Шаг 1. Определите, с чего все началось

Шаг 1. Определите, с чего все началось

Во время чтения этой главы у вас, быть может, уже возникли догадки, откуда взялся ваш перфекционизм. Возможно, вы помните какое-то особенное событие, после которого поклялись никогда больше не допускать той же ошибки. Либо вспомнили, как получили похвалу или другой знак внимания, сделав что-то «идеально». Или поняли, как переняли перфекционистский шаблон у кого-то, кто имел на вас влияние.

Пришло время записать свою историю. Не исключено, что вы уже сфокусировались на поворотном событии или обстоятельстве, которые спровоцировали перфекционизм, и это заметный шаг вперед. Теперь ваша задача — изложить детали этого события на бумаге.

В своей практике я часто сталкиваюсь с нежеланием клиентов описывать событие и его нюансы. «Я и так знаю, о чем думаю. Это просто потеря времени», — говорят мне. Однако крайне важно именно записать историю, а не просто обдумать. Почему? В нашей голове каждую секунду проносятся тысячи мыслей. В некоторых из них вы отдаете себе отчет, в других — нет. И поскольку эти мысли у вас в голове, вас так и тянет воспринимать их все как факты, а не собственные субъективные интерпретации.

Перенеся воспоминания из головы на бумагу, вы сможете взглянуть на них по-новому. Информацию, полученную однажды, можно проанализировать, чтобы понять, насколько она точна и полезна в действительности. Помните: ваши записи не должны быть идеальными. Это не писательское состязание и не урок русского языка, где важен стиль (или даже орфография). Просто пишите то, что приходит на ум.

УПРАЖНЕНИЕ: размышляем об истоках вашего перфекционизма

Опишите одно или множество событий, которые запустили вашу потребность в совершенстве. Не сдерживайте себя.

Что это было за событие?

Кто в нем участвовал?

Что эти люди говорили и делали?

Что они не говорили и не делали?

Что вы говорили, думали и делали?

Когда вы услышали от других людей фразы: «нужно» и «стоило бы»?

Что вы вынесли для себя из этой ситуации?

Если вам сложно выделить определенную ситуацию, просто записывайте все, что приходит на ум, когда вы размышляете над следующими вопросами.

Кто в прошлом демонстрировал какие бы то ни было перфекционистские черты? Например, такие:

• Мышление по принципу «все или ничего»

• Работа без отдыха

• Предпочтение работы развлечениям

• Потребность в идеальном порядке и/или чистоте

Задайте себе вопросы:

Когда в прошлом я получал вознаграждение за «успехи», сделанные благодаря перфекционизму?

В каких ситуациях в прошлом я чувствовал смущение из-за того, что ошибся или сделал что-то не так?

СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: ведение дневника

Ведение дневника, или фиксирование своих мыслей и чувств, способно положительно сказаться на вашей жизни. Доктор Джеймс Пеннебейкер, который десятилетиями исследовал преимущества письменного эмоционального раскрепощения, обнаружил, что «выписывание» своих глубочайших эмоций и мыслей может благотворно повлиять на здоровье (включая более редкие визиты к врачам и укрепление иммунной системы), увеличить сопротивляемость стрессам и способности к обучению, улучшить настроение.

Бонус? Никто не увидит того, что вы написали. Эти записи только для вас. Попробуйте!