Имбилдинг в фитнесе

Тренировать интимные мышцы можно во время занятий пилатесом. Это современное направление фитнеса «Body&Mind», что означает «разумное тело». Выполним упражнение «Подъем лифта» (рис. 16).

Рис. 16. «Подъем лифта»

Сядьте на мяч таким образом, чтобы между голенями и бедрами был прямой угол.

Представляйте, как будто живот «пуговкой» пристегнут к спине (рис. 16, стрелка «А»). При подобной визуализации подключаются в работу самые глубокие мышцы брюшного пресса. Очень полезно «застегивать» такую пуговку в течение дня.

Плечи при выполнении упражнения должны быть расслаблены и опущены вниз. К макушке мысленно «привяжите» веревочку и тяните ее вверх, ощущая как разглаживаются складочки на шее (стрелка «В»). Такие удивительные визуализации помогают подключать мелкие группы мышц.

Подожмите копчик. Представьте, что ваши интимные мышцы – это лифт, а малый таз – это десятиэтажное здание. Поднимите ваш лифт с 1-го этажа на 10-й, затем опустите на 5-й (стрелка «С»).

Повторите упражнение несколько раз, перемещая «лифт» на разные уровни. Запомните внутренние ощущения от напряжения мышц, которые вы испытываете, когда ваш «лифт» находился на 5-м этаже. В обычной жизни для поддержания женского здоровья и тонуса интимных мышц рекомендую оставлять «лифт» на этом уровне.

Очень полезна работа на тренажерах для укрепления приводящих и отводящих мышц бедер, а также мышц брюшного пресса, являющихся синергистами (помощниками) интимных мышц!

Данный текст является ознакомительным фрагментом.