Что делать со страхом один на один

Что делать со страхом один на один

(а также со злостью, раздражением и пр.)

В порядке повторения-закрепления и просто очень коротко:

Душевный минимум:

1. Осознать-почувствовать-заметить.

2. Принять (эмоцию и себя) со знаком "+", приласкать-погладить (уж точно — не злиться на себя и на переживание). "И я хороший, и эти переживания имеют право быть".

3. Внимательно и добро посмотреть на свои страх-злость — и они начнут утихать.

Выше минимума, если есть время:

4. Разобраться, откуда что идет.

5. Если позволяет обстановка — выплеснуть переживание на бумагу, записать все, что переживаешь, и все, что по этому поводу думаешь.

Физический минимум:

1. Сбросить мышечные зажимы, в первую очередь с живота и лица.

2. Если позволяет обстановка — продышать эмоцию.

Поведенческая программа:

1. Расслабиться и сделать то, что боишься, в воображении.

2. Действовать, в том числе и наплевав на эмоции… (при обидах и злости — действовать не по злу, а как делал бы добрый человек; при страхе — как делал бы смелый человек…).

Данный текст является ознакомительным фрагментом.