Выводы

Выводы

Система «стоп» гораздо менее эффективна, чем система «вперед». Ее могут подорвать такие факторы, как стресс, алкоголь, излишне частое к ней обращение. Хотя система «стоп» способна помочь вам преодолеть соблазн в большей мере, чем вы думаете, это не идеальный путь к предотвращению нежелательного поведения, когда вы нацеливаетесь на новые поведенческие модели.

Иногда можно попытаться усилить систему «стоп», включая защищенные ценности, которые накладывают табу на определенное поведение и подкрепляют систему «стоп», делая нарушение какой-то нормы столь угрожающим, что вы попытаетесь избежать даже мысли о нем, а если все же задумаетесь, то испытаете чувство вины. Однако защищенные ценности приравнивают поражение в конкретных случаях к поражению во всей великой битве. В итоге включение защищенных ценностей способно вызвать эффект «Какого черта!», когда люди сбиваются с пути, не достигнув одной-единственной цели.

Чтобы увеличить шансы на успех системы «стоп», начните с выработки плана. Используйте свой Журнал рациональных перемен, для того чтобы фиксировать соблазны, с которыми вы, скорее всего, столкнетесь. Как вы поступите в тех или иных обстоятельствах? Когда вы подготовлены к ним заранее, легче предпринимать шаги для нейтрализации нежелательных целей и постановки позитивных, которые не дадут возникнуть искушению.

Наконец, помните, что расстояние влияет на силу, которой обладает влекущая вас цель. Когда вы близки к цели, она куда более активна, чем когда вы далеки от нее. Находясь во власти соблазна, найдите пути отдалиться от нежелательной цели (в пространстве, времени или дистанцироваться социально). Каждая из дистанций способна уменьшить силу соблазна.