Проанализируйте свое прошлое
Проанализируйте свое прошлое
Вы тоже можете выявить в себе таланты; все они кроются в вашей истории. Подумайте о примере Стэна, а затем задумайтесь о том, как вы живете. Вспомните, когда вы добивались успеха, чувствовали радость, целостность или прилив сил; вспомните и проблемные моменты своей жизни, когда рушились ваши надежды и планы, когда вы были разочарованы и считали себя неудачником. Когда вы чувствовали наибольший прилив энергии, уверенности и творческих идей – что вы делали в тот момент? Кто оказывал вам поддержку? И наоборот, когда вы теряли присутствие духа, чувствовали себя разбитым, отчаивались, считая, что попали в тупик? Что вы делали тогда? Кто-нибудь старался осложнить еще более вашу ситуацию? Напишите ваши ответы ниже или на отдельном листе бумаги.
_____________________
_____________________
_____________________
Какие задачи вам пришлось решать? Какие умения вам для этого потребовались? Какие действия требовались от вас в каждом конкретном случае? Проанализируйте все в деталях. Какими талантами вы обладаете? Что нужно сделать, чтобы возродить эти частички вашего «Я»? С чего вы можете начать действовать? Что вам необходимо, чтобы убедиться в правильности вашего выбора, а именно – в том, что он действительно отвечает вашей внутренней природе? (Вы можете написать ответы здесь, ниже, или на отдельном листе бумаги.)
_____________________
_____________________
_____________________
Теперь подумайте о том, что мешает вам и стоит у вас на пути. Что представляет для вас сложность? Что необходимо сделать, чтобы справиться с проблемами? Какая помощь будет вам полезна? Что вы готовы сделать? Наметьте план действий в общих чертах и запишите его.
_____________________
_____________________
_____________________
Возможно, вам будет полезно узнать еще об одной детали из истории Стэна. Вы помните, что ответ на вопрос, в чем его призвание, он нашел в своем прошлом. Ему пришлось преодолеть долгий путь, состоящий из множества крошечных шагов, чтобы изменить свою жизнь. Но для того, чтобы начать управлять своей эмоциональной жизнью, он также принимал лекарства, прошел программу реабилитации, включающую в себя 12 этапов, консультации по проблемам брака и психотерапию.
Как вы считаете, пойдут ли вам на пользу подобные техники? Где вы сейчас, и что может быть причиной ваших трудностей на пути к управлению своим эмоциональным здоровьем? Какие действия вам необходимо предпринять, чтобы выйти из тупика и начать двигаться вперед?
Пока вы топчетесь на месте, вы не сможете принимать решения, отвечающие вашей сущности, поэтому давайте рассмотрим некоторые типичные причины, приводящие к «безвыходным» ситуациям. Если вы столкнулись с препятствиями, этому должно быть объяснение. Здесь перечислены некоторые возможные варианты. Подумайте, какие из них соответствуют вашей ситуации?
? У вас недиагностированное или невылеченное заболевание, которое не дает вам возможности управлять своим эмоциональным состоянием.
? Вы пытаетесь заниматься не своим делом.
? Вы не знаете, что вам предпринять.
? Вы боитесь полагаться на свои знания.
? Вам кажется, что вы проживаете чужую жизнь.
? Вас пугает масштабность лечения.
? Вы опасаетесь неудачи.
? Вы преуменьшаете свои таланты и преувеличиваете свои недостатки.
? Ваши суждения ошибочны.
? Делая одни и те же вещи снова и снова, вы ожидаете новых результатов.
? Вы занижаете свою значимость.
? Вы делаете успехи, но не замечаете их.
? Вы нетерпеливы как в делах, так и в отношении себя.
? Вы перфекционист.
? Вы уже достигли своей цели, но еще не осознали всего счастья своего положения!
Давайте рассмотрим каждый вариант подробнее. Внимательно прочтите описания. Полезные советы помогут вам преодолеть препятствия. Помните, что вы вольны следовать выработанным вами пути.
1. У вас недиагностированное или невылеченное заболевание, которое не дает вам возможности управлять своим эмоциональным состоянием. Как вы уже знаете, это очень распространенная причина, способная загнать человека в тупик. Вспомните историю Стэна или примеры из первого раздела. При депрессии, например, непросто вставать по утрам и оставаться внимательным, при тревожности трудно мыслить здраво. Расстройство внимания влияет на память, концентрацию, сосредоточенность и уровень интереса. При мании сложно сидеть неподвижно или сохранять спокойствие.
Полезный совет. Всякий раз, когда у вас в жизни возникают неприятности, спрашивайте себя, не может ли тому виной быть болезнь, недомогание или гормональное расстройство. Не стесняйтесь просить помощи, даже если вы уже лечились от чего-то. Вероятно, программу лечения необходимо скорректировать, или у вас может быть второе, недиагностированное заболевание. Помощь пойдет вам на пользу.
2. Вы пытаетесь заниматься не своим делом. Возможно, вы помните мой рассказ о том, как я работала с документацией в мебельном магазине. Я плохо подходила для той работы. Когда мы вынуждаем себя заниматься не своим делом – мы теряем душевное равновесие.
Полезный совет. Если вы подавлены или разочарованы, спросите себя: «Не делаю ли я сам чего-либо такого, что вызывает эти чувства? Возможно, я веду себя как марафонец, пытающийся бежать со сломанной ногой, или певец, лишенный музыкального слуха? Может ли быть так, что я убеждаю себя быть счастливым на этой работе или в этих отношениях, хотя это совсем не то, что мне нужно?»
Будьте честны с собой. Если вам кажется, что что-то идет неправильно, возможно, так оно и есть. Дайте себе возможность найти то, что соответствовало бы вашим талантам и не противоречило бы вашей природе.
3. Вы не знаете, что вам предпринять. Мой опыт показывает, что большинство людей отвечают именно так, когда речь заходит о том, что придает их жизни смысл. Каждый человек, с которым я когда-либо работала, может определить, что доставляет ему удовольствие, а что вызывает боль.
Полезный совет. Даже если вам придется начать с малого, например, с вашей любви к пению, чтению, письму, преподаванию, собиранию пазлов или строительству, – займитесь этим, и вы найдете свой путь. Вы должны раздуть этот своеобразный уголек в пламя, разжечь в себе страсть. Добиться этого вы можете, следуя тому, что вам по душе.
Начните с этого малого, постепенно отдавая вашему занятию все больше времени и усилий. Продолжайте до тех пор, пока мысль о том, что вы лишь плывете по течению, не пройдет. Не бойтесь экспериментировать с разными искрами, пока не найдете ту, что будет гореть для вас. Не переставайте искать. Мудрость вашего внутреннего «Я» поможет вам найти правильный путь.
4. Вы боитесь полагаться на свои знания. Многие из нас боятся ступить на путь к своей целостности. Неизвестное пугает, и даже наши демоны кажутся нам менее опасными только потому, что мы их уже знаем. Как-то Франклин Рузвельт сказал: «Единственное, чего мы должны бояться, это самих себя». Наша самая большая проблема – беспокойства, которые мы сами себе создаем в своей голове. Мы должны просчитать все риски, если хотим начать управлять своей эмоциональной жизнью.
Полезный совет. Всякий раз, когда вы будете чувствовать страх, напомните себе о том, что вы в состоянии достичь своей цели. Говорите себе: «Я могу положиться на свои знания. Моя интуиция и природная мудрость помогут мне. Я должен следовать им, чтобы справиться с трудностями и достичь поставленной цели. Я могу добиться успеха, и я непременно его добьюсь».
5. Вам кажется, что вы проживаете чужую жизнь. Люди часто повторяют эти слова; они противоречат духовным законам Вселенной. Вы живете здесь с определенной целью, и выполнить ее можете только вы; миру необходим тот вклад, который можете внести только вы.
Полезный совет. Когда вы начнете сомневаться в своем праве быть собой – обратитесь к своему внутреннему критику. Не вступайте в диалог, просто повторяйте следующие слова, пока они не станут для вас правдой: «Мне надо делать то, что я призван делать» или: «Я живу, чтобы поделиться своими талантами с миром». Подумайте над словами, которые отражали бы ваши цели, и начинайте повторять их независимо от того, верите вы в них или нет. Это поможет вам жить своей жизнью.
6. Вас пугает масштабность лечения. Многие из нас начинают чувствовать себя подавленными всякий раз, как только пытаются представить себе свою цель в ее истинном размере. Вот почему, например, реабилитационные программы, состоящие из 12 шагов, настаивают, чтобы люди не фокусировались на мысли бросить свою пагубную привычку навсегда. Их девиз: «Живите одним днем» и «Не уставайте возвращаться к началу» – говорит о необходимости ставить перед собой маленькие цели и затем отталкиваться от них.
Полезный совет. Оцените всю картину целиком и продумайте небольшие шажочки. Другими словами, определившись с общей целью, сконцентрируйтесь на том, что вы должны сделать сегодня для ее достижения. Вспомните черепаху и зайца: в гонке выигрывает не тот, кто бежит быстро, а тот, кто ни на миг не останавливается.
7. Вы опасаетесь неудачи. Приведу слова, которые мне очень нравятся: «Не существует неудач, только медленный успех». Наиболее успешные, реализовавшие себя люди переживали неудачи, оказывались в безвыходных ситуациях, совершали ошибки, сталкивались с чередой неприятностей. Единственный путь к целостности лежит через преодоление своего страха. Элеонора Рузвельт высказала эту идею так: «Я верю, что каждый может победить свой страх, делая то, чего он боится».
Полезный совет. Всякий раз, как будете чувствовать страх, говорите себе: «Не существует неудачников, есть только победители. Победить мой страх можно действием – тогда от моего страха не останется и следа. Я могу, и я должен сделать это».
8. Вы преуменьшаете свои таланты и преувеличиваете свои недостатки. Многие из нас продолжают верить, что по другую сторону забора трава всегда зеленее. Мы соглашаемся с Гручо Марксом[7]: «Любой клуб, который готов принять меня в свои члены, не заслуживает того, чтобы в него вступить». Но ваши таланты неповторимы, а ваши трудности действительно смотрятся бледно на их фоне. Проблема не в вашей сущности, а в том, что вы говорите себе о том, кто вы есть. В этом кроется причина неудач.
Полезный совет. Сконцентрируйтесь на том, что у вас хорошо получается. Вспомните те удачные решения, благодаря которым вы оказались там, где вы сейчас, или подумайте о проблемах, которые вы преодолели, напоминая себе о своих успехах. Несмотря на то, что вы недооцениваете себя, вы можете найти путь к самосовершенствованию. Что вы скажете о массаже или простой встрече с дорогим другом? Начните любить себя, и ваше самочувствие улучшится!
9. Ваши суждения ошибочны. На прошлой неделе ко мне на радиошоу позвонила отважная женщина. Она рассказала, что разучилась радоваться, ее одолевает чувство безысходности. Она спросила, что может быть с ней не в порядке. Несколько лет назад она оставила работу и начала свой бизнес, чтобы самой распоряжаться своим временем. Она великолепно преуспела в делах, но для этого она работала по 12 часов в день без выходных и перерывов на обед! Она сделала свою жизнь сложной и испытывала неудовлетворенность собой.
Рассказывая о сложившейся ситуации, она упомянула: «Я сама избрала свой путь, но сделала много ошибок».
Я убедила ее, что мы все порой с этим сталкиваемся. Мы обсудили тот факт, что ее предпринимательский опыт призван был ее чему-то научить. Ей нужно было сделать соответствующие выводы и продолжать двигаться дальше. Она была подавлена и печальна. Необходимость перемен в жизни вгоняла ее в депрессию.
Я сказала ей: «Есть причина, по которой вы должны были пойти этим путем. Теперь ваша задача – сделать выводы и применить их в своем следующем деле».
«Спасибо, – ответила женщина. – Я думала об этом. Но, видимо, мне нужно было услышать это от кого-то еще, чтобы принять как факт».
Полезный совет. Если вы оказались в тупике – обратитесь к своим суждениям и допущениям. Нужно ли вам подстраивать свои ожидания под других или себя? Не следует ли вам освободиться от прошлого и, запомнив его уроки, двигаться дальше? Вероятно, вам необходимо изменить свои представления о будущем, чтобы наступило именно то, что так манит вас. Бросьте вызов своим предположениям – они только мешают!
10. Повторяя снова и снова одно и то же, вы ожидаете иных результатов. Мы все так порой поступаем. Так уж устроен наш мозг. Некоторые вещи настолько укореняются в нашей рефлекторной дуге, что мы повторяем их снова и снова. Другими словами, наш мозг словно запрограммирован; он действует подобно компьютеру. И, конечно, всякий раз, когда мы реагируем на известную ситуацию, мы получаем неизменный результат. Например, вы меняете одно место работы официанткой на другое, но всякий раз вас увольняют. Вероятно, так будет до тех пор, пока вы стремитесь работать именно официанткой. Так может, это не та работа, которая вам нужна?
Полезный совет. Обратитесь к примерам из своей жизни. Не кажется ли вам, что вы снова и снова сталкиваетесь с одной и той же проблемой или даже говорите одни и те же слова? Если да, поменяйте свое поведение, хотя бы в мелочах, и посмотрите, что произойдет. Даже небольшие деяния способны сдвинуть гору.
11. Вы занижаете свою значимость. Многие из нас не придают должной значимости заботе о себе. Но ваш успех, процветание и саморазвитие будут невозможны, если вы ослаблены и истощены. Для того, чтобы начать управлять своей эмоциональной жизнью, вам необходимы энергия, время и многое другое. Вы слишком заняты, чтобы заботиться об окружающих? К концу дня вы выбиваетесь из сил? Сколько времени, энергии и денег вы выделяете для заботы о себе в сравнении с тем, сколько тратите на других?
Полезный совет. Определите, какое место в своей жизни вы отводите заботе о себе. Пообещайте себе, что будете проявлять к себе, по меньшей мере, столько же внимания, сколько вы его дарите своим друзьям, супругу или супруге, детям, коллегам, домашним животным и даже растениям. Только когда вы начнете относиться к себе со всей заботой, на которую способны, вы сможете достичь тех высот, которых достойны!
12. Вы делаете успехи, но не замечаете их. Это одна из самых распространенных проблем, которые я наблюдаю в своей практике. Мы все настолько концентрируемся на наших недостатках и на том, что у нас не получается, что отказываемся замечать наши таланты, успехи, развитие. Я уделяю много времени тому, чтобы напомнить своим пациентам об их успехах в жизни. И результат этого невозможно не заметить: они, неизменно соглашаясь с моей точкой зрения, на глазах преображаются после этих слов. Насколько бы здоровее все мы были, если бы осознавали свои достижения и умели им радоваться!
Полезный совет. Возьмите себе за правило каждый день (или хотя бы раз в неделю!) вспоминать о достигнутых вами за это время успехах. Записывайте их и перечитывайте время от времени. И вскоре вы удивитесь тому, насколько сильно вы изменитесь.
13. Вы нетерпеливы как в делах, так и в отношении к себе. Мы живем в мире скоростей, и порой у нас нет времени даже на то, чтобы выйти из машины и поесть, – мы все делаем на ходу. Времена, когда можно было взять отпуск и быть по-настоящему недоступным для всего внешнего, канули в прошлое. От нас ждут, что мы всегда будем на месте, всегда будем показывать высокие результаты, станем практически суперлюдьми. Поэтому неудивительно, что мы ставим перед собой сверхзадачи и быстро выходим из себя. Мы ожидаем мгновенного разрешения ситуации, а при стабильном, но медленном продвижении вперед начинаем чувствовать себя неудачниками. Но столь значимый процесс требует много времени. Мы должны проявить старание и терпение, если хотим достичь поставленных целей.
Полезный совет. Постоянно напоминайте себе, что все, требующее усилий, дается нелегко – всем. Если же вы не считаете, что ваше движение к цели идет медленно, трудно и осложнено препятствиями, – значит, вы попросту пропускаете шаги, которые делать необходимо. Вы не на гонках, вам надо научиться получать удовольствие от процесса – так же, как и наслаждаться паузами. Передышки необходимы!
14. Вы перфекционист. Как и многие из нас! Если вы ждете от себя только безукоризненных результатов, вам будет сложно измениться, потому что нелегко построить свой успех на том, что вам кажется недостаточно хорошим. Кроме того, трудно решиться на риск и пойти неизведанным путем, когда ожидаешь от себя только безупречной работы. Эта цель недостижима для любого человека. Никто не идеален; ошибаться – значит быть человеком. Все мы порой чувствуем себя сломленными. У всех нас есть недостатки и проблемы. На самом деле, нередко самое привлекательное в нас – это наши слабости!
Полезный совет. Периодически напоминайте себе: «Этого достаточно, ведь это лучшее, на что я способен! Безупречность – сама по себе – не есть моя цель. Ошибаться – значит быть человеком».
15. Вы уже достигли своей цели, но еще не осознали этого! Нам кажется, будто мы не в состоянии управиться со своей эмоциональной жизнью, если еще есть над чем работать. Не забывайте: каждый день перед нами появляются новые задачи, которые необходимо решать. Такова жизнь. Однако, выстраивая свое лечение, вы таким образом заботитесь о своем эмоциональном благополучии! Возможно, время от времени вам приходится его корректировать, но, принимая решения, не противоречащие вашей природе, вы всегда будете придерживаться намеченного курса.
Полезный совет. Постоянно задавайте себе вопрос: «Не идут ли принимаемые мной решения вразрез с моим внутренним „Я“?» Если ответ будет отрицательным – вам есть чем гордиться. Если положительным – вам срочно необходимо внести соответствующие изменения. Вы можете прожить свою жизнь так, как вы того хотите! А возможно, вы уже так и живете!
Теперь давайте подведем итоги. Вы уже знаете, что природа одарила вас талантами и недостатками, которые вы, если хотите управлять своей эмоциональной жизнью, должны принимать и учитывать. Вы сумели разжечь тлеющие внутри вас угольки в пламя, придающее смысл вашей жизни. Обнаружив несоответствия между вашей внутренней природой и принимаемыми вами решениями, вы готовы предпринять определенные шаги, что приведут к равновесию. Вы, может быть, даже намерены обратиться за медицинской или психологической помощью, консультацией, прибегнуть к психоанализу или терапии.
Я настоятельно рекомендую вам включить любую помощь, которая поможет вашей программе выздоровления. При этом роль руководителей и наставников очень важна. Часто взгляд или мнение со стороны оказываются полезными.
Мы все обладаем великолепной способностью к самолечению, но нас ограничивает огромное количество убеждений, лишающих нас свободы действий. При хорошем руководстве мы можем научиться самостоятельно перепрограммировать свое мышление – из негативного в позитивное. Если даже нам это удастся без посторонней помощи, мы можем (и должны) вести постоянный диалог с собой во благо сохранения своего же здоровья.
Шестой Шаг нашей программы по управлению своей эмоциональной жизнью посвящен тому, как правильно определить, какие из убеждений, считающихся нашими, на самом деле навязаны нам и лишают нас свободы действий. Вы познакомитесь с некоторыми когнитивно-поведенческими техниками, и это поможет вам изменить свою зацикленность мышления и начать действительно управлять своей эмоциональной жизнью.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.