Схема последовательности релаксации

Схема последовательности релаксации

Левая нога (или правая – роли не играет, начинать надо снизу верх): стопа, голеностопный сустав, икроножная мышца, коленный сустав, передняя и задняя мышца бедра, тазобедренный сустав, ягодица левая.

Правая нога – то же самое.

Левая рука: кисть, запястье, плечо, локтевой сустав, предплечье, плечевой сустав.

Правая рука – то же самое.

Затем поток белой энергии переливаем в область малого таза, создаем белый шар и, плавно вращая, поднимаем волной вверх, мысленно визуализируя образ внутренних органов и «прокручивая» в них энергию в виде шарика.

При этом периодически успокаиваем дыхание, переводя его в следующую фазу:

– неглубокий вдох;

– спокойная задержка дыхания;

– спокойный выдох.

Постепенно дыхание становится тихим и спокойным.

По той же схеме установи контроль над мыслями: «организм восстанавливается, настроение улучшается (создай модель своего любимого состояния). Далее энергией заполняешь грудь, верхние дыхательные пути. Дойдя до легких, сделай спокойный вдох и глубокий выдох.

Мысленно создай циркуляцию энергии в легких (как вентилятор), вращение по часовой стрелке (особенно полезно курильщикам!).

Затем от ягодиц, вверх по спине, проведи расслабление продольных мышц, обязательно трапециевидной мышцы (от шейного отдела до лопаток). От копчика вверх вдоль позвоночника до шейного отдела, мысленно «крути» энергию в виде шарика и вращай внутри, хорошо разогревая (улучшает кровоснабжение вдоль позвоночника, эластичность связок и сухожилий позвоночника, на которых держатся мышцы, а это снимет усталость и напряжение спины).

Далее:

– мышцы шейного отдела;

– мышцы лица;

– мышцы глаз;

– мышцы лба.

Затем мысленным взором просмотри все свое тело сверху вниз. Если где-то почувствовал зажатость, сделай вдох и на выдохе в эту зону направь поток энергии белого цвета.

Если чувствуешь, что засыпаешь, – дай себе установку: «Проснусь отдохнувшим, полным сил, энергии, в прекрасном настроении и спокойно в течение дня решу все вопросы, ведь 24 часа – в мою пользу!!!»

Данный текст является ознакомительным фрагментом.