Стимуляторы для мозга. Эту группу таблеток считают наиболее опасной и в то же время самой эффективной. Результат, который вы получите в результате их приема, будет на самом деле неоднозначным. Это психотропные препараты, нейроблокаторы. Они влияют на участки мозга, которые отвечают за подачу и прием сигналов от пищеварительной системы. Но, увы, они не действуют выборочно, а так или иначе затрагивают всю нервную систему. Люди, принимающие такие таблетки, по статистике, чаще всего оказываются в больнице с нервными расстройствами.
И последняя группа средств – это препараты со слабительным эффектом. Во время их приема вы теряете исключительно полезную для вас воду и мышечную массу. С тем же эффектом вы можете похудеть, поголодав дней тридцать. Но будет ли это здоровым похудением? Вряд ли.
Подведем итоги. Что же нужно сделать, чтобы похудеть результативно, эффективно и навсегда?
Первое и самое главное – вы начинаете заниматься спортом. Вы уделяете этому ровно полчаса в день. Лучше, если это будут утренние часы, если есть возможность добавить вечерние занятия – сделайте это. Вы делаете только то, что можете. Если вам доступно плавание – то вас ждет бассейн, есть силы на пробежку – бегите. Возможно, ваш спорт – ходьба. Важное дополнение – вы делаете это каждый день. Помните, что рост нагрузок должен быть постепенным. Вы не торопитесь выступить на Олимпиаде, поэтому все хорошо в меру. Но и не ищите отговорок. На занятиях давайте себе дозированную нагрузку. Помните об учащенном пульсе и контроле над ним.
Второе – ешьте все, что вам захочется, но старайтесь, чтобы в еде было больше полезных углеводов, а не жиров. Постарайтесь избегать вредных перекусов. Лучше съесть полноценный завтрак, обед или ужин. Захотелось вредной еды? Переключитесь на что-то более интересное, выпейте воды. На самом деле, вы не хотите есть.
Мотивируйте себя постоянно. Найдите партнера, с которым вы будете худеть вместе. Представьте, что вы играете в новую интересную игру. И ваша цель – стать еще красивее. Вы хотите быть стройнее и нравиться себе. Но вас пугают трудности, которые непременно возникнут, как только вы начнете что-то делать. Помните, на закрепление привычки нужен всего 21 день. Через три недели все, что вы делаете, уже не будет вызывать у вас сильного внутреннего содрогания. Давайте себе только правильные установки. Если махнуть на себя рукой и думать, что вам уже ничего не поможет, то именно так и будет. Умейте радоваться первым результатам, поделитесь ими с единомышленниками. Если что-то не получается сразу, не расстраивайтесь. Ищите способ обойти то, что вам мешает двигаться к конечной цели. Непременно давайте себе разгрузку. Ходите на свидания, радуйте себя покупкой мелочей. Постарайтесь получить от процесса похудения удовольствие. Вы становитесь новым человеком, меняете себя и учитесь воспринимать окружающий вас мир. Вы достойны самого лучшего в жизни. Вы рождены для счастья, любви, здоровья! Хотите быть счастливым? Так будьте!
Данный текст является ознакомительным фрагментом.