Читайте также
Лекарство А: опровержение самокритики
Хотя самокритика имеет и конструктивный аспект, помогая нам увидеть совершенные ошибки и избежать повторения аналогичных ситуаций в будущем, она требует грамотного подхода. Слишком часто наши попытки понять, «что пошло не так»,
Краткий обзор лечения: опровержение самокритики
Показания к применению: ситуации, когда вы сталкиваетесь с отвержением, когда вас посещают самокритичные мысли и у вас возникает желание винить во всем себя.Действие: залечивает душевные раны, притупляет эмоциональную
Упражнение 18
Сидим на полу. Спина прямая, ноги прямые. Руки за спиной. Как можно шире разводим ноги в стороны. Пальцы ног направлены вверх. Вытягиваем руки вперед, наклоняясь всем телом вдоль правой ноги. Руки тянутся по обеим сторонам ноги. Стараемся опустить корпус как
Упражнение 5
Помогаем нашей шее: она все-таки голову держит!Ноги на ширине плеч, плечи свободные, живот втянут, ягодицы напряжены, таз слегка вперед.Подбородок на груди.Очень медленно, без напряжения, поворачиваем голову вправо, поднимая вверх подбородок.Считаем до
Упражнение 6
Растяжка ног.Ноги слегка расставлены, чуть согнуты в коленях.Из этого положения наклоняемся вперед, до самого пола, касаемся его ладонями.Задержимся в этом положении около минуты.Обхватываем щиколотки.Опускаем плечи и прячем голову.Делайте это упражнение
Упражнение 7
Укрепляем мышцы живота.Ложимся на пол, слегка расставленные ноги чуть сгибаем в коленях.Спина вдавлена в пол.Ладони держатся на внутренней стороне бедер, отталкивая их от себя.Поднимаем голову вперед, отрывая плечи от пола.Внимание: часть спины от лопаток и
Упражнение 8
Укрепляем мышцы живота.Ложимся на пол в той же позиции, что в упражнении 7.Поднимаем ноги над полом (10–15 см).Одну ногу выпрямляем, тянем вверх. При этом поднимаем плечи и голову.Руки вытягиваем перед собой с усилием, словно хотим удлинить их.Нижняя часть спины и
Упражнение 9
Укрепляем мышцы живота.Та же позиция, как в упражнении 7.Поднимаем обе ноги вертикально вверх.Обхватываем ноги руками.Тянем в направлении поднятых ног голову и плечи.Отпускаем ноги.Руки вытягиваем вдоль тела.Плавно раскачиваем верхнюю часть тела (15 см
Упражнение 10
Чтобы ножки были стройными.Слегка опираемся руками о спинку стула.Приподнимаемся как можно выше на цыпочки.Колени чуть согнуты, пятки вместе.Спина прямая.Голову поднимаем вверх.Напрягаем ягодицы, таз вперед.Задерживаемся в этом положении 1 минуту.Таз
Упражнение 14
Стоим боком к стулу, руки вверх и наклонены в сторону ноги, опирающейся на спинку стула.Выполняем то же, что в упражнении 13, только боком. Если не получается выпрямить колено, делаем с согнутым.Через определенное время все
Упражнение 15
Опираемся на спинку стула согнутой в колене правой ногой.Спинку стула при этом держим руками.Выпрямляем правую ногу (насколько это будет возможно).Остаемся в этом положении, считая до 50.То же самое с левой
Упражнение 16
Сжигаем жир на ягодицах и бедрах.Садимся на правую ягодицу лицом к стулу. Правая нога согнута в колене, стопа плотно прижата к полу.Левая нога согнута в колене и вытянута назад.Левая стопа расслаблена.Правой рукой держимся за стул.Левая рука на левом бедре и
Упражнение 17
Исходная позиция, как в упражнении 16.Левая нога спокойно вытянута в левую сторону.Ноги поворачиваем так, чтобы пальцы упирались в пол.Поднимаем левую ногу примерно на 7 см над полом.Задерживаемся в этом положении на 1 минуту.Сначала это трудно.Пробуйте. Через
Упражнение 18
Опускаемся на колени лицом к стулу.Плечи прямые. Отклоняемся назад.Спину напрягаем. Таз выдвигаем вперед.Наклоняем вперед плечи, выгибаем спину, тянем позвоночник.Стопу от пола не отрываем.Медленно поднимаем вверх и вбок левое колено.Считаем до пяти.После
Упражнение 19
Сидим на коленях перед стулом на расстоянии вытянутых рук.Прямая левая нога вытянута в сторону.Поворачиваем левую ногу стопой в направлении пола.Напрягаем ягодицы, таз вперед.Поднимаем левую ногу на 6 см над полом.Держим 1 минуту, опускаем.Повторяем 50 раз в
Упражнение 11
Упражнение на концентрацию
Для выполнения упражнения понадобится не менее 5 и не более 10 минут. Используйте для контроля часы.Приготовьте также бумагу и карандаш.Выберите для размышления любую мысль, например, любое утверждение из этой книги.Начните