Метки

Метки

На начальной стадии занятия медитацией большинство людей испытывают затруднения из-за постоянных ненужных мыслей: нас одолевают какие-то рабочие мелочи, мы вспоминаем о забытых обещаниях, составляем списки дел. Мы дергаемся. Это нормально. Наш мозг перегружен обязанностями, он поставлен в условия, когда необходимо постоянно работать — думать, планировать, действовать. Выключить его не так-то просто.

Упражнение под названием «метки» сначала выявляет, как и где наш ум ускользает, а затем помогает перенаправить его внимание на текущее задание. Это позволяет нам глубже погрузиться в медитацию, а также проясняет вопрос о том, что действительно важно в нашей печальной (то есть прекрасной и удивительной) жизни.

Во время выполнения этого упражнения вы будете разделять свой мыслительный процесс на две категории: мысли и чувства. Допустим, вы пытаетесь медитировать, и у вас зудит колено. В обычной ситуации это заставило бы вас потерять концентрацию. Вы бы начали задумываться, не поцарапались ли вы во время прогулки, не ползет ли по вам муравей и т. д. Ваш ум уплывает в сторону.

Когда же вы делаете метки, ваша цель — просто маркировать этот зуд: чувство — зуд. Вы это отмечаете, заносите в категорию «чувство» общую подкатегорию «зуд», а затем возвращаетесь к медитации. Тот же самый метод применяется и к мыслям. Когда вы медитируете и теряете концентрацию, заметьте для себя в общих терминах, о чем, собственно, вы думаете. Например, если вы вспомнили, что нужно вынести мусор, отметьте: мысль — дела. Занесите в категорию «мысль» подкатегорию «дела» и продолжайте.

После некоторой тренировки такие метки помогут вам очищать ум и сосредоточиваться исключительно на здесь и сейчас — а это так редко случается в нашей перегруженной и полной стрессов жизни!

Практика

Сядьте удобно на пол или на стул. Закройте глаза. Проведите инвентаризацию ощущений в теле. Отнеситесь к ним совершенно объективно, как бы отнеслись к книгам на вашей полке. Возможно, вы услышали шум машины с улицы; отмечайте: мысль — шум. Может быть, вы почувствовали, как жмет резинка носков; отмечайте: чувство — одежда. Если вы вспомнили об электронных письмах, на которые надо успеть ответить сегодня, отмечайте: мысль — дела. Не думайте ни о категориях, ни о подкатегориях — быстро ставьте на них метку и возвращайтесь к своему занятию.

Когда вы немного привыкнете делать метки, попробуйте разобрать подкатегории своих меток («одежда», «дела» и т. д.). Все, что приходит к вам, становится либо чувством, либо мыслью. Со временем, когда вы хорошенько потренируетесь, категории станут не нужны, как и само упражнение «метки». В этом и состоит цель упражнения: помочь вам в один прекрасный день обрести способность закрывать глаза, сразу забывая про все свои мелкие дела, мысли, страхи, и целиком отдаваться моменту. Отметьте это.

Подсказка. Выполняйте упражнение «метки» перед тем, как пытаетесь медитировать или делать дыхательную гимнастику. Увидите, как это помогает.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.