Техника «центр»

Техника «центр»

Найди место, где ты сможешь побыть наедине с собой, и проделай следующие простые шаги:

• подыши спокойно, без пауз между вдохом и выдохом;

• сосредоточь внимание на своих стопах. Постепенно начинай увеличивать зону внимания, включая в него свои икры, почувствуй их объем, затем все икроножные мышцы, колени, бедра. Распространяй внимание выше;

• сконцентрируй свое внимание в низу живота;

• начни дышать животом (как правило, люди дышат грудью);

• скажи про себя: «Я здесь»;

• начинай поднимать свое внимание выше к своим ребрам, грудной клетке, почувствуй энергию в своих плечах, лопатках, шее, предплечьях;

• теперь переходи на грудное дыхание;

• скажи себе: «Я открыт»;

• понаблюдай за ощущением в ногах, руках, спине, шее и лице. Почувствуй свое тело;

• скажи себе: «Я здесь и сейчас, я открыт, я расслаблен, я в тонусе. Я готов».

Вот такая техника. Очень похоже на аутогенную тренировку. Команды, которые ты себе даешь, можешь менять на свое усмотрение. Это состояние баланса или, по-другому, состояния центра. Кто-то называет это состоянием концентрации внимания. Это хорошая техника, чтобы вернуться в состояние равновесия.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.