Стратегия № 9: «Колесо обозрения». Заглянем во внутренний мир
Стратегия № 9: «Колесо обозрения». Заглянем во внутренний мир
Прежде чем ребенок научится умозрению и таким образом управлению различными мыслями, желаниями и чувствами, бурлящими у него внутри, ему сначала необходимо осознать, что именно он переживает. Вот почему одна из важнейших наших родительских задач – помочь ребенку выявлять и осознавать различные аспекты своей психики, то есть те самые точки на ободе колеса осознания.
И нет нужды проводить специально подготовленный серьезный разговор, чтобы донести до ребенка эту идею. Находите способы работать с этим в своем повседневном общении с детьми. Тина недавно решила, что подобная идея могла бы быть полезной для изменения настроения ее семилетнего сына. Это произошло, когда она везла его утром в школу. Он был расстроен тем, что пришлось отложить поездку на Стадион Доджер, и Тина воспользовалась возможностью рассказать ему о «поле сознания»: «Посмотри на пятна на ветровом стекле. Эти пятна похожи на все те различные вещи[18], о которых ты думаешь и которые чувствуешь сейчас. Их очень много! Видишь эту кляксу? Это то, как ты сейчас злишься на отца. А те желтые жучиные внутренности? Это твое разочарование от того, что у тебя не получится пойти на матч сегодня. Но видишь ту каплю? Это напоминание об обещании папы взять тебя на стадион в следующие выходные. А вот та – это твои знания о том, как хорошо может пройти твой сегодняшний день в любом случае, поскольку ты будешь на перемене есть ланч и играть в кикбол с Райаном…»
Вы можете использовать любое доступное средство: ветровое стекло, настоящее велосипедное колесо, фортепианную клавиатуру – все, что есть поблизости. Просто помогите ребенку понять, что существует много аспектов его психики.
Один из лучших способов обучения детей распознавать содержимое своего колеса осознания – почаще обозревать все ощущения, образы, чувства и мысли, которые воздействуют на них. Например, обращая внимание на свои телесные ощущения, ребенок больше узнает о том, что происходит внутри его организма. Он учится воспринимать ощущение сведенного живота как признак тревожности, желание ударить – как гнев или разочарование, тяжесть в плечах – как тоску и так далее. Он учится замечать напряжение в своем теле, когда нервничает, после чего нетрудно научиться расслаблять плечи и делать глубокий вдох и выдох, чтобы успокоиться. Простое распознавание таких состояний, как голод, усталость, возбуждение или раздражение, может дать детям очень многое в понимании их собственных чувств и в результате поможет научиться управлять ими.
Детей полезно научить обозрению собственных чувств и эмоций, которые они испытывают
Помимо ощущений полезно научить наших детей воспринимать образы, которые влияют на их видение мира, и способ взаимодействия с ним. Некоторые образы извлекаются из прошлого, например воспоминание о том, как кого-то из родителей увозят на больничной каталке, или о каком-либо школьном конфузе. Другие образы могут быть сформированы их воображением или даже ночными кошмарами. Ребенок, который боится остаться одиноким и изолированным во время школьной перемены, может, например, представлять себя одиноко качающимся на качелях. А другой ребенок может бояться темноты из-за образов, оставшихся в его голове после страшного сна. Когда ребенок осознает, какие образы воздействуют на него, он использует свое умозрение, чтобы взять под контроль эти образы и умерить власть, которую они имеют над ним.
Детей, кроме того, полезно научить обозрению собственных чувств и эмоций, которые они испытывают. Найдите время спросить ребенка, что он чувствует, и помогите ему выразить чувства конкретно – вместо неопределенных эмоциональных описаний вроде «хорошо» или «плохо» более точно: «я расстроен», «встревожен», «завидую» или «очень рад». Ведь дети еще не научились думать о своих чувствах в столь сложной форме, чтобы ясно распознать все богатство и разнообразие происходящего внутри. В результате в своих реакциях они не используют всю гамму чувств, а вместо этого раскрашивают свои эмоциональные картины преимущественно в черный и белый цвета. Вот почему надо стремиться к тому, чтобы ребенок понял, что внутри него существует целая радуга богатых эмоций, и обращал внимание на весь их спектр.
Без умозрительного обзора всего содержимого своей психики дети окажутся в ловушке черного и белого, как среди повторов старых телепередач, которые мы смотрим снова и снова. Когда они используют полную эмоциональную палитру, то способны переживать события в ярких красках глубокой и разнообразной эмоциональной жизни.
Такое обучение опять-таки происходит в процессе повседневного общения с детьми, и оно начинается еще до того, как ребенок научится говорить: «Я знаю, что это обидно, когда тебе не разрешают взять конфету». Затем, когда ребенок становится старше, вы постепенно начинаете говорить о более тонких эмоциях: «Мне жаль, что твоя лыжная прогулка не состоялась. Если бы такое случилось со мной, я бы испытывал целое море чувств: гнев, огорчение, обиду, разочарование. Что еще?»
Мысли отличаются от чувств, ощущений и образов тем, что представляют собой более левополушарную часть психических процессов[19]. Они заключаются в том, что мы думаем, что говорим себе и как излагаем события своей жизни, анализируя их и используя слова. Дети могут научиться обращать внимание на мысли, пробегающие в их головах, понимать, что они не должны верить каждой из них. Ребенок вполне способен поспорить с негативной или нездоровой мыслью. Даже если она не лжет. Путем такого внутреннего диалога он отвлечет свое внутреннее внимание от ограничивающих аспектов обода колеса в сторону тех, что ведут к счастью и развитию. Умозрение позволяет вернуться в центр своего колеса осознания и обратить внимание на свои мысли.
Затем из этой осознанной позиции нетрудно напомнить себе о других точках на ободе колеса, о других мыслях и чувствах, которые являются важной частью твоей личности. Например, одиннадцатилетняя девочка может посмотреть в зеркало и сказать: «Как глупо обгореть на солнце в лагере. Как глупо!» Но если ее родители научили ее спорить с собственными негативными мыслями, она может остановиться и поправить себя: «Да перестань, это не глупость. Совершенно нормально иногда забывать о чем-то. Сегодня почти все мои друзья чересчур долго пробыли на солнце».
Научив детей обозревать элементы своей психики, мы помогаем им распознавать действие разных точек обода их колеса внутри них и лучше осознавать свою жизнь, а значит, получить больше контроля над ней. Обратите также внимание на то, насколько интегрированным становится процесс с точки зрения восприятия мозгом различных раздражителей. Нервная система распространяется по всему нашему организму и действует как антенна, воспринимая ощущения от пяти наших органов чувств. Затем мы соединяем образы правого полушария с чувствами с участием лимбической системы. Наконец, мы связываем все это с осознанными «левополушарными» мыслями, задействуя аналитические навыки верхнего мозга. Такой обзор собственной психики позволяет нам усвоить важный урок: что наши физические ощущения формируют наши эмоции, а наши эмоции, как и образы в нашем сознании, влияют на наше мышление. Влияние осуществляется и в обратном направлении: если у нас в голове враждебные мысли, это может усугубить чувство гнева, что, в свою очередь, заставит напрячься мышцы. Все эти точки на ободе колеса – ощущения, образы, чувства и мысли —взаимодействуют друг с другом и вместе создают определенное психологическое состояние.
В следующий раз, когда у вас будет несколько свободных минут общения с ребенком, например в машине, поиграйте с ним в игру «Колесо обозрения», задавая ему вопросы, способствующие наблюдению за процессами его внутреннего мира. Вот пример, как это может выглядеть:
Вы:Я буду говорить что-нибудь о том, что сообщают мне ощущения в моем теле. Я голодна. А ты? Что говорит твое тело?
Ваш ребенок:Ремень, которым я пристегнут, трет мою шею.
Вы:О, это хороший ответ относительно ощущений. Я сейчас отрегулирую ремень. А как насчет образов? Какие картинки проходят через твою голову? Я вспоминаю ту уморительную сцену из вашего школьного спектакля и тебя в той смешной шляпе.
Ваш ребенок:Я представляю рекламу того нового фильма, которую мы видели. Того, про инопланетян.
Вы:Да, нам надо посмотреть его. А теперь о чувствах. Я очень рада, что дедушка и бабушка приезжают завтра.
Ваш ребенок:Я тоже!
Вы:Хорошо. Ощущения-образы-чувства… теперь мысли. Я подумала о том, что нам нужно молоко. Мы должны остановиться где-то по пути домой. А ты о чем думаешь?
Ваш ребенок:Я думаю, что у Клэр должно быть больше домашних обязанностей, чем у меня, потому что она старше.
Вы:(улыбаясь): мне нравится, как быстро ты соображаешь. Об этой идее нам всем стоит еще немного подумать.
Даже когда все получается не так гладко, эта игра – хороший способ заставить ребенка попрактиковаться в том, чтобы обращать внимание на свой внутренний мир. И помните, что уже самими разговорами о переживаемых психических процессах и состояниях вы помогаете его развитию.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.