Тест № 9 Может ли у вас быть депрессия?
Тест № 9
Может ли у вас быть депрессия?
Определить риск оказаться в депрессивном плену после стрессового воздействия поможет следующий тест.
Варианты ответов:
А. Редко.
Б. Иногда.
В. Часто.
Г. Почти всегда.
1. Мне тоскливо, грустно.
2. По утрам я чувствую себя лучше.
3. Временами возникает желание заплакать.
4. У меня плохой сон.
5. Я ем столько же, сколько и обычно.
6. Мне нравится смотреть, разговаривать и общаться с привлекательными женщинами (мужчинами).
7. Я теряю в весе.
8. У меня нередки запоры.
9. Мое сердце бьется быстрее, чем обычно.
10. Я устаю без видимой причины.
11. Моя голова свежа, как обычно.
12. Мне легко делать привычные вещи.
13. Я беспокойна и не могу оставаться подолгу на одном месте.
14. Я с надеждой смотрю в будущее.
15. У меня усилилась раздражительность.
16. Мне легко принимать решения.
17. Я ощущаю полноту жизни.
18. Я чувствую, что полезна, что во мне нуждаются.
19. Мне кажется, что другим будет легче, если я уйду из этой жизни.
20. Мне по-прежнему доставляет удовольствие то, что и раньше.
Критерии оценок
Вопросы 1, 3, 4, 7–10, 13, 15 и 19 – отрицательные. В них ваши ответы оцениваются так: А – 1 балл; Б – 2; В – 3; Г– 4. Остальные вопросы – положительные. В них баллы насчитываются наоборот: А – 4; Б – 3; В – 2; Г – 1.
Ключ
Менее 50 баллов. Риск депрессии невелик. У вас сильная психологическая защита. Вы способны без видимых потерь для здоровья противостоять любым стрессовым ударам.
50–60 баллов. Умеренный депрессивный риск. Похоже, психотравмирующие ситуации и раньше были способны выбивать вас из жизненной колеи. Вам нужно вооружаться приемами психической саморегуляции (настрои, тренинги, медитация…) и иметь под рукой лекарственные травы (тот же цикорий). Ищите в жизни новые интересы, увлечения, хобби. Начните вести более активный образ жизни, вспомните об утренней зарядке, пробежках, самомассаже. По вечерам принимайте ванны с ароматизированной морской солью, с маслами лаванды, мяты-мелиссы, полыни.
Более 60 баллов. Высокий риск впасть в депрессию (а может, она у вас уже есть). Ваша психологическая защита слаба. По-видимому, вам сейчас лучше всего обратиться за помощью к психотерапевту или даже к психоневрологу.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.