Приложение 3. Работа с посттравматическими состояниями

Приложение 3. Работа с посттравматическими состояниями

Автобиографическое путешествие.

Это упражнение может выполняться в разных вариантах. Ниже описаны два основных варианта, в которых достаточно хорошо выражена суть применяемого метода.

Вариант 1.

1. Расслабьтесь, сконцентрируйтесь на своем дыхании, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

2. Расскажите себе историю своей жизни. Делайте это не спеша, концентрируясь на том опыте, который Вы приобрели на каждом этапе, выделяя наиболее важные для последующей жизни события; отмечайте то, что принесло Вам радость, что сделало Вашу жизнь счастливее; попробуйте отдельно выделить те события, в которых Вы были активной стороной, где результат в большей степени зависел от Вашей целеустремленности и способностей; старайтесь просто двигаться по «реке времени», не зацикливаясь на отдельных мыслях и чувствах.

Такое путешествие может быть достаточно длительным и поэтому можете каждый день проходить столько, сколько позволят Вам обстоятельства и собственное состояние. Для укрепления этого упражнения можно завести своеобразный «Дневник путешествия во времени», в котором Вы сможете записать основные события, которые уже увидели. Приступая к каждому последующему путешествию, Вы можете перечитать этот дневник и оттолкнуться от того, что уже зафиксировали в своей истории.

Вариант 2.

1. Расслабьтесь, сконцентрируйтесь на своем дыхании, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

2. Начните свое путешествие с сегодняшнего дня (месяца, года) и двигайтесь в обратном порядке. Например: «Сегодня 3 мая 2005 года – день моего рождения. Я сижу на берегу речки, вижу нежную зелень майских берез и чувствую, как жизнь пробуждается в каждой травинке и во мне. Год назад 3 мая я…………..».

Так продолжается до того времени, которое Вы можете вспомнить.

Упражнение «Успехи в моей жизни».

1. Закройте глаза. Расслабьтесь, сконцентрируйтесь на своем дыхании, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

2. В течение десяти – пятнадцати минут попытайтесь вспомнить каждое Ваше достижение, каждую заслугу, каждое дело, которым Вы могли бы гордиться.

3. Старайтесь фиксировать сам факт и не применять дополнений, снижающих ваши достоинства, например: «В городе, где мы проживали в период моей юности, я был лучшим гитаристом. Но если быть честным, то на гитаре умели играть всего человек десять».

4. Выделите те события, которые без Вашего участия приняли бы совсем другой характер и привели к совершенно другим результатам.

5. Не забудьте те события и ваши поступки, которые могли бы кому-то показаться не особенно значимыми, «героическими», но для Вас они были Поступком.

Здесь так же можно помочь себе дневниковыми записями, которые можно перечитывать, уточнять, отталкиваться от них всякий раз, когда нужно возобновить эту процедуру. Обязательно отмечайте те чувства, которые сопровождали все эти события. Попытайтесь «побыть» в этих чувствах подольше. Если у Вас серьезные трудности в общении, то попробуйте позаниматься следующим упражнением. Правда, в отличие от предыдущих, которые можно делать в одиночку, здесь Вам потребуется партнер.

Пирог с начинкой.

Участники этого упражнения должны по очереди выполнять роли «говорящего» и «слушающего». Говорящий пытается предельно ясно и четко, опираясь на конкретные факты и реальный уровень взаимоотношений между ними, сообщает партнеру три мнения о нем:

– первое – похвальное, типа: «Я уважаю тебя за…»;

– второе – критическое, типа: «Мне так трудно, когда ты…»;

– третье – опять одобрительное: «Мне нравится, когда ты…».

При работе с этими упражнениями важно соблюдать следующие правила:

1. Слушающий спокойно, без движений и жестов, не перебивая и не возражая выслушивает это, а затем меняется ролями с говорящим.

2. Партнеры не оправдываются друг перед другом и не обижаются, понимая, что это требования упражнения, без соблюдения которых вряд ли будет позитивный результат.

Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚

Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением

ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОК

Данный текст является ознакомительным фрагментом.