20. Работа по улучшению настроения

20. Работа по улучшению настроения

«Управляй своим настроением, не то оно будет управлять тобой» (Геродот).

1. Если вас что-то сильно беспокоит, необходимо отдаться этому чувству полностью, не сопротивляться ему, не бороться с ним. Позвольте себе пережить это чувство, не критикуйте себя, не стыдитесь своих чувств. Отдаваясь во власть мрачных раздумий, тяжелых размышлений, перестав сопротивляться им, мы сможем таким образом освободиться от них. Позволив себе пережить тягостные чувства, мы можем сберечь свою энергию, которая больше не будет затрачиваться на переживание прошедших событий, а пойдет на созидание нового. Когда мы отворачиваемся от внешнего мира, погрузившись в бездну переживаний, мы тем самым активизируем ту свою часть, которая любит и хочет радоваться жизни.

2. Если у вас просто возникла привычка переживать, беспокоиться по разным поводам, вам необходимо научиться контролировать свои мысли, а значит, и настроение, иначе, поддаваясь негативным переживаниям, вы можете попасть в водоворот отрицательных эмоций.

– Научитесь смещать фокус внимания с беспокоящих событий на что-либо другое. Научитесь отслеживать мысли, приводящие к своим последующим оценочным негативным суждениям и чувствам. Пресекайте их, отвлекаясь на другие дела. Можно в такие моменты помечтать или начать думать о других, более важных или приятных событиях.

– Выделяйте определенное время для переживаний.

Например, в 17–00 вы можете посвятить 15 минут своим переживаниям и беспокоящим мыслям.

3. Попробуйте представить свою проблему в ином пространстве и времени.

Время: как бы вы посмотрели на эту проблему через

1 год? 5 лет? 10 лет?

Насколько актуальна ваша проблема с точки зрения Вечности?

Пространство: насколько крупна и актуальна ваша проблема, если рассматривать ее в пределах вашего района, города, страны, Земного шара, Вселенной?

Попробуйте оценить вашу проблему в иных измерениях – в измерениях бесконечной Вечности и бескрайности Вселенной. Проблема растворится в таких измерениях.

4. Научитесь отделять реальные трудности от надуманных. Это позволит вам оптимистичнее относиться к жизни.

5. Если вас что-то тревожит, вы никак не можете успокоиться и решить, что вам делать дальше, – выговоритесь. Попросите близкого человека выслушать вас. Выговорившись, вы, возможно, увидите, что ваша проблема не так уж и серьезна. Также вы можете понять, что вам нужно делать в дальнейшем.

Если вы найдете человека с проблемой, похожей на вашу, и тем более, если это будет человек, настроенный оптимистично, считайте, что вам повезло. Вместе вам будет легче преодолеть трудный период своей жизни.

Если вам некому рассказать о своем, о наболевшем, тогда напишите об этом в письме к самому себе или к человеку, который вам дорог. Написав письмо, медленно перечитайте его, стараясь снова ощутить те чувства, которые вас беспокоили, когда вы писали письмо. Прочитав письмо, порвите и выбросьте его или сожгите.

Используя любой из этих вариантов, вы почувствуете успокоение.

6. Настроение человека может ухудшаться, а жизненный тонус снижаться в моменты бездеятельности и пассивности, когда его ум не занят важными делами. А когда ум не занят, тогда он пережевывает привычные для него мысли. А если мысли у вас в последнее время крайне невеселые?

Нужно избегать периодов, когда человек падает в пропасть мрачных мыслей, поскольку выбраться из нее бывает иногда очень трудно. Для этого нужно заранее планировать, чем вы займетесь в ближайшее время. Заранее находите себе дела, заранее договаривайтесь о встречах. Загрузите себя работой, которая, в отличие от переживаний, принесет вам пользу.

Действия, имеющие какую-либо цель, всегда ведут человека вперед по жизни. А мрачные раздумья – назад, в прошлое. Переносите внимание с себя на внешний мир. Если у вас преобладает длинный, невеселый, пессимистический монолог, тогда добавьте в свою жизнь радостный, оптимистический диалог. Встречайтесь как можно чаще со своими друзьями, знакомьтесь с новыми людьми, и вы откроете для себя новый мир других людей.

7. Сделайте свою жизнь радостной и приятной. Задайте себе вопрос: «Что способствует повышению моего настроения?». Что вы давно хотели сделать, но по разным причинам откладывали? Может быть, вы хотели что-то купить для себя, сходить куда-либо, пригласить кого-то к себе в гости? Побалуйте себя чем-нибудь, устройте у себя дома вечеринку для приятных вам людей, сходите сами в гости.

Только начните привносить в свою жизнь радость, и у вас постепенно возникнет привычка получать положительные эмоции. А радость и позитивный настрой имеют обыкновение переноситься из одной ситуации в другие.

8. Выработайте у себя привычку вспоминать хорошее, веселое, интересное, то, что способствует повышению вашего настроения. Чаще вспоминайте свои маленькие и большие победы. Вспоминайте о счастливом времени. Совсем неважно, было ли это в детстве или в прошлый отпуск. Главное – поймать настрой, соответствующий приятным воспоминаниям.

Начинайте заранее планировать свой отдых, это заметно поднимет настроение. Ожидание радостного события вызывает у человека улучшение настроения.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.