Последовательное расслабление мышц

Последовательное расслабление мышц

Эта техника подразумевает фокусированную релаксацию всех групп мышц в организме. Я обычно начинаю практику с левой кисти, продвигаясь вверх до плеча, затем задействую мышцы плечевого пояса, мышцы шеи, головы и спускаюсь вниз – по правой руке, через туловище к левому бедру, к пальцам левой ноги, затем – от правого бедра до пальцев правой ноги. Мне лично кажется, что напряжение и последующее расслабление каждой группы мышц – самый эффективный способ снятия напряжения. Наилучший эффект достигается, если эту технику практиковать не единожды за раз, а хотя бы дважды.

Существует множество методов последовательного мышечного расслабления: вы можете проговаривать упражнения вслух или мысленно, слушать в записи. Регулярные занятия лучше начинать после того, как вы подберете для себя именно то, что вам нужно. И изменения не заставят себя ждать.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.