Сердечники, станем здоровее!

Сердечники, станем здоровее!

Первыми будут сердечно-сосудистые заболевания. Почему первыми? Да потому, что именно от этих болезней умирает больше всего людей. И еще потому, что в развитии и протекании сердечных болезней роль психологического фактора очень велика.

Кроме того, стенокардия и гипертония сегодня имеют почти такой же романтический ореол, как сто лет назад туберкулез. Болеть ими никому не стыдно, а даже в чем-то престижно, аристократично, хотя и небезопасно. Это ведь типичный диагноз успешных людей, чаще активных мужчин, с почестями «сгорающих на работе», которым даже хочется подражать.

Почвой для возникновения сердечно-сосудистой патологии становятся многочисленные стрессы, которые приходится переживать. Это и огромное количество информации, которую необходимо усвоить и переработать в очень сжатые сроки, и весомые решения, от которых зависит эмоциональное и финансовое благополучие многих людей, и бесконечная спешка, и неумение отдыхать.

Людей, уверенно и целеустремленно идущих к сердечным болезням, описывают как психотип А. Они составляют группу риска инфаркта миокарда. Опишем их особенности по порядку, чтобы вам легче было узнать себя или кого-то из своих друзей, знакомых, коллег или родственников. Начнем с внешности, затем назовем типичные черты характера, пространственно-временные особенности их жизненного мира и рассмотрим, на чем базируется их отношение к себе.

Эти люди, как правило, имеют громкий, резкий голос. Если вы обратите внимание на их дыхание, то обнаружите, с каким усилием они вдыхают воздух. У них обычно не расслабленное, а напряженное лицо и тело, что обусловливает не очень естественную осанку. Они слишком много жестикулируют, когда говорят о чем-то, могут непроизвольно сжимать кулаки.

По характеру представители психотипа А нетерпеливы, агрессивны, амбициозны. Они стремятся к лидерству, хотят постоянно соревноваться с окружающими, чтобы лишний раз переживать собственную победу. Их исключительная активность и целеустремленность подпитывают стремление работать чем дальше, тем больше. Они постоянно ставят перед собой новые задачи, высокое качество исполнения которых достигается любой ценой, пусть даже огромными перегрузками и полным истощением.

Какие взаимоотношения у психотипа А со временем? Напряженные! Время для них течет слишком быстро, его ни на что не хватает. Чтобы за ним угнаться, приходится тоже спешить и напрягаться. Главное – служение своей компании, предприятию, семье, друзьям, и на это никогда не жалко времени. Ведь все равно лучше никто не сможет ничего организовать, сделать, придумать, проконтролировать.

Тут не до отдыха, да в нем и нет особой потребности. Когда же все-таки окружающие выделяют время для отдыха, вовлекая в него нашего сверхактивного потенциального сердечника, то он торопится поскорее расслабиться, а значит – напиться. Другим способом отключиться от своих бесчисленных обязанностей он просто не в состоянии.

Как строится его психологическое пространство? В общении представители психотипа А не очень доброжелательны. Они скорее раздражительны, гневливы, агрессивны, склонны к негативным оценкам окружающих. Правда, некоторые из них умеют себя сдерживать и не показывать, как их все достали. Общий эмоциональный фон у них постоянно сниженный, поскольку притязания всегда выше достижений. К тому же кто-то вечно обходит на поворотах.

Отношение к себе не является объектом интереса, и его осознание невелико. Хотя собственное Я и находится в центре психологического пространства, самооценка обычно окрашена в пессимистические тона. Почему? А как может быть иначе, если требовательность к себе бесконечна и самоупреки сыплются как из рога изобилия, без учета реальных сил и сложившихся обстоятельств. Кроме того, гнетет чувство долга перед многими людьми, близкими и неблизкими. Все это вместе усиливает внутреннее напряжение, приводящее к серьезным осложнениям заболевания.

Чтобы лучше понять особенности психотипа А, попробуем сравнить его с противоположным психотипом Б. Возможно, вы похожи больше на представителей этого типа, и тогда вы спокойны и уравновешенны. Вам нетрудно сначала трезво взвешивать свои силы, берясь за какое-то дело. Вы стремитесь учитывать внешние обстоятельства и подбирать наиболее благоприятные, чтобы не сваливать на себя всю нагрузку и не обвинять только себя в неудачах.

Вам удается разумно планировать свой рабочий день, свою неделю, и вы всегда оставляете свободное время для отдыха и непредвиденных обстоятельств. Если в отдельные периоды жизни вам приходится работать в особенно напряженном ритме, вы обязательно увеличите время отдыха в выходные. Причем внимание, уделяемое вами разнообразному и качественному отдыху, не менее целенаправленное, чем внимание, направленное на работу. Поэтому вам удается все успевать без особой суеты.

В вашем психологическом пространстве миролюбиво соседствуют дорогие вам люди. Вам удается гибко взаимодействовать с очень разными, непохожими друг на друга, далекими по интересам и характеру коллегами, знакомыми, друзьями и родственниками. Вы совсем неагрессивны, и вас редко что-то раздражает. Близкие ценят ваше чувство юмора, ваше беззлобное подтрунивание над ними и самим собой. Вам не свойственна соревновательность, конкурентность. Вы спокойно уступаете пальму первенства другим людям.

Вы внимательно относитесь к себе, стараетесь многое понять относительно своих индивидуальных особенностей или предпочтений. Вам нравится ваше Я, и вы не жалуетесь на низкую самооценку. Вы умеете принимать как свои достоинства, так и недостатки без излишних самовосхвалений и самобичеваний. У вас стойкий оптимистичный взгляд на себя и свою жизнь, и потому даже если что-то сейчас не устраивает, вы уверены, что все можно изменить.

А теперь вернемся к психотипу А и подумаем, как можно помочь себе, чтобы отодвинуть угрозу сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы захотели это сделать, вы уже стали немного заботливее и чутче к собственным нуждам, то есть в чем-то приблизились к психотипу Б.

Но старые привычки не переделываются так быстро. Поэтому наберемся терпения и будем продвигаться вперед очень маленькими шажками. Такой темп тоже сложен для активных и энергичных людей. Но все же будем учиться. В самопомощи на лихом коне далеко не ускачешь. Тут нужна последовательность и систематичность, даже монотонность, с которой мы будем вводить изменения в привычный образ жизни.

Сначала научимся какой-нибудь релаксационной технике и будем выделять ежедневно не менее 15 минут на то, чтобы спокойно посидеть или полежать, потихоньку расслабляясь. Хорошо помогать себе при помощи дыхания, расслабляя очередную группу мышц на выдохе. Можно представлять много-много сжатых кулачков, которые по мере вашего продвижения вдоль тела разжимаются. Или вспоминать, как здорово вас расслабляет струя теплой воды, когда вы стоите под душем.

Мне нравится расслабляться, двигаясь сверху вниз, от макушки до кончиков пальцев ног. Так скопившееся напряжение стекает с моего тела, освобождает его, уходит куда-то вовне. Но можно следовать и другим методикам, предлагающим расслабление в обратном направлении. Тут важно избежать характерной ошибки новичков, которые сразу же стремятся к полному и окончательному расслаблению. На самом деле, лучше не переусердствовать и расслабляться как бы вполсилы.

Когда лучше делать это упражнение? Например, утром, когда вы только проснулись и понаблюдали за своими ощущениями. Или, если очень некогда, вечером, перед самым сном, уже лежа в постели. Иногда удается выкроить 15 минут и среди дня, но тогда необходимо уединиться и отключить телефоны.

Можно сесть в удобное кресло, закрыть глаза и медленно пройтись мысленно вдоль боковых поверхностей головы, шеи, рук. Затем вернуться к макушке и расслабить лицо, переднюю поверхность тела, ноги. И в последний раз ощутить свою макушку, чтобы спуститься к затылку, шее сзади, позвоночнику, ягодицам, ногам.

Закончив расслабление, последите за своим дыханием. Представьте, какого цвета воздух вам сейчас хотелось бы вдыхать. Медленно наполните все уголки своего тела этим приятным цветом. Представьте солнечную полянку или берег ручья. Побудьте там некоторое время, просто отдыхая.

Если ваше сердечно-сосудистое заболевание, к сожалению, находится в стадии обострения и вы попали в больницу или санаторий, тогда подобные пятнадцатиминутки должны стать для вас нормой трижды в день. Приучив себя к ним, вы позже не захотите от них отказываться, потому что сами увидите, насколько улучшится ваше самочувствие, как быстро будут восстанавливаться силы.

Следующий шаг, который вы сможете сделать, оказывая полноценную помощь себе и врачам, это работа с эмоциональной сферой. Попробуйте быть особенно внимательны к негативным переживаниям, заполняющим вашу повседневную жизнь. Старайтесь осознавать, когда небо снова становится хмурым, когда ваше самоедство поднимает голову. Поверьте, что бесконечные упреки еще никому никогда не помогали. Поэтому решительно и категорично говорите себе: «Стоп!»

Этот же «Стоп!» следует говорить, когда возникают тревожные предчувствия, моделируется неблагоприятное развитие событий. Если даже вы и правы, не спешите огорчаться. Лучше подумайте, как изменить ситуацию в лучшую сторону. Если не можете, если от вас ничего не зависит, все равно не паникуйте. От вас уж точно зависит ваш эмоциональный фон, ваше настроение. Вот и извольте перестраиваться с минуса на плюс.

Пересмотрите круг людей, с которыми общаетесь. Сейчас для вас жизненно необходимо окружить себя легкими, живыми, бодрыми людьми, не любящими жаловаться и ныть. Учитесь у них общему эмоциональному настрою, всматривайтесь в их реакции на всякие неожиданности. Их ведь жизнь тоже не балует, просто они умеют концентрироваться на позитиве, ценить любую приятную мелочь, быть благодарными себе, своему опыту, судьбе, своим близким.

Источник оптимизма следует время от времени расчищать. Даже у жизнерадостных, самодостаточных людей он имеет тенденцию засоряться. Вообразите себе этот источник свой или нарисуйте реальную картинку. Вы увидите прошлогодние листья, какие-то сучья, шишки, нападавшие в воду и мешающие ее течению. Вспомните, сколько было в последнее время неприятностей, уменьшивших ваш оптимизм. Это они вам мешают.

Но ведь было и много радостных событий! Жизнь улыбалась вам, приятные неожиданности тоже случались. Начинайте расчистку с оживления позитивных воспоминаний. Сортируйте их, осмысливайте, стараясь ничего не забыть. Представляйте, как вы стоите по колено в воде и тщательно собираете весь мусор, заполнивший русло ручья, вытекающего из источника.

Для профилактики старайтесь ежевечерне подводить позитивные итоги дня. Спрашивайте себя: «Что было сегодня хорошего? Что обрадовало? Вселило надежду? Чем утешил меня мой источник оптимизма? Что приятного я жду от будущего? Чем меня может порадовать завтрашний день?»

А что делать, если ваш характер отнюдь не мирный, и вы живете как вулкан, который вот-вот проснется и начнет свое извержение? Со склонностью к эмоциональным взрывам тоже можно работать самостоятельно, не уповая на валерьянку или персен. Попробуйте завести специальную тетрадь или новую папку в своем компьютере.

Доверьте свои эмоциональные вспышки тексту. В те дни, когда вам было особенно трудно, постарайтесь записать, что именно вызывало раздражение, злость, гнев, бешенство. Выразите все эти чувства емкими фразами! Адресуйте их тому, кто их заслуживает. Если удастся, придумайте новое, более позитивное завершение каждого эпизода.

После такой работы вы заметите, что негативные чувства как бы вылиняли, ослабели, утратили былую яркость и силу. Будем надеяться, что в следующий раз они и не сумеют стать особо интенсивными, потому что вы уже будете предвкушать, как разделаетесь с ними в своих сюжетах. Становясь не только участником, но и наблюдателем событий, вы незаметно отстраняетесь от происходящего, не даете стихии захлестнуть вас.

Еще один способ самопомощи – визуализация. Ее можно подключать, когда вы обеспокоены своей кардиограммой, проходимостью основных артерий или какими-то иными диагностическими результатами, о которых вам говорит врач. Ни в коем случае не отказываясь от лекарств, вы можете усилить их действие только за счет работы вашего воображения. И этот вовсе не фантастика, а давно доказанный факт!

Попросите доктора как можно доходчивее объяснить вам, что происходит с вашими сосудами. Почитайте популярную литературу на эту тему, чтобы представлять, как выглядят сердце, мозг, вся сосудистая система в норме и чем отличается ваш случай.

Выполнив предварительно упражнение на расслабление, создайте нужный вам образ. Неважно, будет ли это фотография из анатомического атласа или просто сказочная картинка, в которой символически представлены атеросклеротические бляшки, перекрывающие свободный ток крови в сосудах.

Сосредоточьтесь на том, как улучшить ситуацию. Что вы сможете сделать? Представьте, например, что вы прочищаете сосуды при помощи мощного пылесоса, промываете их сильным напором чистейшей воды, бегущей с гор, или растворяете их за счет удачно подобранного лекарства.

Главное – удерживайте этот позитивный образ, вслушиваясь в себя, вспомнив о том, что вы уже знаете язык своего тела. И тогда тело само будет подсказывать вам, когда удобнее проводить подобные сеансы, что именно воображать и как часто это делать. На самом деле – не менее трех раз в день по 15–20 минут. А потом желательно нарисовать то, что вам виделось. Такие цветные иллюстрации помогут в следующий раз вернуться к проделанной работе и продвигаться дальше.

Пытаясь справиться с болезнью, читайте высококлассные книги, возвращайтесь к хорошим старым фильмам, слушайте приятную музыку. Но еще полезнее рисовать, лепить, сочинять мелодии, писать рассказы. Мы все по-своему талантливы, только не знаем об этом. Вспомните, чем вам нравилось заниматься в детстве, отрочестве, юности. Позвольте себе вернуться к утраченным интересам, забытым хобби, и ваша жизнь станет разнообразнее и гармоничнее.

И не забывайте о медитативных приемах, настраивающих вас на внутреннюю тишину, глубинный покой, ненапряженную сосредоточенность на собственном внутреннем мире. Вам поможет общение с природой: умение неспешно наблюдать течение реки, появление весенней травы, цветение деревьев, заснеженное поле, стаи птиц, игры собак или кошек. Если вы находитесь в больничной палате, все это можно вспомнить и представить.

Не разговаривайте с собой! Остановите внутренний диалог! Иначе ваше созерцание не будет полным. Превратитесь в зрение и только смотрите на закат. Станьте слухом и вслушивайтесь в шелест листьев, пение птиц, жужжание насекомых. А теперь переселитесь в кончики собственных пальцев и, закрыв глаза, притроньтесь к коре старого дерева. Осязайте влажную утреннюю траву, шероховатость персика, камешки, омываемые морским прибоем.

Попробуйте открыться всей этой красоте, наполниться ею, почувствовать свою созвучность миру. И тогда вас наполнит благодарность судьбе, Богу, своей психике за возможность этого полного и глубокого созерцания.

Вы скажете, что такие приемы занимают много времени! Зато вы почувствуете, что действительно можете влиять на свое состояние. Увидите, что вы не пассивный объект врачебных манипуляций, а активный, творческий помощник. Ваше новое отношение к себе, своему телу не просто ускорит позитивную динамику, удивляя медицинский персонал, но и даст вам иное качество жизни, которое вам понравится.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.