Мамино время

Мамино время

Замечательный психолог Виктор Франкл, занимавшийся психологией смысла, прожил нелегкую жизнь. Случилось так, что во время войны он попал в концентрационный лагерь. И он своими глазами наблюдал за тысячами людей, которые «сломались», и за теми немногими, кому удалось выжить. В том числе и за самим собой. И он заметил, что у выживших было нечто общее. То, что спасло им жизнь.

Психолог пытался понять: какие конкретно особенности страшной жизни в концлагере ломают психику? Оказалось, что решающими оказались два фактора – невозможность контролировать свою жизнь (то есть лишение воли) и потеря смысла существования. Те, кто создавали себе ритуалы, кто пытался управлять даже такими мелочами, как чистка зубов, имели гораздо большие шансы на выживание. А если они еще и придавали своей жизни смысл, то их шансы увеличивались (сам же Франкл тоже придумал себе смысл – он писал книгу обо всех своих наблюдениях в концлагере).

Позже выяснилось, что эти два фактора пагубно влияют на психику любого человека. И для этого вовсе необязательно находиться в концлагере. В большей или меньшей степени эти чувства знакомы каждому. Возрастные кризисы, например, погружают нас в ощущение утраты смысла и заставляют сталкиваться со страшным вопросом: «А зачем я живу? Что дальше? Куда двигаться?» Те же вопросы мелькают в голове и в случае потери отношений или близких.

К счастью, материнство дает ответ на этот непростой вопрос. На время смысл жизни становится таким конкретным, как никогда раньше. Но вот контролировать собственную жизнь теперь невозможно совсем. От того, что ни временем, ни даже собой управлять не получается, у молодой мамы возникает чувство бессилия.

Как чувство бессилия влияет на психику?

В 1964 году ученые проводили не самый гуманный эксперимент над собаками. Они пытались развить у животных реакцию страха на звук высокого тона. В то время активно изучали самые разные методы дрессировки и развития навыков. Учили как пряником, так и кнутом.

Суть эксперимента была такова: собаки сидели в клетках; сначала раздавался высокий звук, а за ним следовал несильный, но заметный удар током. Так повторялось несколько раз. Ученые думали, что по окончании эксперимента собаки будут бояться этого звука, ведь он всегда предшествовал неприятным ощущениям. Но они ошиблись. Оказалось, что собаки при появлении страшного звука никуда не побежали. Зверьки просто ложились на пол и скулили, хотя прекрасно понимали, что двери клеток открыты и можно сбежать. Но они даже не пытались бороться с обстоятельствами.

Получается, собаки научились не страху, а беспомощности.

Подобные эксперименты повторялись позже, и все они приводили к одному и тому же результату. Выяснилось, что неконтролируемый психикой стресс приводит к утрате воли, покорности и депрессии. Это явление назвали «выученная беспомощность».

Помните поговорку «не так страшен черт, как его малюют»? Почему это так похоже на правду? Она же не только о том, что часто мы сами себя запугиваем, готовясь к худшему. Она еще и о том, что когда «малюют» – не знаешь, чего ожидать, что делать и к чему готовиться. Когда знаешь – легче: можно привыкнуть, подстроиться и сориентироваться.

Иначе говоря, реально появившийся перед носом черт – это стресс контролируемый. Ну, хотя бы частично. А черт неизвестный – это страшно и опасно.

Наша психика устроена таким образом: если мы можем бороться с неприятностями – мы будем это делать. И у нас есть на это миллион способов: изменить свое отношение к неприятностям, распределить время и силы и т. д. Но если раз за разом выясняется, что от нас ничего не зависит, и что бы мы ни делали, все равно все будет плохо – мы «сдаемся». Вот так чувство бессилия разрушает психику. Мы инстинктивно боимся утратить контроль, потому что знаем: это приведет к чудовищному ощущению собственной беспомощности. Это то самое чувство «краха», хорошо знакомое молодым мамам. Возникает оно еще и потому, что характерная особенность женского интеллекта – пытаться решить много проблем сразу.

Оттого слова «режим» и «график» поначалу оказывают на мам магическое воздействие. Молодые мамы надеются, что именно режим и именно график дадут им опору в непредсказуемой реальности, которой является жизнь с новорожденным младенцем, и снизят их тревогу. Потом они понимают, что режим режимом, контроль – контролем, но младенцы… не бывают удобными. Они спят не когда положено, а когда хотят. И делают это так долго, как хочется им. И кричат они вовсе не по графику. И даже голод чувствуют в самый, казалось бы, неподходящий момент. А мокрыми становятся не в подгузнике, а в процессе его замены. Случается, что и успокоить малыша не удается никакими силами: то, что вчера помогло, сегодня окажется бесполезным.

Наконец, мамы принимают тот факт, что отныне и надолго над ними всегда тикают часы. Они чистят зубы, пока малыш спит. Ужинают, когда пришел помощник или муж. Даже в туалет иной раз можно сходить тогда, когда малыш позволит. И эта вечная спешка, и ощущение, что еще секунда и начатое было дело, пусть даже самое примитивное, вроде мытья посуды, будет прервано резко и требовательно…

Короче говоря, ресурс времени становится для мамы невероятно ценным. Сразу столько всего хочется! У некоторых мам даже возникает ощущение, что раньше они толком-то и не жили, зато теперь они со всей полнотой могут прочувствовать вкус жизни.

Есть некоторые способы и приемы, которые помогут молодым мамам лучше управлять своим временем, а значит, чувство бессилия уже не будет таким досаждающим.

Распределение приоритетов

Это нужно сделать в первую очередь. Даже если у вашего малыша пока еще нет совсем никакого режима. Тем более, пока нет режима. Женщине нужно решить для себя, какие дела должны стоять на первом месте. Например, женщине говорят, что нужно срочно бежать и получать документы на малыша, а она с ног валится от усталости? Значит, первым делом – сон. И пока не выспится, пусть даже не думает ни о чем. В конце концов, ни ей, ни малышу не будет сильно лучше от получения дополнительной бумажки.

Женщина должна постараться определить для себя, что из кучи «самых важных» дел важнее всего. Бывают мамы, которым чистая квартира приносит душевного комфорта больше, чем собственный внешний вид. Значит, этим мамам важнее навести чистоту. Чьими руками – дело уже второе.

Списки

Будет здорово, если женщина будет записывать дела и желания. Поначалу – все подряд, а затем уже распределяя по разным спискам.

Например, пусть будет список дел под названием «Пока ребенок спит». Обычно этот список составляется проще всего, ведь о нем так мечтают мамы новорожденных! Но важно вот что: лучше всего поначалу включить в этот список те дела, от которых можно оторваться в любую минуту. Например, писать диссертацию в это время очень и очень трудно: ведь в тему нужно погрузиться, сосредоточиться, а если кто-то маленький в этот момент оторвет – все по новой. Голову мыть тоже не очень удобно. Зато перемыть и?/?или порезать овощи, помыть посуду, погладить – это то, от чего оторваться можно без особого разочарования. Потом вы просто можете вернуться к этому делу.

Еще варианты полезных списков: «Что можно делать в слинге» (например, записать данные о малыше в мамину тетрадь), «Когда бабушка вышла на замену», «Во время кормления», «С малышом на руках» и т. д. К примеру, некоторые упражнения по растяжке и гимнастике можно совместить с укачиванием младенца.

На заметку мамам – полезный «списочный» прием: вычеркнуть из составленных списков пару пунктов, особенно касающихся уборки и приготовления пищи. Потому что нет гарантии, что удастся сделать все. А винить себя в нерасторопности мама с большой вероятностью все равно будет.

Делегировать

Есть и еще один список, которым, к сожалению, пренебрегают многие мамы. Это список «Чем мне могут помочь». Сюда вносятся те дела, которые можно поручить бабушке, подругам или няне. Например, если уход за младенцем человеку не доверить – можно отправить его на прогулку, а заодно и в магазин со списком покупок.

Не забывать о себе

В списке общих дел на день обязательно должно быть что-то, что женщина делает для себя. Каждый день. Иногда выдается возможность поддержать себя, сходив в парикмахерскую. Но это скорее исключение, чем правило. Чаще бывают дни, когда получается выделить себе… 10 минут. Что ж, это тоже большое дело – 10 именно ваших минут. И они должны быть.

Для этого полезно составить еще один список. Это список того, что помогает восстановить растраченную энергию.

Почаще напоминайте себе: успеть все невозможно, а заботиться о себе – обязательно.

Матрица Эйзенхауэра

Это очень полезный прием по управлению временем в любой сфере деятельности. Матрица помогает разделить все дела, количеству которых можно ужаснуться, на четыре части.

Делается это следующим образом: берется лист, рисуются две перпендикулярные линии так, что пространство делится на четыре части. Над вертикальной линией пишется слово «важные», над горизонтальной – «срочные».

Таким образом, получается четыре группы дел:

• важные и срочные (выполняются в первую очередь);

• важные и несрочные (нужно установить срок их выполнения);

• неважные и срочные (делегируются другим людям);

• неважные и несрочные (делаются по желанию).

Разделяйте и властвуйте!

В конце главы – несколько упражнений, выполняя которые молодая мама сможет справиться с кое-какими насущными проблемами, преодолеть бессилие и усталость, а также увидеть свою жизнь в новом, более приятном ракурсе.

Упражнение 12. «Элементы хаоса»

Перед выполнением

Упражнение работает на то, чтобы обозначить наиболее важные для вас моменты, которые портят жизнь и вызывают чувство бессилия, и хоть немного структурировать хаос.

Выполнение

Составьте список того, что вызывает у вас дискомфорт. Например: хочется побыть одной, муж мало помогает, хочу спать, раздражают советы, ничего не получается, чувствую себя виноватой… Пишите все подряд, жизненно важное и менее значимое.

А затем ранжируйте список по степени значимости. Рядом с каждым пунктом проставьте цифры, где 1 означает «я трачу на эту проблему больше всего сил», 2 – «это отнимает у меня много сил и энергии, но выводит из себя меньше, чем „1“», а 10 – «это немного раздражает». И пройдитесь так по всему списку.

Затем посмотрите, что получилось. Приоритеты (цифры от 1 до 5) обозначены: те досадные мелочи и крупные «раздражители», из которых в итоге рождается чувство бессилия. И с ними-то в первую очередь и нужно бороться.

Далее распишите подробнее каждый значимый пункт, отвечая на вопрос: «Что конкретно можно с этим сделать?».

Например, пункт: «Муж мало помогает». Ответьте для себя на вопрос: что конкретно, какие действия он может совершить, чтобы это чувство у меня не возникало? А что могут сделать другие люди? А я сама?

Запишите или хорошенько обдумайте ответы. Если ответы вас устроят, если покажутся вполне убедительными, попробуйте что-то изменить не только на бумаге, но и в жизни. Выберите один пункт – не самый важный, но и не совсем случайный. Еще раз уточните, кто и что может сделать, чтобы снизить ваше эмоциональное напряжение и чуть-чуть разобраться с хаосом. Используя рекомендации из упражнения «Просьбы», попробуйте обратиться с просьбой к ближним и… к себе! Вы ведь тоже можете себе помочь!

После выполнения

Не ждите, что после однократного выполнения упражнения все изменится до неузнаваемости, вы будете полны сил, отваги и радости. Главное, что вам нужно на данном моменте – слегка расслабиться и нащупать точки опоры в жизни, в которой царит вполне закономерный, временный, но такой изматывающий хаос.

Упражнение 13. «Чувствую, грущу, радуюсь…»

Перед выполнением

В нелегком деле материнства очень важно разместить где-то свои чувства, особенно тяжелые и негативные, чтобы они не копились в душе. Это упражнение поможет вам принять изменившуюся ситуацию и справиться с горем утраты прежней жизни.

Выполнение

Продолжите предложения, начатые ниже, на отдельном листке бумаги. Пишите столько, сколько получится. Пишите все то, что приходит в голову. Важно не критиковать и оценивать написанное, а просто позволить чувствам быть.

Я стала мамой. И это сильно изменило мою жизнь. (как?)

Я чувствую грусть, потому что…

Я злюсь на то, что…

Я растеряна, потому что…

Я испытываю страх, из-за того, что…

Я чувствую обиду из-за того, что…

Я скучаю по прежней жизни, потому что…

Несмотря на все эти чувства, иногда я испытываю радость от материнства, потому что…

Я испытываю удивление от того, что…

Я благодарна наступившим изменениям, потому что (за то, что)…

После выполнения

Перечитайте написанное. Поблагодарите себя за искренность, вдумчивость и смелость.

Упражнение 14. «Волшебная палочка»

Перед выполнением

Да, теперь жизнь – вот такая. Сложная и новая. Обратно не вернуться, но можно сделать так, чтобы этот этап был приятнее и проще.

Выполнение

Представьте, что у вас есть волшебная палочка. Вы бы взмахнули ей, и…

Как теперь выглядит ваша жизнь? Какие изменения произошли? Пофантазируйте вдоволь.

А потом возьмите лист бумаги и нарисуйте лестницу с десятью ступеньками. Первая ступенька – это то, что у вас есть сейчас; та жизнь, в которой вы находитесь в данный момент. На десятой ступеньке находится жизнь после взмаха волшебной палочки, желанная жизнь, «улучшенный» ее вариант. Нарисовали? Отлично!

Теперь осталось на каждой ступеньке написать те шаги, которые помогут вам дойти до той самой «волшебной» жизни. Давайте начнем со второй ступеньки. Чем отличается ваше положение сейчас от того, что вы могли бы иметь на второй ступеньке? А что отличает вторую от третьей? А третью от четвертой?

Над каждой ступенькой напишите те шаги, которые нужно предпринять для достижения улучшений.

Написали? Поздравляем! Теперь у вас есть план действий.

После выполнения

Подобным образом можно работать над любой проблемой, которая кажется огромной и неразрешимой. Главное – разобрать ее по кирпичикам.

Упражнение 15. «Я у себя не одна»

Перед выполнением

Это упражнение помогает справиться с ощущением одиночества и поддержать себя в нелегкий период.

Выполнение

Заботиться о себе в одиночку – трудно и не всегда возможно. Поэтому сейчас мы будем вспоминать всех друзей, родственников и знакомых, которые могут в этом помочь.

Заполните таблицу:

А теперь откройте телефонную книгу и?/?или свою страничку в социальных сетях. Проверьте: кого забыли? С кем давно не общались? Дополните таблицу новыми именами.

После выполнения

Теперь у вас есть карта общения и поддержки. Вы знаете, что если, например, почувствуете себя «отставшей от жизни», «заброшенной» или какой угодно еще, – таблица всегда подскажет, кто может помочь справиться с этим чувством.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.