Метод Фельденкрайза

Метод Фельденкрайза

Доктор Моше Фельденкрайз (1904–1984), талантливый конструктор родом из Украины, считал, что ключ к физическому здоровью и умственной работоспособности — гибкость тела. Он был уверен, что гибкость приближает нас к естественным движениям, мыслям и чувствам и открывает нам путь к самопознанию.

Метод Фельденкрайза включает в себя систему упражнений «Осознавание через движения» (ОЧД), состоящую из более чем тысячи уроков. По мнению автора метода, если мы поймем, как двигаться с комфортом, изменится наше понимание себя, то, что мы думаем и чувствуем по отношению к способностям своего тела. Это не только улучшает наше представление о себе, но также обеспечивает нам сильнейшее ощущение физического и психического здоровья.

Практика

Шаг первый. Возьмите четыре книги одинакового размера и положите их стопкой на пол. (Важное замечание: параметры книги «Как поймать кайф без алкоголя и наркотиков» были разработаны специально, и она имеет идеальный для данного упражнения вес и размер. Так что, пожалуйста, купите еще три экземпляра.)

Шаг второй. Снимите носки и всякие свитера, шляпы и прочую громоздкую одежду. Футболки и спортивных брюк вполне достаточно. Лягте на спину на полу.

Шаг третий. Поднимите одну ногу так, чтобы ступня смотрела в потолок. Возьмите книгу, подтяните туловище и положите книгу на эту ступню.

Шаг четвертый. Когда почувствуете, что книга лежит устойчиво, положите другую книгу на другую ступню тем же способом. Старайтесь осознавать, какие части тела вы задействуете в том, чтобы удерживать книги на ступнях.

Шаг пятый. Возьмите еще одну книгу и положите ее на открытую ладонь другой руки, также расположенную параллельно полу. Убедитесь, что книга лежит надежно.

Шаг шестой. Возьмите последнюю книгу и, работая пальцами, уложите ее на ладонь той руки, которой только что ее брали.

Шаг седьмой. Теперь вы удерживаете в равновесии все четыре книги, по одной на каждой руке и ноге. Почувствуйте вес каждой книги. Сконцентрируйтесь на потрясающей работе, которую выполняют ваши мускулы и сухожилия, чтобы держать на весу все эти книги. Подвигайте руками и ногами вверх-вниз, почувствуйте изменения, происходящие в теле. Закройте глаза. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях.

Бонус для продвинутых учеников Научившись удерживать все четыре книги, перекатитесь на живот, а затем катитесь дальше, пока снова не окажетесь в исходной позиции на спине — и при этом продолжайте держать книги на ладонях и ступнях. Да, это звучит невозможно, но попробуйте медленно сделать это. Когда начнете перекатываться на бок, продумывайте следующее движение и то, что каждая ваша конечность будет делать, чтобы удержать книги. Каким образом надо вывернуть руки и ноги, чтобы книги не упали? Разные люди выполняют это упражнение по-разному. Делайте так, как получается у вас. Думайте. Прислушивайтесь к себе. Экспериментируйте.

ВНИМАНИЕ! Этот метод, возможно, и не принесет вам кайфа в буквальном смысле, но сделает вас более восприимчивым к другим видам кайфа, описанным в данной книге… если только ваша собака не попытается запрыгнуть вам на грудь, пока вы будете выполнять упражнение. В общем, занимайтесь, если у вас есть на то желание.