Нужно ли вам что-нибудь обсудить с вашим гинекологом?

Нужно ли вам что-нибудь обсудить с вашим гинекологом?

Сон «Жизнь – это то, что происходит, пока вы не можете уснуть».

* * *

Некоторые исследователи говорят, что недостаток сна может привести к ускоренному старению. Его недостаток влияет на углеводный обмен веществ и эндокринную функцию, что обычно проявляется с возрастом. Подобно воздуху, пище и воде сон является базовой потребностью. Но ночная потливость и воспаление суставов могут нарушить наш сон. Потеря сна также может усилить другие недуги.

С другой стороны, не волнуйтесь, если у вас не получается спать ровно восемь часов за ночь, но посетите врача, если вы регулярно спите больше девяти часов или меньше шести. Непрерывный крепкий сон молодости остается в прошлом для большинства женщин старшего поколения. Врачи говорят, это нормальное возрастное изменение. Это не хорошо и не плохо, но это изменение волнует многих женщин, тогда как волноваться не стоит.

Кажется, ничего так не влияет на счастливые со всех других сторон отношения, как гул товарного поезда, издаваемый с соседней подушки. Если вам мешает спать храп, думаю, отношениям может помочь сон в разных кроватях. Хроническое недосыпание может сделать нас раздражительными, влиять на сосредоточенность и мышление и даже испортить брак. Целью является сохранение здоровых отношений во время бодрствования. Если раздельный сон укрепляет «дневные» отношения, спите порознь.

Мы можем злиться на своих партнеров, но храпящие люди не контролируют издаваемые ими звуки, кроме того, это может быть признаком синдрома остановки дыхания во сне, что является серьезной угрозой здоровью. Вместо того чтобы злиться, побудите их обратиться к медикам.

Если не учитывать храп, вот несколько хороших советов для полноценного ночного сна.

• Установите постоянно действующий график сна.

• Сделайте кровать удобной. Купите хороший матрас и уютные простыни.

• Регулярно выполняйте физические упражнения, но не позже чем за три часа до сна.

• Создайте в спальне благоприятные условия для сна.

• Поддерживайте в спальне оптимальные температуру и уровень шума.

• Принимайте теплую ванну перед сном.

• Займитесь йогой, послушайте умиротворяющую музыку или помедитируйте.

• Почитайте перед сном.

• Выключите телевизор.

• Запишите свои тревоги в дневник и закройте его.

• Назначьте постоянное время сна и пробуждения и постарайтесь не выбиваться из графика.

• Перед сном не употребляйте продукты, содержащие кофеин, алкоголь и табак.

• Много не ешьте, но слегка перекусите, чтобы не проснуться из-за голода.

Что вы можете сделать, чтобы улучшить условия ночного сна?