Что делать со страхом один на один
Что делать со страхом один на один
(а также со злостью, раздражением и пр.)
В порядке повторения-закрепления и просто очень коротко:
Душевный минимум:
1. Осознать-почувствовать-заметить.
2. Принять (эмоцию и себя) со знаком "+", приласкать-погладить (уж точно — не злиться на себя и на переживание). "И я хороший, и эти переживания имеют право быть".
3. Внимательно и добро посмотреть на свои страх-злость — и они начнут утихать.
Выше минимума, если есть время:
4. Разобраться, откуда что идет.
5. Если позволяет обстановка — выплеснуть переживание на бумагу, записать все, что переживаешь, и все, что по этому поводу думаешь.
Физический минимум:
1. Сбросить мышечные зажимы, в первую очередь с живота и лица.
2. Если позволяет обстановка — продышать эмоцию.
Поведенческая программа:
1. Расслабиться и сделать то, что боишься, в воображении.
2. Действовать, в том числе и наплевав на эмоции… (при обидах и злости — действовать не по злу, а как делал бы добрый человек; при страхе — как делал бы смелый человек…).
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
ГЛАВА 5 И что же делать с моим страхом?
ГЛАВА 5 И что же делать с моим страхом? Из-за неверных убеждений относительно авиации вы переоценивали существующий риск в сотни тысяч раз (надеюсь, что уже в прошедшем времени). Следовательно, ваш мозг запускал НОРМАЛЬНЫЙ механизм страха каждый раз, когда речь заходила о
Еще один шаг
Еще один шаг Если по какой-то причине вы не смогли найти запах, который вам нравится, непременно следует проделать это упражнение снова. До тех пор, пока не получится и ваше драгоценное тело не выдаст вам реакцию счастья и довольства. Именно по этой причине я рекомендую для
Состояния плюс один, минус один и нулевое
Состояния плюс один, минус один и нулевое На этом этапе слово взяла дона Карлетта. Она заговорила о чувстве несостоятельности терапевта или, альтернативно, желании быть совершенным! На семинаре, посвященном разбору случаев, который они с Орлом проводили много лет назад,
Применение субъективного общения один на один.
Применение субъективного общения один на один. Решение проблем следует начинать с ваших личных взаимоотношений.Личные проблемы могут у вас возникать, в частности, с:– Друзьями– Супругой– Детьми– Родителями– Родственниками
Один маленький шаг, один гигантский скачок
Один маленький шаг, один гигантский скачок Вполне резонно предположить, что ответ на этот вопрос, в силу его природы, должен звучать как «да» или «нет». То есть если психопатия попадает в некий континуум, то траектория с одного ее полюса до другого, от матери Терезы до
Один шаг вперед, один раз в день
Один шаг вперед, один раз в день Невзгоды позволяют вам открыть в себе то, о чем вы даже не догадывались. Именно они заставляют науку отступить — а вас выйти за рамки нормы. Сайсили Тайсон, актриса Хирурги сделали пересадку кожи на моих ногах. Пули изрешетили правую руку, и
Один + Один = Три!
Один + Один = Три! Люблю детей, особенно плачущих: их обычно уводят немедленно. Ненси Митфорд Свершилось! Прибыл из роддома третий член вашей семьи, а может, и четвертый. Однако «приятные» хлопоты, которые ожидают молодых родителей, только начинаются. На написание этой
Один
Один Единство мира хорошо изучается по народным приметам и по пропорции Золотого сечения. Например, по тому, попьет ли курочка водицу из лужи в такой-то день весной, становится ясно видно, каким будет лето: дождливым или нет. Эта примета показывает в образах, окунется ли
Хвалите людей один на один, а группы в присутствии всех
Хвалите людей один на один, а группы в присутствии всех Эта рекомендация тоже противоречит тому, что обычно происходит в организациях. Сама идея каждой церемонии награждения – покрасоваться перед коллегами и друзьями. Однако, согласно результатам исследований, многие
Один на один с этой жизнью
Один на один с этой жизнью Когда мне было лет двадцать пять, у меня страшно чесались руки написать какую-нибудь серьезную прозу. Я тогда начала немного печататься в районной газетке «Н-ская правда». Зав. отделом по работе с читателями или что-то вроде того, передвигая
Один плюс один
Один плюс один Судьбе и не следует особенно напрягаться, для того чтобы выполнить свою часть договоренностей.Ситуация вокруг «принципа Ульриха» зрела себе, пока не созрела. Да и сам Ульрих, тот самый Ульрих собственной персоной прибыл солнечным июльским днем в
Один сын — не сын…
Один сын — не сын… В условиях, когда помощи от государства ждать явно не приходится, современному поколению остается надеяться только на своих собственных детей. Здесь уместно будет вспомнить народную мудрость, которая гласит: «Один сын — не сын, два сына — полсына…». К
Один на один с миром
Один на один с миром В разгар сезона дождей в Японии я обеспокоенно выглядывала в окно и думала, не забрать ли мальчиков из школы на машине? Дорога домой занимает всего двадцать минут, но утром я не посмотрела прогноз погоды и понадеялась, что будет солнечно. Сыновья и так