Как понять, что ты в грехе и первые меры самопомощи

Как понять, что ты в грехе и первые меры самопомощи

Треть американцев хочет похудеть, треть – прибавить в весе, а треть еще не взвешивалась.

Джон Стейнбек

Один из основных способов оценки своего состояния – взвешивание. Оно должно стать привычным ритуалом и проводиться ежедневно натощак под запись в ежедневнике. Небольшие колебания веса тела в пределах 1–1,5 кг можно игнорировать, но вот неуклонное увеличение веса должно стать тревожным симптомом и сигналом для начала изменения своего образа мыслей и жизни. Наиболее популярным показателем массы тела является ИМТ (индекс массы тела) – величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, таким образом, косвенно, оценить, является ли масса человека оптимальной. Индекс массы тела рассчитывается по формуле:

В настоящее время существует определенное мнение, относительно того, какой ИМТ считать оптимальным:

Однако не стоит воспринимать показатели ИМТ слишком категорично. Например, он выше у спортсменов (из-за развитой мускулатуры), а также может меняться из-за колебаний гормонального или вегетативного баланса. Так, у людей с повышенной активностью симпатической нервной системы он будет невелик, даже несмотря на их завидный аппетит, а у ваготоников он, наоборот, больше нормы. Недавнее исследование, которое было проведено иерусалимской больницей «Адаса» совместно с Американским институтом здравоохранения, показало, что небольшое превышение ИМТ не только не вредит человеку, но даже может увеличивать его шансы на долгую жизнь.[148] Однако ИМТ более 30 однозначно считают фактором риска при развитии многих заболеваний.

Итак, если ваш ИМТ стал увеличиваться и приблизился к опасной границе – пора бить тревогу. Однако помимо этого показателя есть и другие сигналы, свидетельствующие о том, что вы заражены грехом чревоугодия. Вот некоторые признаки, которые свидетельствуют, что человеку грозит увеличение веса и переход в категорию «обжор»:

Привычки и образ жизни

Навязчивое желание что-то постоянно есть;

Непреодолимая потребность в определенных продуктах;

Ночные пиршества в одиночестве;

Злоупотребление слабительными и диуретиками; участившиеся посещения туалетной комнаты;

Отсутствие специальных физических упражнений, кроме движений, необходимых для работы или неотложных домашних дел.

Физиологические изменения

Увеличение веса тела более чем на 5 % в течение месяца;

Выраженная одышка при подъеме на 4–5-й этаж в среднем темпе;

Ощущение тяжести и боли в желудке;

Хроническое нарушение кишечной перистальтики вследствие злоупотребления слабительным; воспаление пищевода;

Различные заболевания зубов и десен; обесцвечивание или разрушение зубной эмали; опухание желез под челюстью.

Психологические изменения

Эмоциональные перемены – более частые периоды плохого настроения, чем прежде;

Социальная самоизоляция – добровольный отказ от любимых занятий и друзей;

Зацикленность на собственном весе, навязчивое желание уменьшить его, увлечение диетами и всем, что с этим связано;

Симптомы депрессии – пониженное настроение, тоска, апатия, вялость;

Чувство бессилия от невозможности справиться с проблемой ожирения.

Если вы обнаружили у себя более 5 признаков из 15, то вам следует задуматься о своем образе жизни, чтобы понемногу изменить его на более здоровый. Если вы отметили 8 признаков и более – покайтесь в грехе обжорства и срочно начинайте есть более здоровую пищу и больше двигаться.