Стратегия 6. Обращайте внимание на смешные стороны жизни

We use cookies. Read the Privacy and Cookie Policy

Стратегия 6. Обращайте внимание на смешные стороны жизни

Смех на свой счет ничего вам не стоит.

Мэри Уолдрип

Отправляясь в экстравертный мир, не забудьте прихватить с собой чувство юмора. Юмор – самый недорогой способ сохранить правильное видение мира, уменьшить стресс, укрепить организм, получать максимум удовольствия от повседневной жизни и поддерживать контакт с окружающими. Поскольку интроверты сосредоточены на внутренних переживаниях, иногда они не видят общей картины и даже думают, что неприятности случаются только с ними. Им кажется, что, если бы они экстравертировали правильно, все было бы хорошо. Юмор помогает нам выходить за рамки и видеть жизнь с разных сторон, подобно тому как смотреть на мир с вершины горы. В этом случае легче определить наиболее важные моменты и цели. Юмор умеривает беспокойство. Он напоминает о том, что все меняется, помогает справиться с мелким раздражением и сохранить силы для таких абсолютных вещей, как жизнь и смерть. Помните, что ваша энергия ограниченна, так что не тратьте ее на ворчание и брюзжание. Как сказал Арнольд Глазоу, «смех – это транквилизатор без побочных эффектов».

Строго говоря

Вот что написано в словаре о смехе: смех – это «ритмический спазматический рефлекс с выдохами из открытой голосовой щели и вибрацией голосовых связок, часто сопровождаемый обнажением зубов и гримасами на лице». Правда, смешно?

Моя клиентка Элис рассказывала, как ей помогает чувство юмора. «Когда случается нечто, срывающее все планы – например, прилетаешь в заснеженный Чикаго, а багаж тебе не доставили, – я заставляю себя думать: “Представляю, что будет, когда я расскажу друзьям, как стояла в два часа ночи в холодном аэропорту О’Хара без багажа, прилетев из Калифорнии в одних хлопчатобумажных брючках”». По иронии судьбы, бо?льшая часть чудесных приключений происходит из-за несносных, непредвиденных событий. Элис продолжала: «Как раз в этот момент ко мне подошел молодой человек и сказал, что он приехал в Чикаго на конференцию производителей мороженого, его компания раздавала футболки и у него остались лишние. Не хочу ли я взять одну? Конечно, ответила я. Он вытащил огромную футболку с черно-белыми коровьими мордами. Эти морды с грустными глазами смотрели на нас, и казалось, вот-вот послышится мычание. Около стойки регистрации в отеле люди страшно смеялись. Вы не можете одновременно хандрить и веселиться. Дело кончилось тем, что я не снимала эту “коровью футболку” все выходные, потому что многие люди подходили ко мне и интересовались ею».

Младенцы начинают смеяться в два с половиной месяца, а еще через шесть недель они смеются уже каждый час. К четырем годам они хихикают каждые четыре минуты. Но, увы, став взрослыми, люди смеются в среднем примерно пятнадцать раз в день (а многие и того меньше). Так мы теряем важную часть естественного арсенала для снятия стресса.

Вспомните эйфорические ощущения, испытываемые после того, как вы от души посмеетесь. Такой смех активизирует лицевые мышцы, плечи, диафрагму и живот. Дыхание углубляется, кровяное давление и сердечный ритм временно учащаются, потому что кислород растекается по венам. Ученые полагают, что смех, как и бег трусцой, высвобождает эндорфины. Они значительно увеличивают ощущение бодрости и уменьшают боль. Исследования показывают, что смех ослабляет действие стресса и повышает иммунитет. В одном эксперименте участникам демонстрировали смешные видеофильмы, а потом предлагали решать все более трудные математические задачи (что, безусловно, довело бы до пикового состояния мою реакцию на стресс). Просмотр кинокомедий снизил ощущение стресса у участников, но, самое интересное, только у тех, кто вообще оптимист по жизни. Получается, что, для того чтобы воспользоваться физиологическим воздействием смеха, надо не забывать радоваться жизни.

Согласно еще одному исследованию, у тех, кто утверждал, что в борьбе со стрессом им помогает юмор, более высокий уровень антител в крови, соответственно, они меньше болеют. Другое исследование показало, что иммунный ответ людей с хорошим чувством юмора не ухудшается в момент стресса. Даже у тех, кто только время от времени шутит, обнаруживается повышенный уровень антител в слюне после просмотра кинокомедии.

Мой муж Майк одно время работал на нескольких работах, что позволяло нам много путешествовать. Увы, наш талант притягивать всякие дорожные происшествия, по-видимому, прилагался в качестве бонуса. Мы называем это «проклятием клубящегося черного облака». Однажды мы сели в самолет United Airlines и, поблагодарив звезды за то, что в этот раз с нами ничего не случилось, пристегнулись к креслам ремнями. И как раз в этот момент услышали в динамиках невыразительный голос пилота: «Вылет задерживается в связи с тем, что на заднее колесо прикрепился рой пчел. Уже вызван пасечник, который сможет захватить пчелиную матку. Мы надеемся, что без матки рой улетит. Обещаем держать вас в курсе событий». Мое лицо приняло каменное выражение, и я посмотрела на Майка: «Думаешь, он шутит?» Майк с таким же выражением посмотрел на меня. Пилот не шутил. Настало время подключить юмор. «Никогда в жизни никто не поверит, даже если мы сами будем об этом рассказывать», – смеялись мы.

Преимущества смеха

Смех – самое короткое расстояние между двумя людьми.

Виктор Борж

Помимо того что смеяться вообще приятно, смех:

• усиливает ощущение благополучия;

• увеличивает удовольствие от социального взаимодействия;

• повышает уровень кислорода, эндорфинов, антител и порог болевой чувствительности;

• уменьшает действие стресса;

• снижает беспокойство, чувство напряжения, депрессию, безысходность и гнев.

Вот несколько идей, которые помогут вам больше смеяться.

– Когда всей семьей поедете куда-нибудь на машине, включите запись выступления комиков.

– Вырезайте карикатуры, анекдоты, смешные поговорки и храните их на работе и дома.

– Не забывайте смеяться шуткам и анекдотам других людей.

– Сделайте над собой усилие, чтобы признать собственные слабости, и сочувствуйте несовершенству рода человеческого.

– Доводите до абсурда происходящее. Когда мои клиенты беспрерывно жалуются и застревают в состоянии беспомощности, я усиливаю их жалобы. «О Господи, это просто ужасно. Что же, Бога ради, вы собираетесь делать?» У меня нет намерения высмеивать их, но иногда этот прием помогает взглянуть на ситуацию со стороны, и тогда мы вместе смеемся. После того как от души посмеешься, решения находятся сами собой.

– Используйте юмор в напряженной ситуации, если это уместно. Помните известную историю о президенте Рейгане, которого поместили в клинику после покушения? Он сказал своей жене Нэнси: «Дорогая, мне следовало пригнуть голову».

Предупреждение: не всякий юмор действует позитивно. Злая насмешка, сарказм, высмеивание и презрение основываются на страхе, злобе или зависти и приносят вред. Если кто-то делает ехидное замечание в ваш адрес, не смейтесь, этим вы только раззадорите насмешника. Лучше сказать что-нибудь вроде: «У-ух, не в бровь, а в глаз. Минуточку, я только извлеку стрелу из груди». Затем вернитесь к разговору, изменив предмет дискуссии или задав кому-нибудь вопрос. Если обнаружите, что сами скатились до сарказма, подумайте, почему вы злитесь на человека, против которого направляете свои саркастические стрелы. Не пытайтесь шутить над тем, кто находится в глубокой депрессии или переживает потерю любимого человека. Хотя юмор иногда можно внести и в такого рода ситуации, трудно определить, не причините ли вы боль, даже если речь идет о ваших близких друзьях или родных.

Даже в трагических ситуациях юмор помогает справиться с болью. В одном из великолепных эпизодов фильма «Шоу Мэри Тайлер Мур» Мэри присутствует на похоронах клоуна Чаклза, которого, одетого в костюм арахисового ореха, насмерть затоптал слон. Этот эпизод – один из блестящих примеров черного юмора, когда-либо снятых на пленку.

Кто смеется последним

Птичка села на панцирь черепахи. Черепаха заплакала. Птичка спрашивает:

– Что случилось?

– Я неудачница, – ответила Черепаха.

– Почему же?

– Я такая медлительная.

– Ты и должна быть медлительной, ты же черепаха. Все черепахи медлительны.

– А мне хочется быстро бегать.

– Зачем?

– Зайцы надо мной смеются.

– Сколько лет живут черепахи? – спросила птичка.

– Сто пятьдесят, – ответила Черепаха.

– А зайцы?

– Пять лет.

Птичка вспорхнула.

– Только подумай, ты можешь сто сорок пять лет смеяться последней.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.