Где лежат ключи от счастья?

Где лежат ключи от счастья?

Позитивная психология в Акумале

Здесь, под тростниковым навесом, овеваемые теплым морским бризом, собралось около десятка исследователей тогда только подававшего надежды нового научного направления – позитивной психологии. Мы собрались, чтобы поделиться последними открытиями и провести коллективное обсуждение новых идей. Беседы с коллегами в Акумале изменили ход и направление моей работы. В одной из этих дискуссий участвовали профессора Кен Шелдон и Дэвид Шкейд. Перед поездкой я отправила им электронные письма с просьбой о встрече – я хотела обсудить с ними свою статью о том, что и как делают люди в стремлении к счастью.

Мы начали говорить и быстро пришли к выводу, что эмпирических исследований на эту тему почти нет. Ученые понятия не имели, какие стратегии используют люди, чтобы стать счастливее, и нам стало очевидно, что психологи вообще не верят, что с возрастом человек может становиться все более и более счастливым. В то время внимание научного сообщества занимали две идеи: во-первых, что способность быть счастливым передается по наследству и его уровень не меняется в течение всей жизни; во-вторых, что люди обладают замечательной способностью привыкать к любым позитивным изменениям. Следовательно, стать более счастливым и удержаться на этом уровне невозможно, потому что любой «прирост» счастья оказывается временным – рано или поздно человек все равно вернется к своему первоначальному, или базовому, уровню психологического благополучия.

Теория сорока процентов

Мы с Кеном и Дэвидом не могли согласиться с тем, что длительное счастье невозможно, и решили доказать, что это не так. Результатом наших дискуссий, проходивших в следующие несколько лет, стали новые открытия о том, от чего зависят наше счастье и благополучие. По существу, нам удалось выделить самые важные факторы, определяющие счастье. Они представлены на следующей простой диаграмме⁷.

Представьте себе кинозал, где сидят сто человек. Эти сто человек представляют полный континуум счастья: некоторые из них очень счастливы, другие не так счастливы, а некоторые очень несчастны. Нижний правый фрагмент показывает, что целых 50 % различий в уровне счастья разных людей можно отнести на счет их генетически обусловленного базового уровня. Это открытие подтверждается растущим количеством исследований с участием монозиготных и гетерозиготных близнецов. Эти исследования показывают, что каждый из нас рождается с определенным базовым уровнем счастья, унаследованным от биологической матери, отца или от обоих родителей. Это «базовая линия», уровень счастья, к которому мы обречены возвращаться даже после серьезных неудач или больших успехов⁸. Это значит, что если бы каким-то волшебным образом мы смогли превратить сто человек, сидящих в нашем зале, в генетических «клонов» (или близнецов), уровень их счастья все равно был бы разным, но эта разница уменьшилась бы на 50 %.

Базовый уровень счастья похож на склонность к полноте. Некоторым из нас повезло, им легко поддерживать стабильный вес⁹. А другим приходится прилагать массу усилий, чтобы не поправляться, и если хоть немного расслабишься, лишние килограммы тут же возвращаются. Это значит, что, как и гены, определяющие уровень интеллекта или холестерина, наш врожденный базовый уровень счастья – высокий (шесть по семибалльной шкале), низкий (два) или средний (четыре) – в большой степени определяет то, насколько счастливой будет наша жизнь.

Возможно, самое парадоксальное открытие состоит в том, что, как показывает наша диаграмма, уровень счастья всего на 10 % зависит от жизненных обстоятельств или ситуаций, то есть от того, богаты мы или бедны, здоровы или больны, красивы или не очень, состоим в браке или разведены и т. д.¹⁰ Если бы каким-то волшебным образом мы смогли бы поместить все сто наших зрителей в одни и те же обстоятельства (одинаковые дома, одинаковые супруги, одно и то же место рождения, одинаковая внешность, одинаковое состояние здоровья), различия в уровне их счастья сократились бы всего на 10 %.

Этот вывод подтверждается множеством научных данных. Например, одно известное исследование показало, что самые богатые американцы – те, кто зарабатывают больше 10 миллионов долларов в год, – сообщают о почти таком же уровне личного счастья, что и сотрудники их офисов и рабочие их фабрик¹¹. Те, кто состоит в браке, счастливее одиноких, но влияние брака на уровень личного счастья на самом деле не так уже велико; например, одно исследование уровня счастья, проводившееся в 16 странах, показало, что «очень счастливыми» назвали себя 25 % людей, состоящих в браке, и 21 % одиноких¹². Возможно, вас удивляет, что обстоятельства жизни (например, уровень дохода и семейное положение) оказывают столь небольшое влияние на наше чувство психологического благополучия, хотя Нил и Дениз, скорее всего, совсем бы не удивились. Возможно, трудно поверить, что такие вещи, как богатство, красота и здоровье, оказывают только временное и небольшое влияние на уровень счастья, но это подтверждается солидными научными доказательствами, и позже я предложу несколько нетрадиционных объяснений этого феномена. Если мы согласимся, что жизненные обстоятельства не являются ключом к счастью, то окажется, что у каждого из нас есть множество возможностей активно и свободно стремиться к счастью.

Вернемся к нашей диаграмме: даже если бы все наши сто зрителей были близнецами и у всех были совершенно одинаковые жизненные обстоятельства, то уровень их счастья все равно был бы разным. Это открытие говорит о том, что даже если принять во внимание генетику (то есть наши личностные особенности), а также разнообразные и сложные обстоятельства нашей жизни, то 40 % различий в уровне счастья все еще останутся без объяснения. От чего же зависят эти 40 %? Кроме генетики и жизненных обстоятельств, есть еще одна важная вещь: наше собственное поведение.

Так что ключ к счастью лежит не в том, чтобы изменить свою генетику (что невозможно), и не в том, чтобы изменить обстоятельства (то есть стать богаче, привлекательнее или найти более дружелюбных коллег, что тоже получается далеко не всегда), но в ежедневных, целенаправленных действиях. Таким образом, наша диаграмма иллюстрирует потенциал тех 40 %, которые полностью находятся в нашей власти. Это 40 % для маневра, для возможности увеличить или уменьшить собственный уровень счастья с помощью активных действий и определенного образа мыслей¹³.

Это прекрасная новость. Это значит, что каждый из нас может стать намного счастливее, если будет знать, какие именно модели поведения и мышления естественно и постоянно используют самые счастливые люди. Наш нереализованный потенциал в этой сфере и есть главный предмет моих исследований: систематических наблюдений, сравнений и экспериментов с участием очень счастливых и очень несчастных людей. Ниже приведены некоторые примеры моих наблюдений, а также экспериментов других исследователей, посвященных моделям мышления и поведения самых счастливых участников наших исследований. Самые счастливые люди:

• охотно выражают благодарность за все, что у них есть;

• посвящают много времени своей семье и друзьям, дорожат отношениями с ними и получают удовольствие в этих отношениях;

• часто первыми протягивают руку помощи сотрудникам и незнакомым людям;

• смотрят в будущее с оптимизмом;

• радуются простым удовольствиям жизни и стремятся жить «здесь и сейчас»;

• каждую неделю или даже каждый день занимаются физическими упражнениями, сделав это привычкой;

• посвящают себя долгосрочным целям, у них есть «дело всей жизни» (например, борьба с мошенничеством, проектирование мебели или воспитание детей, и в своем деле они придерживаются важных для них ценностей);

• наконец, что не менее важно, в жизни самых счастливых людей тоже есть стрессы, кризисы и даже трагедии. В таких ситуациях они тоже могут впасть в депрессию или испытывать сильные эмоции, как и мы с вами, но их тайное оружие – внутреннее равновесие и сила, которые они проявляют перед лицом проблем.

Как мы увидим в следующих главах, сегодня накоплено огромное количество научных данных о том, какие качества, какие модели мышления и поведения характерны для самых счастливых людей¹⁴. В моей лаборатории и в лабораториях нескольких других ученых были исследованы различные модели мышления и поведения – то есть намеренные, целенаправленные действия, помогающие стать счастливее. Мы проводили формальные исследования с использованием «интервенций счастья», разработанные так, чтобы увеличивать и поддерживать уровень счастья человека выше врожденного базового уровня¹⁵. Во второй части книги я подробно опишу с десяток методов и «стратегий счастья». Мы объясним, как они работают в повседневной жизни, и приведем научные доказательства в их поддержку. Перечень того, что очень счастливые люди делают каждый день, приведенный выше, может показаться пугающим, но им не обязательно подражать. Невозможно делать все это сразу, и очень немногим удается делать все, что перечислено в этом списке. Но вполне можно выбрать всего одну стратегию – или несколько стратегий, которые кажутся вам самыми подходящими. Вы сами контролируете свою жизнь и можете влиять на нее, начиная с сегодняшнего дня, активно и осмысленно. Для начала этого достаточно.

Чтобы создать набор успешных стратегий для собственной, индивидуальной программы счастья, очень важно выбирать мудро. Как и в любых других программах по изменению образа жизни, разным людям подходят разные методы. В третьей главе я предложу вам пройти важный тест для самодиагностики, который поможет вам определить, какие стратегии подойдут вам больше всего. Третья глава поможет вам выбрать четыре «стратегии счастья», соответствующие вашим личностным особенностям, ресурсам, целям и текущей ситуации. Ведь только вы сами знаете, что сделает вас счастливее, – в соответствии с вашими интересами, ценностями и потребностями. Как только вы выясните, какие методы лучше всего работают в вашей ситуации, можно считать, что вы уже прошли половину пути.