Упражнение 42 Оборотная сторона вашего поведения

Упражнение 42

Оборотная сторона вашего поведения

Не исключено, что вам сложно понять, какие именно представления скрываются под вашими поведенческими реакциями. Чтобы помочь себе, оттолкнитесь от поведения, а потом подумайте, какие представления стоят за ним.

Припомните три ситуации, когда вы испытывали неловкость из-за своего поведения, а затем постарайтесь предположить, какое негативное представление стоит за ним.

Ситуация: Во время обеда мой отец хочет узнать мнение сидящих за столом по какому-то политическому вопросу. Моя сестра, как обычно, говорит резко и обоснованно. Когда все поворачиваются ко мне, я чувствую, что неспособен(на) сказать ничего вразумительного и в конце концов говорю, что в последнее время не следил(а) за новостями.

Верование: Я – ничтожество, я ничего не знаю. У других полно идей и планов. Моя сестра намного лучше, чем я.

Ситуация:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Негативное представление:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Ситуация:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Негативное верование:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Ситуация

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Негативное верование:

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Комментарий

Связывая представление и поведенческую реакцию, можно увидеть, как одно вытекает из другого. Эта новость хороша и плоха одновременно: если нам удастся изменить свои представления, мы сможем поменять свое поведение.

Для этого необходимо чуть-чуть пересмотреть прожитые годы. Чаще всего наши представления произрастают из прошлого опыта. Корнями они уходят в осмысление нами болезненных переживаний.

Следующее упражнение позволит вам вернуться к болезненным воспоминаниям, объясняющим ваши настоящие представления.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.