Семь шагов визуализации

Семь шагов визуализации

Этот процесс является достаточно сложным (ниже вам предлагается семь шагов визуализации), однако он способен принести вам подлинное удовлетворение. Визуализация поможет вам расширить жизненные горизонты, найти новые возможности и открыть в себе способности, которые удивительным образом изменят не только вашу жизнь, но и жизнь тех, кто вас окружает.

 ШАГ ПЕРВЫЙ

 Дыхание

Чтобы сделать первый шаг процесса визуализации, вам необходимо прежде всего чувствовать себя комфортно — займите удобное положение и расположитесь в наиболее уютном уголке своего дома. Кроме того, вы можете включить медленную, спокойную музыку, например "Канон" Пахельбеля или что-нибудь из репертуара Стивена Хал-перна. Такого рода музыка помогает человеку успокоиться, расслабиться и полностью сосредоточиться на процессе визуализации. Наиболее подходящей для выполнения данного упражнения позой является традиционная индийская поза лотоса. Для этого вам необходимо сесть, выпрямив спину. Затем, согнув правую ногу в колене, возьмите руками стопу и положите ее на левое бедро, вывернув ступней вверх, а правое колено прижмите к полу. Теперь согните левую ногу в колене, возьмите стопу и положите на правое бедро, также вывернув ее ступней вверх. Эта поза успокаивает нервную систему и расслабляет внутренние органы, восстанавливает динамическое равновесие всех мышц и нормализует энергетический баланс в организме. Постарайтесь освоить ее, однако если на первых порах это окажется слишком сложным (осваивать позу лотоса следует очень осторожно; обычно на это уходит от нескольких недель до нескольких месяцев), то вы можете просто удобно расположиться в кресле или лечь на спину.

После того как вы заняли исходное положение, переходите к дыхательным упражнениям. Глубокое, размеренное дыхание позволит вашему организму полностью расслабиться и сосредоточиться на процессе визуализации. Очень медленно вдыхайте через нос и старайтесь прочувствовать поток жизненной энергии, который поступает к вам с каждым вдохом.

Вдыхайте осознанно и думайте о том, как ваши легкие наполняются жизненной силой. Задержите дыхание на тридцать секунд и мысленно произнесите: "Я полностью расслаблен и умиротворен". Теперь вы можете медленно выдохнуть через рот и вновь сделать еще более глубокий вдох. В повседневной жизни большинство из нас забывает о важности правильного дыхания и не задействует весь потенциал своих легких. Прочувствуйте свое дыхание.

Делая следующий вдох, скажите про себя: "Я люблю, и моя любовь взаимна".

Поступающий в легкие кислород должен не просто очистить организм и укрепить ваш дух, но и наполнить ваше сердце любовью.

Делая третий вдох, прочувствуйте, как каждая клетка вашего тела наполняется энергией. Еще раз задержите дыхание на тридцать секунд и шепотом скажите себе: "Я полностью уверен в себе". Медленно выдохните.

Ежедневно выполняя данное упражнение, вы заметите, что ваши тело, душа и разум оживают, будто бы пробуждаясь после долгого сна. Вы испытаете удивительные и прекрасные ощущения. Зачастую мы забываем о том, сколь безграничны наши возможности. Внутренний потенциал остается скрытым для нашего сознания, так как оно находится в состоянии сна. Как только вы освоите технику правильного дыхания, вы тем самым пробудите собственный разум и неожиданно для себя увидите, кем вы способны быть в действительности. Эта техника позволит вам обрести утраченную жизненную энергию и направить ее в позитивное русло.

Если вам удалось сделать первый шаг и освоить дыхательное упражнение, переходите к следующему этапу визуализации.

 ШАГ ВТОРОЙ

Внутреннее зрение

Воображение является внутренним зрением человека, оказывающим непосредственное влияние на его жизнь и окружающую действительность.

Для того чтобы раскрыть весь спектр своих возможностей, реализоваться и стать свободной, самодостаточной личностью, вам необходимо научиться задействовать свое внутреннее зрение. Это поможет вам увидеть свою истинную сущность и визуализировать мечты.

Для начала представьте, что вы находитесь на сцене театра (возможно, вам будет трудно выполнить это задание, поэтому перед тем, как закрыть глаза и приступить к визуализации, возьмите одну из своих фотографий, внимательно изучите собственный образ и постарайтесь запомнить его в мельчайших деталях). Итак, вообразите, что вы заняли место среди зрителей и смотрите на самого себя, выступающего на сцене. Свет медленно гаснет, занавес открывается, и начинается представление.

На сцене может осуществиться любая ваша мечта. Хотите новенький автомобиль? Подключите свое внутреннее зрение, и вы увидите, как он появляется рядом с вами на глазах у изумленной публики. Вы проводите рукой по гладкой поверхности, садитесь в свою шикарную новую машину и вдыхаете ее запах. Теперь вы поворачиваете ключ, и двигатель начинает работать. Прочувствуйте, как "рычит" мотор. Включите магнитолу и, наслаждаясь музыкой, плавно отпускайте сцепление и нажимайте на педаль газа. Видите, как автомобиль вашей мечты увозит вас в новую жизнь?

Как только вам удастся освоить "театральный" уровень, вы можете переходить к выполнению более сложных задач — визуализации самого себя в роли героя кинофильма. Теперь для вас не существует ничего невозможного, границы стерты. В своем воображении вы можете мчаться на новом автомобиле по зеленым равнинам или заснеженным тропинкам в горах.

Однако наиболее эффективным является прием, который в психологии называется ассоциативной визуализацией. Для его выполнения вам необходимо не просто наблюдать за собственными воображаемыми действиями со стороны, а слиться со своим образом воедино. Другими словами, постарайтесь представить, как вы поднимаетесь на сцену и становитесь одним целым со своей визуализированной половиной. Не забывайте, что вы должны полностью прочувствовать происходящее, то есть подключить все пять органов чувств.

 ШАГ ТРЕТИЙ 

 Использование прошлого опыта

На предыдущем этапе вы научились визуализировать события и видеть свои мечты осуществившимися. Теперь перед вами стоит следующая задача — научиться анализировать свои прошлые ошибки и конструктивно использовать этот опыт. Другими словами, ваше прошлое должно помочь вам в созидании нового будущего.

Разум человека напоминает собой гигантскую библиотеку прошлого, в которой хранятся не только книги, но и видеозаписи. Именно благодаря этому капитан Джеральд Коффи, который провел семь лет во вьетнамском плену, сумел не только выжить, но и сохранить психическое здоровье.

Капитан Коффи изо дня в день культивировал в своем сознании положительные эмоции, представляя свое возможное будущее. Он думал о том дне, когда наконец обретет свободу, и вспоминал время, когда еще был свободным. В своем воображении он накладывал картинки одна на другую и в конце концов действительно почувствовал себя свободным. Этот человек не позволял себе отчаиваться и предаваться унынию. Напротив, он направлял свою энергию в позитивное русло и представлял, что живет нормальной жизнью — он сочинял музыку и стихи, разработал специальный комплекс физических упражнений, научился с удовольствием есть тюремную пищу и с интересом наблюдал за тюремными крысами и насекомыми. Лишенный всего необходимого, Джеральд визуализировал то, к чему стремился, и это помогло ему выжить.

Он постоянно напоминал себе о том, как сильно верит в Бога, в свою страну и в своих товарищей. Он представлял, как однажды освободится от гнета и будет путешествовать по родным просторам, рассказывая людям об ужасах войны и таким образом напоминая им о том, как важно беречь мир на земле.

При помощи сознания человек способен "перемотать" назад всю свою жизнь, к моменту рождения, и вновь испытать все пережитые ощущения. Изучая свое прошлое, мы обретаем возможность наделить стоящую перед нами цель еще более глубоким смыслом, сделать ее еще более отчетливой и желанной.

Выполнить эту задачу несложно — сконцентрируйтесь на поставленной цели и активизируйте в своем сознании мысли, которые на первый взгляд могут показаться вам совершенно не относящимися к этой цели. Ваш разум работает подобно гигантскому фильтру. Он способен самостоятельно анализировать события, имевшие место в прошлом, и воспроизводить в памяти только те из них, которые могут быть полезны в формировании будущего.

 ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ

 Изменение прошлого

Итак, нам известно, что память напоминает собой видеомагнитофон — она воспроизводит и проигрывает в сознании прошлое человека. В таком случае можно ли стереть из памяти все то, что нас не устраивает, и записать новую версию событий? Спешим вас обрадовать — это возможно!

Никогда не поздно заменить трудное детство счастливым, слезы — улыбкой, а несчастье — радостью.

У вас есть шанс пересмотреть и переписать прошлое в соответствии с вашими мечтами. Вы можете изменить любое уже свершившееся событие и сделать его таким, каким вам хочется его видеть. Рассмотрим случай из жизни Марка. Недавно они с женой решили немного отдохнуть и покататься на лыжах. Однако выяснилось, что их вкусы в данном вопросе совершенно не совпадают. Дело в том, что Марк терпеть не мог горы и предпочитал крутым спускам катание на ровной местности ("Я боюсь, что не смогу вовремя остановиться и врежусь в какое-нибудь дерево!" — признавался он), в то время как его супруга, напротив, обожала на большой скорости спускаться с горы и не выносила катание по равнинам, которое, по ее мнению, скорее напоминает тяжкий труд, чем отдых.

Если бы каждый из них на мгновение остановился, повернул время вспять и заглянул в прошлое, им, без сомнения, удалось бы объяснить собственные чувства. В подсознании человека скрываются истинные причины, побуждающие его в той или иной ситуации действовать определенным образом, но для того, чтобы раскрыть их, необходимо настроить память на воспроизведение. Помните: загнанные глубоко в подсознание события прошлого руководят вашим настоящим.

Несмотря на то что одна мысль о том, чтобы спуститься с горы на лыжах, повергала Марка в ужас, однажды он все же решился на этот шаг, который и привел к трагедии. Это случилось на лыжном курорте в штате Айдахо. Во время подъема на фуникулере Марк случайно угодил правой лыжей в почти заледеневший сугроб, вследствие чего на глазах у всех совершил невероятное сальто.

Он никогда еще не чувствовал себя таким униженным и опозоренным. Его душили горечь, обида и боль. Нога оказалась закованной в снег, поэтому для того, чтобы помочь ему, оператору пришлось остановить подъемник. Туристы повисли в воздухе. Конечно, это был не конец света, и вскоре проблема была решена, однако в подсознании Марка навсегда поселился страх перед горнолыжным спортом и всем, что с ним связано.

С этого момента он находился во власти отрицательной визуализации, и ничто не могло заставить его забыть о случившемся. Марк потерял веру в собственные силы, и несмотря на то, что рядом с ним постоянно находились опытные инструкторы, готовые в любой момент поддержать его, ему не удавалось преодолеть свой внутренний страх. Воспоминания не отпускали его, полностью захватив, таким образом, власть над его жизнью.

Безотчетный страх парализовал все остальные чувства Марка, и он ничего не мог с этим поделать. Он не находил в себе сил, которые помогли бы ему вступить в борьбу с подсознательным страхом. Поразительно, но человек, отважно покорявший сложнейшие лыжные трассы, начинал дрожать от страха при одной мысли о спуске с горы. Что же мешало ему и удерживало от успеха?

Итак, чтобы разобраться в своих чувствах, Марк решил воспользоваться техникой визуализации. Ему удалось проникнуть в "библиотеку прошлого" и найти воспоминания, которые долгое время оставались скрытыми глубоко в подсознании. К своему великому удивлению, Марк обнаружил в памяти "видеозапись", о существовании которой даже не подозревал. Прокручивая эту запись, он увидел, как человек, на бешеной скорости летящий с горы на лыжах, неожиданно врезается в дерево и оказывается в больничной палате, загипсованный с головы до ног. Уточним, что Марк вспомнил несчастный случай, произошедший несколько лет назад с одним из его близких друзей.

Именно это событие служило подсознательным барьером, удерживающим Марка от спуска с горы. Выявив истинную причину своего страха, Марк смог навсегда стереть ее из своей памяти. Он извлек эту запись из подсознания и заменил ее новой.

Используя воображение, Марк записал в своем сознании новый фильм, в котором выступал в роли непревзойденного мастера по горнолыжному спорту. Он представил, как гордо и бесстрашно преодолевает крутые спуски. Он заставил себя почувствовать радость, приятное волнение и непередаваемое чувство удовлетворения, которое испытывает человек, на полной скорости летящий с горы. Он отчетливо увидел себя грациозно скользящим по заснеженным холмам и… не испытывающим страха.

Когда спустя некоторое время Марк в очередной раз встал на лыжи и попытался осуществить спуск с горы, ему это удалось — он осмелился преуспеть!