Основы вашего обучения
Основы вашего обучения
Первая основа обучения Мгновенное воспроизведение информации, хранящейся в памяти
Глава 1
Раскройте возможности вашей памяти
Как я говорил во «Введении», первые шесть глав книги посвящены основам вашей способности обучаться, усваивать и воспроизводить информацию, нужную для личностного роста. Из этой части вы узнаете, каким должен быть процесс обучения, чтобы ваш мозг работал оптимально. Начнем с одного из самых популярных направлений: улучшение памяти.
Подумайте, как часто и как по-разному вы каждый день используете свою память. Если вы затрудняетесь ответить на этот вопрос, попробуйте дать ответ на другой: «Если бы вы полностью потеряли память, что вы могли бы делать?»
Правильный ответ — «ничего». Мы приходим в этот мир с работающей вегетативной нервной системой, которая обеспечивает правильное дыхание, сердцебиение и другие функции организма. Еще у нас есть врожденные рефлексы — например, когда врач стучит по коленной чашке резиновым молоточком, чтобы увидеть, сократятся ли мышцы. И больше ничего. Всему остальному приходится учиться. Даже такие элементарные вещи, как знание собственного имени и умение есть, приобретаются в результате обучения. Так что практически все в жизни требует использования памяти.
Подумайте о пользе памяти в вашей жизни сегодня. На семинарах, которые проводит наша компания, Freedom Personal Development, мы часто спрашиваем участников: «Как улучшение памяти помогло бы повысить вашу эффективность или снизить стресс?» Вот несколько ответов, которые мы часто слышим.
От квалифицированных специалистов:
• «Мне хотелось бы лучше запоминать имена!»
• «Хочу проводить презентации, не подглядывая в заметки!»
• «Мне хотелось бы скорее запоминать характеристики продуктов!»
• «Я хочу запоминать даты и время встреч!»
От студентов:
• «Мне нужно запоминать лексику иностранного языка!»
• «Хотелось бы помнить математические формулы и уравнения!»
• «Я хочу помнить, например, преамбулу к Конституции США, имена всех президентов, названия всех штатов и их столиц».
• «Хотелось бы меньше нервничать на контрольных».
Честно говоря, я мог бы всю главу посвятить разнообразным примерам того, как воспоминания становятся инструментами, с помощью которых мы строим свою жизнь, но ограничусь лучшей для вас новостью.
С какой бы целью и в какой бы области знаний вы ни хотели улучшить свою память, у вас есть абсолютно все, чтобы добиться своего. Результаты многих исследований подтверждают, что ваша память на самом деле идеальна; вы никогда ничего не «забываете». Может, вы подумали: «Роджер, что-то я вас не понимаю. Я же чувствую, что все время что-то забываю! Зачем я, по-вашему, вообще купил эту книгу?» Я понимаю, почему у вас возникло такое ощущение. Но ваш мозг фактически фиксирует все: каждую прочитанную книгу, все разговоры, всех людей, которых вы встречали. И проблема на самом деле не в запоминании, а в воспроизведении сохраненной информации.
Вспомните последний случай, когда вы встретили знакомого (и были уверены, что знаете его), но не могли припомнить его имя. Это распространенная ситуация: так бывает с каждым. Мысленно восстановите ее. Наверное, вы нормально поговорили с этим человеком? Несколько минут перебрасывались фразами вроде «как дела, как работа, как семья» и т. д. А чем при этом занимался ваш мозг? Напрягался в поисках ответа на вопрос: «Как же его зовут, черт возьми?» Но имя вспомнилось не во время разговора, а позже. Видите: вы не забыли его, а просто не смогли вспомнить в нужный момент.
Я мог бы привести много примеров, но достаточно сказать, что ваша память на самом деле превосходна, а проблема, возможно, в воспроизведении информации. И это хорошо: улучшить его вполне вам под силу. Если вы не можете вспомнить какую-то единицу информации, то потому, что изначально сохранили ее случайно, необдуманно, бессистемно и бессознательно.
Как вы когда-то научились учиться
Скорее всего, вы входите в те 99 % людей, которые в школе научились учиться с помощью процесса механического запоминания. Это обучение с помощью простого повторения. Вы получали информацию (от учителя или из книги) и затем повторяли ее снова, снова и снова, пока она не запечатлевалась в вашем мозгу (как вы надеялись). Знакомый процесс?
Как он служит вам сейчас? Полагаю, не очень хорошо. Чтобы это доказать, я предлагаю простой тест из двух вопросов.
Вопрос 1. Вы когда-нибудь изучали биологию?
Вопрос 2. Никуда не подглядывая, назовите все типы царства животных.
На наших семинарах все участники отвечают на первый вопрос «Конечно», а второй загоняет их в тупик. И это нормально: не обязательно знать типы животного царства. Но, изучая биологию, вы точно проходили это. И если спросить: «Вы ее действительно выучили?» — ответ, скорее всего, будет отрицательным. Вы не выучили эту информацию, а вызубрили. На контрольной изрыгнули ее на бумагу, и на этом все закончилось. В школе этот метод вам помогал, но теперь вы понимаете, в чем проблема?
Во время обучения в школе и вузе вы постоянно прибегали к этому приему, и у вас выработалась привычка учить так все. Наверняка теперь она оказывает вам плохую услугу. Да, механическое запоминание может обеспечить приличную оценку за контрольную, но жизнь не состоит из контрольных, о которых вы узнаете заранее. Поэтому нужен метод обучения, который принесет вам немного больше пользы. Именно о нем вы узнаете из первых шести глав этой книги, если будете готовы осваивать нечто новое и необычное...
Индекс обучаемости
Для получения любого результата существует конкретный образ мышления и действий. Наша обязанность — быть восприимчивыми и гибкими, чтобы перенимать эти способы мышления и действия.
Билл Харрис, основатель компании Centerpointe Research Institute
Польза, которую вы извлечете из этой книги или любой обучающей ситуации, во многом зависит от ваших индивидуальных особенностей. Этот материал изменит вашу жизнь, но только при соблюдении обязательного условия: если вы усвоите материал и будете применять его. А для этого нужно знать свой индекс обучаемости. Это показатель вашей готовности к обучению. Осознаете вы это или нет, индекс обучаемости вступает в игру каждый раз, когда вы пытаетесь овладеть новым навыком или лучше что-то понять. В нем два компонента, и каждый из них легко оценить по шкале от 1 до 10 (10 — высший балл).
Первый компонент — ваше желание учиться. Это логично: чтобы извлечь максимум пользы из обучающей ситуации, вы должны хотеть усвоить то, что вам предлагается. И следующая новость должна обрадовать вас как ученика: ваше желание учиться — на очень высоком уровне, 9-10 баллов по этой шкале. Поздравляю! Я могу уверенно заявлять об этом, даже не зная вас: мне точно известно, что вы уже потратили что-то на себя. Вероятно, вы отдали деньги за эту книгу (спасибо!) или как минимум уделили ей какое-то время, чтобы дойти до этого этапа. Вы не пошли бы на это, не имея сильного желания учиться. Итак, оцените свое нынешнее желание учиться по шкале от 1 до 10.
Запишите свой ответ.
Со вторым компонентом индекса обучаемости дело обстоит немного сложнее. Это ваша готовность изменяться, и ее ни в коем случае нельзя переоценивать. Любому, кто читает эту книгу, присуще сильное желание учиться. Но никому не свойственна большая готовность изменяться. Причина — зона комфорта, о которой говорилось во введении: в нас от природы заложено стремление сохранять существующее положение дел и продолжать делать одно и то же, даже если это не приносит желаемых результатов. Я не отрицаю, что у вас может быть высокий показатель готовности к изменениям. Но если вы хотите повысить ее, придется действовать сознательно и целенаправленно. Это не произойдет по счастливой случайности. Итак, как вы оцениваете свою нынешнюю готовность изменяться?
Запишите свой ответ.
А теперь, имея на руках цифры, вы можете измерить свой индекс обучаемости, перемножив эти два показателя. Самый высокий возможный балл — 100 (10 х 10). Сделайте это сейчас и посмотрите, что получится.
Оценка желания учиться х оценка готовности изменяться = общий индекс обучаемости.
Заметьте: даже если ваше желание учиться тянет на 10 баллов, но готовность изменяться нулевая, то общий индекс обучаемости тоже равен нулю. Чтобы вы действительно чему-то научились, высокими должны быть оба показателя. Недостаточно выражать желание учиться — нужно учиться на самом деле! Вы взяли эту книгу, потому что хотите улучшить свою жизнь, правда? Конечно, и если вы действительно хотите этого, то должны начать меняться. Как говорят китайцы, безумие — «делать одно и то же снова и снова, ожидая другого результата»3.
Многие говорят, что это полезное упражнение, когда стоит цель выучить нечто новое. Индекс обучаемости — не повод для осуждения или расстройства, а просто полезный ориентир. Если у кого-то он выше вашего, это не значит, что тот человек лучше вас; это значит, что он будет достигать успехов быстрее.
И я дам вам советы, которые помогут извлечь максимальную пользу из этих глав о тренировке памяти.
Первый совет: не оценивайте процесс; оценивайте результат.
Метод, которому вы здесь научитесь, точно дает результаты, но отличается от привычного. Поэтому у вас, скорее всего, возникнет мысль: «Как-то это странно». Все, кто учится тренировать свою память, переживают минимум один период, когда им кажется, будто все это только набор странноватых приемов. Это не так. И когда вы это поймете, рекомендую вам посмотреть на свой индекс обучаемости, избавиться от негативных мыслей и двигаться дальше. Не тратьте зря время и силы, пытаясь провести критический разбор или анализ этого процесса, — у вас будет достаточно времени на это потом, если такое желание сохранится. Вы научитесь гораздо быстрее, если не будете оценивать процесс.
Но при этом вы должны оценивать свои результаты. Ведь так вас оценивают на работе, правда? Делайте то же самое: используйте этот процесс, выполняйте мои указания и посмотрите, что у вас получится. Думаю, вы будете поражены, увидев, как быстро можете улучшать свои способности.
Второй совет: получайте удовольствие от работы над мозгом!
Одно мы знаем наверняка: обучение в идеале — увлекательный процесс. У него есть две особенности.
Во-первых, вспомните об удовольствии, которое вы ощущаете, когда учитесь чему-то новому. Вы когда-нибудь катались на водных лыжах? Сноуборде? Играли в нарды? Учились продавать? Преодолевали страх? Вам было приятно, когда это начало получаться, правда? Вашему мозгу нравится учиться новому, даже если вы не любили школу!
Во-вторых, нам точно известно, что реакция мозга на стресс — «бей или беги» — дает самое неблагоприятное состояние для того, чтобы учиться чему-то новому. Эта реакция очень эффективна, если вы уже чему-то научились и достигли уровня неосознанной компетентности. Но она же отключает вашу способность приобретать новые умения или усваивать новую информацию. Вы вспомнили имя того знакомого позже только потому, что после его ухода глубоко вздохнули и расслабились. Пока вы ломали голову, общаясь с ним, ваш мозг испытывал то же, что солдаты в бою! Конечно, в более мягкой форме (в продуктовом магазине обстановка не такая напряженная, как на поле боя), но по сути химические процессы и мозговые волны такие же.
Стресс — главный убийца ваших умственных способностей. Так что снизьте градус напряжения. Если вы на чем-то забуксовали или зашли в тупик, просто глубоко вздохните, скажите себе: «Вспомню позже», — и идите дальше. Вернитесь к этой проблеме позже. Зачастую этого хватит, чтобы заставить нейроны взаимодействовать нужным образом и привести вас к желаемому результату.
Будьте готовы учить и осваивать новое и непривычное. Вы способны сделать намного больше, чем думаете. Итак, вперед и с удовольствием!
Начальная оценка вашей памяти
Прежде чем переходить к следующей главе, оценим ваши начальные данные. Ниже приведен список из 20 пунктов. Вам нужно изучить его как можно медленнее и тщательнее, но не дольше 5 минут. Постарайтесь уложиться в срок. Записывать его нельзя, вся работа должна проводиться в уме. Когда вы закончите, перейдите к тесту и, не подглядывая, запишите эти 20 пунктов по порядку, как можно лучше постаравшись воспроизвести его. Готовы? Вперед!
единорог
электророзетка
трехколесный велосипед
внедорожник
рука
банка пива хоккейная клюшка паук
воздушный шарик
червонец (монета в 10 рублей)
палочки для еды
тарелка
черная кошка
золото
знак доллара
свеча
волшебник
снеговик
сауна
мишень для дартс
Повторю: изучайте список не дольше 5 минут. Потом запишите эти 20 пунктов в первоначальном порядке, не подглядывая на этот список. Начинайте.
Ну, как результат? Если вы похожи на большинство других людей, то не очень. Когда участники наших семинаров проходят этот тест, их средний балл — около 6 (из 20). Если у вас вышло больше, поздравляю! Если нет — не беспокойтесь. Этот балл нужен только для оценки исходных данных. Но из средних результатов теста нужно извлечь два важных урока относительно тенденций работы вашего мозга, которые можно обернуть себе на пользу.
Первая тенденция: правило «7 ± 2»
В отсутствие четкой системы мозг способен справляться максимум с 5-7 единицами информации одновременно (а скорее с 3-5). Если вы пытались выучить этот список из 20 пунктов путем механического запоминания, то, наверное, поняли одну закономерность: первые 5-7 пунктов запомнились хорошо, а потом начались трудности. Если это так, не беспокойтесь: проблема не в вас, а в том, что вы действовали бессистемно. Вас ограничивала способность памяти справляться с небольшим числом единиц информации.
Кстати, если вы все-таки запомнили больше 7 пунктов, то наверняка не ограничились простой зубрежкой. Некоторые участники наших семинаров получают в тесте оценку в 10 или больше баллов, и никто из них не прибегает к механическому запоминанию. Они придумывают аббревиатуру или какую-то историю с участием этих объектов либо замечают в списке некую закономерность — о ней я вскоре расскажу. Будьте уверены, что без метода или системы ваш мозг способен эффективно справляться примерно с 7 единицами информации (плюс-минус две).
Вторая тенденция: первичность и недавность
Одна из самых частых закономерностей, которые мы наблюдаем в результатах исходного теста, называется первичность и недавность. Если вам нужно запомнить ряд данных, мозг обычно эффективно фиксирует информацию в начале и конце, а в середине возникают трудности. Опять же это не значит, что с вами что-то не так: первичность и недавность — естественная особенность работы мозга.
Понимание этих тенденций подводит нас к самому элементарному принципу улучшения запоминания: разделение на части. Принцип прост: вы автоматически улучшите способность мозга воспроизводить хранящуюся в нем информацию, если будете разделять ее на «удобоваримые» кусочки. Представьте, что тест имеет такой вид:
единорог
электророзетка
трехколесный велосипед
внедорожник
рука
банка пива хоккейная клюшка паук
воздушный шарик червонец
палочки для еды тарелка черная кошка золото знак доллара
свеча
волшебник
снеговик
сауна
мишень для дартс
Ваш результат был бы лучше. Почему? Больше начал и окончаний! Уже это может стать огромным подспорьем для вашего мозга. Когда вы что-то учите, по возможности разделяйте это на небольшие «удобоваримые» части: фрагменты информации и периоды времени. Это касается даже нашей книги: я рекомендую вам читать не больше одной главы за один присест. Закончив, потратьте немного времени на повторение пройденного — письменно или хотя бы в уме. Сделайте небольшой перерыв: потянитесь, выпейте воды, отвлекитесь на несколько минут. А потом — и только потом — возвращайтесь к чтению. Так вы получите гораздо больше пользы.
А теперь, когда у вас есть начальная оценка своей памяти и понимание свойственных работе мозга тенденций, постараемся повысить эффективность его работы. Из следующих двух глав вы узнаете, как говорить на языке своего мозга, мысленно организовывать информацию всех типов и улучшить воспроизведение в самых разных ситуациях. Поехали!
Закрепление пройденного и дополнительные материалы
Эта глава оптимизирована для запоминания (Memory Optimized™). Чтобы кратко повторить ее содержание и воспользоваться полезными дополнительными материалами, посетите сайт www.planetfreedom.com/ trainyourbrain4; код доступа вы найдете в разделе «О Planet Freedom».
Глава 2
Научитесь говорить на языке своей памяти!
А вы знаете, что у вашей памяти есть свой язык? Мы коснулись этого вопроса во введении, когда говорили о принципе «что видите, то и получаете». Язык вашей памяти (и всех остальных функций мозга) — образы. Еще одна полезная черта — сильная склонность и способность мозга их видеть. Чем лучше вам удается представить себе информацию образно, тем легче ее вспомнить.
Это хорошая новость: вы уже мыслите образами, даже если не осознаете этого. Если бы я попросил вас вспомнить 50 признаков вашей кухни, что бы вы сделали? Правильно — увидели бы мысленный образ своей кухни! И благодаря этому смогли бы припомнить уйму подробностей, хотя никогда не заучивали их намеренно. Научитесь доверять этой способности: ведь прямо сейчас мы начнем ее развивать.
Давайте еще раз выполним предыдущий тест, но с небольшим изменением.
1) единорог
2) электророзетка
3) трехколесный велосипед
4) внедорожник
5) рука
6) пиво
7) хоккейная клюшка
8) паук
9) воздушный шарик
10) червонец (монета)
11) палочки для еды
12) тарелка
13) черная кошка
14) золото
15) знак доллара
16) свечи
17) волшебник
18) снеговик
19) сауна
20) мишень для дартс
Вообще-то изменений было два: мы разбили список на части и пронумеровали пункты. Этот «список единорога» — исходный тест, с которого обычно начинаются занятия по тренировке памяти. При этом мы обнаруживаем следующее: когда человек видит/знает номер каждого пункта, это само по себе создает полезную ассоциацию. У большинства этих чисел есть логическая связь с объектом: единица и единорог, тройка и трехколесный велосипед, дюжина тарелок (сервиз на 12 персон). Это метод простых ассоциаций, и для начала он отлично подходит. Но гораздо полезнее создавать яркий образ в воображении. Даже если логической связи нет (например, в № 15 она притянута за уши, в № 17 — еще более надуманна, а в № 19 ее вообще нет), вашему мозгу нужен образ. Пройдите тест еще раз, но вначале ознакомьтесь с простыми инструкциями. Вы увидите те же 20 пунктов, но в этот раз представьте себе образы как можно ярче и четче. Не отделывайтесь фразой «Да ладно, я понял»; потратьте на каждый пункт несколько секунд, а потом пройдите тест. Нарисуйте эти образы в своем воображении; изучайте список не дольше 3 минут.
1. Представьте белоснежного единорога с 1 рогом.
2. Представьте желтоватую электророзетку с 2 отверстиями.
3. Представьте красный трехколесный велосипед с 3 колесами из черной резины, на котором едет 3-летний ребенок.
4. Представьте внедорожник с 4 колесами, 4 дверьми и значком 4*4 на кузове.
5. Представьте свою руку с 5 пальцами.
6. Представьте упаковку пива на 6 банок (выберите любимый бренд).
7. Представьте деревянную хоккейную клюшку, по форме напоминающую цифру 7.
8. Представьте большого черного паука с 8 ногами.
9. Представьте, как 9 девятиклассников отпускают в небо 9 воздушных шариков в 9й месяц года — сентябрь.
10. Представьте монету в 10 рублей — сияющий желтизной червонец.
Ненадолго прервусь, чтобы дать вам время мысленно повторить только что созданные образы, и напомню, что вы должны видеть их как можно четче и ярче. Пойдем дальше.
11. Представьте, как тонкие палочки для еды, похожие на число 11, вынимаются из обертки.
12. Представьте сервиз из 12 красивых тарелок.
13. Представьте черную кошку в пятницу, 13-го числа.
14. Ясно вообразите себе отлитую из 14-каратного золота монету (а может быть, слиток, кольцо или самородок — выбор за вами).
15. Возьмите две цифры в числе 15, совместите их, и получится знак доллара.
16. Представьте 16 горящих свечей на именинном торте. Может, даже спойте песню с поздравлением...
17. Представьте молодого волшебника в очках с круглой оправой, который оканчивает школу Хогвартс в возрасте 17 лет. (Я предупреждал, что эта ассоциация притянута за уши.)
18. Представьте снеговика, по форме похожего на цифру 8, который держит метлу, похожую на единицу, — 18.
19. Представьте 19 потных мужчин в сауне (я предупреждал, что логической связи нет, но вы ведь все равно их видите, правда?)
20. Представьте ярко освещенную круглую мишень для дартс с 20 секторами и числом 20 наверху.
А теперь мысленно повторите весь список и представьте себе эти образы четко и ясно. Готовы? Не подглядывая, запишите эти 20 пунктов из «списка единорога». Если на каком-то вы «буксуете», не нервничайте, а пропустите его — вернетесь к нему немного позже. Начинайте.
2.
3.
Как успехи в этот раз? Предположу, что лучше. У нас на семинарах средний балл во вторую попытку подскакивает от 6 примерно до 18, и большинство воспроизводят целый список. Почему?
Во-первых, это уже вторая попытка, что само по себе дает преимущество. Еще одно подспорье — логическая связь между содержанием большинства пунктов и их номером. А главное, вы создали яркий образ для каждого из них — фактически заговорили на языке своей памяти. Просто ради интереса пройдите еще один небольшой тест.
Не подглядывая, ответьте, что стояло под этими номерами:
4?
8?
17?
А под каким номером были:
Сауна?
Червонец?
Знак доллара?
Видите? Даже когда пункты расположены беспорядочно, образы помогают вам!
Два плюса и один большой минус этого упражнения
В исходном упражнении есть две очень полезные для тренировки мозга особенности и одна огромная проблема. Полезные черты таковы: во-первых, выполняя мои указания, вы впервые начали использовать зрительные центры своего мозга более целенаправленно; во-вторых, у вас, вероятно, появилось больше уверенности.
Оба эти преимущества играют очень серьезную роль в вашем успехе — наверное, сейчас вы еще не осознаете всей их важности.
Огромная проблема в том, что все пункты списка подобраны специально. Я знаю это, как и то, что жизнь обычно преподносит нам информацию не в таком виде, который удобно превращать в образы, как в примерах «4 — это внедорожник», а «11 — палочки для еды». Но теперь вы понимаете, как быстро можно достичь успеха, если немного потренироваться? Вы почувствовали себя увереннее, хотя бы чуть-чуть? Так и должно быть. Кто же знал, что вы такой гений?
Да, жизнь очень редко преподносит нам имена людей, подробности разговоров и всю другую информацию в комплекте с такими удобными ассоциациями; именно поэтому вам понадобится то, что может обеспечить мгновенное воспроизведение. Если вы сможете избавиться от потребности в логической связи, то у вас появятся инструменты для воспроизведения буквально чего угодно в любое время. Об этом сейчас и пойдет речь.
Система мысленных папок
Прямо сейчас представьте, что вы в офисе компании из списка Fortune 5005. Мы с вами стоим перед шкафом, где собраны папки с информацией обо всех клиентах этой компании. Папок сотни тысяч, и они организованы в алфавитном порядке по фамилиям клиентов. Представьте, что я попросил вас достать:
• вашу папку;
• мою папку;
• папку некого Артуро Родригеса.
Вы сможете быстро найти эти папки? Конечно! А почему?
Потому что эта информация организована по определенной системе.
Возможно, вы подумали: «Потому что они расставлены по алфавиту», и это тоже правда. Я сказал, что информация организована в алфавитном порядке, но вы смогли бы найти эти три папки (или любые другие) быстро только благодаря наличию некой системы. Вашему мозгу от природы свойственно работать по тому же принципу, используя систему организации информации. Вам иногда трудно вспомнить нужное во многом только потому, что вас никогда не учили мысленной организации информации. Но в этой особенности работы мозга заключена прекрасная возможность: когда вы наконец разрабатываете систему организации для своего мозга и говорите на зрительном языке своей памяти, то начинаете хранить и вспоминать информацию так эффективно, что получаете огромное конкурентное преимущество.
Вот как нужно действовать.
Мы создаем «Систему мысленных папок». Другое ее название — ПОК. Эта аббревиатура обозначает три компонента, которые вам нужны, чтобы мгновенно вспоминать что угодно: от имен до презентаций, от этой книги до списка покупок и места, где вы оставили ключи. Это превосходная система.
«П» означает «папка»
«О» означает «образ»
«К» означает «клей»
Рассмотрим эти компоненты подробно.
«П» означает «папка»
Первое, что необходимо для мгновенного воспроизведения, — папка; это просто место для хранения информации. Что же можно использовать в качестве мысленной папки? Все, что вы можете увидеть. Все, что вы можете увидеть — глазами или в уме, — станет прекрасным местом для хранения информации: ваши дом, кабинет, машина, тело и т. д. Буквально все, что вы видите. Благодаря этой книге у вас будет две системы хранения информации.
«О» означает «образ»
Мы уже выяснили, что язык памяти — образы. Если вам это еще трудно понять, подумайте: лица вспоминать гораздо легче, чем имена, правда? Сколько раз, увидев человека, вы говорили себе: «Лицо я узнаю, а имя не припоминаю»? Наоборот никогда не бывает. Увидев человека, вы не говорите: «А, вы Роджер Сайп, но я не помню вас в лицо!» Ваш мозг любит образы, и чем четче и ярче вы можете представить себе информацию, тем легче ее вспомнить позже.
«К» означает «клей»
Здесь и происходит волшебство. Когда у вас есть папка для хранения информации и сама информация в форме яркого образа, вам нужно будет вклеить его в папку, чтобы он там сохранился. Из чего получается прочный клей? Из двух компонентов.
Действия и эмоции
Чем больше действий и эмоций связано с вашими образами, тем лучше они сохранятся в ваших папках.
Вы способны припомнить все случаи, когда вели машину? Конечно, нет, но вы ведь можете вспомнить те случаи, когда попадали в аварию или вас останавливала полиция. А почему? Много действий и эмоций. Вы можете вспомнить, где были и что делали 11 августа 2001 года? Наверное, нет, но наверняка можете отчетливо вспомнить все подробности своей жизни 11 сентября того же года. Почему? Много действий и эмоций.
Как этим воспользоваться? Когда вы создаете мысленные образы и вклеиваете их в свою папку, активнее наполняйте их действием. Пусть они будут как можно ярче, безумнее и причудливее. Образы, в которых что-то происходит, гораздо эффективнее неподвижных. Как заметил один мой клиент: «Мозг запоминает видео лучше, чем фотографии». Образы, которые вызывают у вас смех или отвращение, кажутся нелепыми или даже пошловатыми, действуют гораздо эффективнее, чем логичные, но скучные или обычные. Любой чемпион мира по памяти (да, проводятся такие чемпионаты, а их участники демонстрируют потрясающие способности) скажет вам, что для создания запоминающихся образов «полезно мыслить пошловато». Так что включите в свои образы как можно больше действий и эмоций.
Дальше я приведу конкретные примеры.
Ваша первая система хранения информации — ваше тело
Мы уже говорили, что можно превратить в папку: то, что вы можете увидеть или представить себе. Первая система, которую мы обычно создаем на семинарах, называется «Ваши телесные папки». Она прекрасна в силу ряда причин:
• Ее можно увидеть.
• Она всегда с вами.
• Вы прекрасно знаете части своего тела, так что это легкая задача.
Здесь я опишу те же телесные папки, которые создаются на моих семинарах, в том же порядке и с теми же названиями. Поскольку формат книги создает определенные ограничения, я не буду рассказывать о конкретных причинах использования этого порядка и названий, но будьте уверены: они применяются обоснованно. И опять-таки, оценивайте не процесс, а свои результаты. Вы будете использовать 10 телесных папок в следующем порядке:
1. Стопы (ваших ног).
2. Ваши голени.
3. Ваши бедра.
4. Ваши ягодицы.
5. Ваш живот.
Живот — это так называемая центральная, или средняя папка. Мы прошли половину списка. Заметьте, что мы добрались примерно до середины тела. Создавать центральную папку не обязательно, но она очень полезна, так как позволяет воспользоваться принципом разделения информации. Мы рекомендуем использовать ее каждый раз, когда вы создаете систему хранения. Пойдем дальше:
6. Ваши ребра.
7. Ваши ключицы.
8. Ваш рот.
9. Ваш нос.
10. Ваш лоб.
Мысленно повторите их, даже прикоснитесь к ним всем по порядку. А теперь, чтобы закрепить знания, запишите их. Не подглядывайте и постарайтесь вспомнить как можно больше. Если вы «забуксовали» на названии одной-двух папок, не волнуйтесь — запишите те, что можете. Дойдя до конца, попытайтесь припомнить пропущенные названия. Если это вам не удастся, можете подглядеть ответы.
Телесная папка № 1
Телесная папка № 2
Телесная папка № 3
А чтобы еще прочнее закрепить их, запишите их в обратном порядке. В этот раз не подглядывайте вообще.
10.
9.
8.
Прекрасно! Теперь у вас есть великолепная система! Я видел сам, как наши клиенты с успехом хранили в своих телесных папках разнообразную важную информацию: списки покупок, дел, огромные схемы со множеством цифровых данных, иностранные языки — что угодно. В главе 3 мы применим ваши телесные папки (и другую систему хранения, которую вы уже разработали, но, наверное, не осознали этого), чтобы выучить все основные положения этой книги; мы также научимся применять эти системы, чтобы улучшать ваши умственные способности другими методами.
Прежде чем идти дальше, хочу немного подбодрить вас по поводу обучения в целом. Я понимаю, что вам, наверное, непривычно так работать с книгой и процесс вызывает неловкость или стеснение. Эти чувства могут сохраняться еще некоторое время. Поэтому под конец главы хочу сказать вам следующее:
1. Если вам немного не по себе, поймите, что это нормальная и необходимая часть обучения новому.
2. Я уже предупреждал, что неловкость и стеснение могут возникнуть, но у вас все получится. Не оценивайте процесс — оценивайте результаты. Иногда они приходят быстро, иногда их приходится немного подождать. Скорость обучения индивидуальна.
3. Вам наверняка знакома поговорка: «Если стоит что-то делать, то стоит делать это хорошо». А от Брайана Трейси6 я узнал: если стоит что-то делать, то стоит делать это неумело — поначалу. Я серьезно: подумайте о том, что вы уже делаете хорошо и любите. Вам ведь пришлось учиться этому постепенно, как и всему прочему. Если для вас важна эффективность, примите тот факт, что улучшение воспроизведения информации и вашей жизни будет происходить постепенно.
4. В силу ваших индивидуальных особенностей обучения вам, возможно, легче приобретать навыки, если вы видите конкретные действия, а не просто читаете о них. Поэтому я и даю ссылки в конце каждой главы. Используйте их для интерактивного визуального закрепления пройденного.
А еще я считаю, что вы с вашим мозгом заслуживаете похвалы. Посмотрите, каких улучшений вы уже добились! В первый раз, когда вы проходили тест по «списку единорога», то получили лишь несколько правильных ответов. А теперь, только после этой одной главы, вам уже, наверное, удается следующее:
• Воспроизвести все 20 пунктов из «списка единорога».
• Усвоить практические знания языка вашей памяти.
• Получить представление об основах системы мысленных папок.
• Усвоить, какие три компонента нужны для запоминания чего угодно: папка, образ,
клей.
• Создать 10 телесных папок для хранения информации.
Это 35 отдельных единиц за относительно краткий период. Поздравляю! Надеюсь, вы уже понимаете, что возможности вашего мозга гораздо обширнее, чем вам казалось еще несколько часов назад. Для его тренировки я убедительно советую вам отмечать, когда вы делаете что-то правильно. Не стоит приукрашивать свои достижения. Но когда вы мысленно хвалите себя, то активируете центры удовольствия в мозге, получаете заряд энергии и стремитесь научиться большему. Вы узнаете все о «маленьких победах» в главе 17, но начинайте стимулировать центры удовольствия уже сейчас — вы это заслужили!
Помня об этом, давайте начнем загружать в эти папки полезную информацию!
Закрепление пройденного и дополнительные материалы
Эта глава оптимизирована для запоминания (Memory Optimized™). Чтобы кратко повторить ее содержание и воспользоваться полезными дополнительными материалами, посетите сайт www.planetfreedom.com/ trainyourbrain; код доступа вы найдете в разделе «О Planet Freedom».
Глава 3
Применяйте новые мысленные папки в книге и в жизни
Теперь у вас есть где хранить информацию. Пора заставить мозг поработать. Начнем с одного из самых простых примеров, которые мы используем в жизни: несложного списка покупок. С него хорошо начинать, потому что эти пункты конкретны и осязаемы, к тому же вы сможете применять этот метод много раз.
Итак, вам нужно пойти в магазин и купить:
• жидкое масло (а именно рыбий жир и льняное масло);
• авокадо;
• грецкие орехи;
• семгу;
• шпинат;
• чернику;
• бобовые;
• брокколи;
• какие-нибудь «суперфрукты»7 (гранат, ягоды асаи, мангостин и т. п.; подробнее об этом я расскажу позже);
• зеленый чай;
• йогурт;
• витамины.
Прежде чем выполнять упражнение, запомните два способа максимизировать эффективность и пользу любой системы мысленного хранения информации.
Способ № 1: всегда начинайте с одной и той же папки и всегда действуйте в одном и том же порядке. Не тратьте энергию зря, пытаясь определить, в какой папке логичнее сохранить какую-то единицу информации. Вашему мозгу все равно! Первый пункт списка идет в первую папку. Один из способов добиться скорости — оптимизировать свое мышление. Так что просто делайте все по порядку.
Способ № 2: используйте прочный клей, и побольше! Чем больше действий вы включите в свои образы, чем ярче и безумнее вы их сделаете, тем надежнее они сохранятся.
Поскольку это ваша первая попытка, я стану вашим проводником по папкам. Начинаем!
1. На стопах — представьте, как по ним льется жидкое масло (рыбий жир и льняное масло).
2. На голенях — возьмите авокадо и размажьте его по ним.
3. На бедрах — раздавите между ними несколько грецких орехов.
4. На ягодицах — представьте, как вы сидите на лососе.
5. На животе — наполните желудок шпинатом.
(Как вы уже знаете, в середине упражнения полезно повторить пройденное, так что уделите минуту, чтобы мысленно повторить образы в этих папках.)
6. На ребрах — представьте, как по ребрам прыгают огромные ягоды черники, оставляя фиолетовые пятна.
7. На ключицах — представьте, как на них сыпятся бобовые.
8. Во рту — положите стебель брокколи в рот.
9. На носу — представьте, как Супермен ест фрукты.
10. На лбу — там стоит зеленый чайничек с йогуртом и витаминами.
Повторите, что вы видите в этих папках, и проверьте себя.
Тест по списку покупок в телесных папках
Что вы сохранили у себя
1. (на стопах)
2. (на голенях)
3. (на бедрах)
4. (на ягодицах)
5. (на животе)
6. (на ребрах)
7. (на ключицах)
8. (во рту)
9. (на носу)
10. (на лбу)
Молодцы! Видите, даже без логических связей образы, которые вы ярко ассоциируете с действиями и эмоциями, очень хорошо закрепляются в этих папках. Когда я учу слушателей курсов этому способу, у них всегда возникают одни и те же вопросы. Отвечу на самые частые из них, прежде чем переходить к другим способам.
Вопрос № 1. А если пунктов больше 10—12?
Ответов два.
Заметьте, как легко увидеть в одной папке больше одного образа (так было с вашими стопами и лбом). Мозгу нетрудно с этим справиться; главное, чтобы вы хорошо представляли себе образы. Так что, хотя телесных папок всего 10, вы можете хранить в них десятки, а то и сотни единиц информации. Например, я когда-то помогал 40 ученикам средних классов в воскресной школе выучить названия всех 66 книг Библии с помощью всего 10 папок.
Есть и другая возможность — создавать больше папок. Десять — прекрасное число для начала; возможно, вам нужно больше. Посмотрите дополнительные материалы по ссылке в конце главы — там есть прекрасные советы.
Вопрос № 2. Как мне удалять информацию?
Честно говоря, я бы об этом особенно не беспокоился. Может быть, иногда вам будет мешать информация, хранящаяся дольше определенного срока, но ее удаление происходит естественным путем. В таком случае просто не повторяйте свой список. В силу принципов первичности и недавности вам будет легче всего вспоминать информацию, сохраненную не так давно. Если же вам нужно не помнить о чем-то, вы можете просто представить себе, как вынимаете из папки этот образ, и он больше не будет вас беспокоить. Обычно важнее другой вопрос: «Как мне сохранять информацию надолго?» Важно уметь воспроизводить ее через длительный срок, и поэтому мы посвятили этому вопросу отдельный раздел в этой главе.
Вопрос № 3. Можно ли хранить в одной и той же системе несколько наборов информации одновременно?
Конечно, просто нужно дать своему списку название. Мы сделаем это в следующем упражнении.
Свяжем эти вопросы с другим вариантом применения ваших телесных папок. Мы составили список покупок. Теперь создадим список дел в телесных папках. Он будет немного короче (всего шесть пунктов), но вы поймете суть. Сначала просто создайте в воображении следующие яркие образы, а потом я объясню их значение.
1. На стопах представьте кислородную маску.
2. На голенях представьте кроссовки.
3. На бедрах представьте гимнастическое бревно, на котором кто-то занимается йогой.
4. На ягодицах представьте мозг, который выполняет отжимания, прыжки и другие упражнения.
5. На животе представьте классную доску.
6. На ребрах представьте подушку.
А теперь, не подглядывая, пройдите короткий тест.
Тест по списку дел в телесных папках
Что вы сохранили у себя
1. (на стопах)
2. (на голенях)
3. (на бедрах)
4. (на ягодицах)
5. (на животе)
6. (на ребрах)
Вы правильно ответили на большинство вопросов? Полагаю, что да, и хочу отметить еще кое-что. Вы видите, что я даю вам меньше подсказок с каждым упражнением? Обращайте на это внимание: уже виден эффект обучения — мозг делает все больше сам, без помощи со стороны.
Итак, чтобы дать прямой ответ на вопрос № 3, попробуйте пройти небольшой тест.
Список покупок: где бы вы нашли грецкие орехи?
Список дел: где бы вы нашли гимнастическое бревно?
Список покупок: что у вас во рту?
Список дел: что у вас на ребрах?
Список покупок: где бы вы нашли шпинат?
Список дел: что у вас на животе?
Мы могли бы продолжать в том же духе весь день, правда? Заметьте: когда вы дали названия своим спискам, ваш мозг сохранил их отдельно друг от друга. Мы уже дважды использовали телесные папки; вы можете делать это десятки раз одновременно, не боясь, что содержимое перемешается.
Оптимальная забота о вашем мозге
Одна из причин именно такого содержания этих списков в том, что они подчеркивают решающий аспект тренировок вашего мозга: правильная забота об этом органе и его подпитка. Я много лет объясняю людям, что ум и мозг напоминают мышцу. Чем лучше ее упражнять и питать, тем сильнее она становится и тем дольше остается здоровой. Сейчас уже есть огромное количество исследований, результаты которых объясняют, как это происходит и почему. Здесь я изложу краткую версию — ведь не всем читателям важны подробные научные обоснования.
(А если вам захочется их узнать, изучите материал по ссылке, приведенной в конце главы.)
Рассмотрите пункты списка покупок: у вас 13 продуктов, которые известны своим положительным влиянием на здоровье мозга. Первые пять (два вида масла, авокадо, грецкие орехи и семга) содержат много жирных кислот омега-3, которые, по сути, выполняют функцию изоляции «электрических цепей» в вашем мозге. Остальные же: шпинат, черника, бобовые всех видов, брокколи, «суперфрукты», зеленый чай, йогурт и витамины — содержат много различных антиоксидантов, которые влияют не только на мозг, но и на сердечно-сосудистую систему. Мозг использует примерно в 10 раз больше кислорода, чем любая другая часть тела, а все, что полезно для сердца, полезно и для него. Йогурт — один из лучших источников благотворных для пищеварительной системы бактерий. Доктор Марк Хайман8 одним из первых выявил важнейшую связь между здоровьем пищеварительной системы и здоровьем мозга; сейчас ее исследуют и постоянно обнаруживают что-то новое.
Это понятие применимо и к нашему списку дел. В нем есть образы действий, которые улучшают интеллектуальные возможности мозга:
• Кислородная маска — для правильного дыхания. Мы уже говорили, что один-два глубоких вдоха-выдоха смягчают реакцию «бей или беги», которая препятствует обучению. Регулярное глубокое дыхание насыщает кровь кислородом и повышает общую работоспособность мозга.
• Кроссовки символизируют аэробные упражнения. Что хорошо для сердца, хорошо и для мозга.
• Гимнастическое бревно и йог на нем. Теперь мы знаем, что физические упражнения любого вида с поддержанием равновесия (самая популярная форма — йога, есть и многие другие) помогают укрепить проводящие пути нервной системы.
• Мозг, занимающийся тренировкой, символизирует упражнения для ума. Действия, которые заставляют его трудиться (например, кроссворды, судоку, словесные игры и т. д.), для него все равно что силовая тренировка для мышц.
• Классная доска символизирует обучение в целом. Исследования здоровых людей в возрасте старше 80 лет показывают, что у них есть два общих качества: они ощущают сильную общность с другими и до сих пор учатся новому. Стремление к личностному развитию всю жизнь — чтение, прослушивание образовательных программ, обмен идеями с успешными людьми и т. д. — действительно улучшает здоровье вашего мозга.
• Подушка символизирует сон. Сейчас мы знаем, что плохой отдых и недосыпание влияют на умственную деятельность во многом так же, как избыток алкоголя. Хорошо выспаться ночью — один из лучших способов укрепить здоровье мозга.
Каждому из этих пунктов посвящены целые тома. Если же научные тонкости вас не интересует и вам просто хочется укрепить свой мозг, начните есть больше этих продуктов и выполнять больше этих действий. Ваш мозг отблагодарит вас.
Следующая система хранения информации
Выше я пообещал, что по прочтении этой книги у вас будет две системы хранения. Мы поработали с телесными папками, и у вас, может быть, возник вопрос: «А какой будет вторая система?» Вы ее уже усвоили. Помните определение потенциальной системы хранения? Это все, что вы можете увидеть глазами или в воображении.
Вернитесь к «списку единорога», который мы составили в предыдущей главе. Вы представляете его себе? Что шло под N° 1? А № 6? № 18? Под каким номером была свеча? А паук? Внедорожник? Вы четко видите это, правда? «Список единорога» сам по себе — прекрасная система хранения, к тому же с числами.
Выполним интересное упражнение с этой системой. Теперь, когда образы из «списка единорога» загружены в ваш мозг, представьте описанные ниже ситуации как можно ярче. Пусть они будут слегка безумными, все равно никто не узнает об этом! Разыграйте сценарии в уме, может быть, даже в виде мультфильмов. Потратьте на создание образов столько времени, сколько нужно, а потом пройдите краткий тест.
1. Единорог раскрыл глаза и увидел, что на нем ярко-красными печатными буквами аэрозольной краской написана фраза возможности памяти.
2. Электророзетка говорит на иностранном языке по памяти.
3. Вы въезжаете на трехколесном велосипеде в огромный шкаф с папками, которые валятся во все стороны.
4. Шестиклассники читают во внедорожнике.
5. Ваша рука держит несколько рабочих инструментов.
6. Вы читаете этикетку на банке пива, пьете пиво и сохраняете все это навсегда.
7. Хоккейная клюшка прицеливается и загоняет пять шайб в ворота с характерным звуком трения по льду.
8. Паук держит лупу и сосредоточенно смотрит через нее на ключ.
9. Огромный воздушный шар (метров тридцать в диаметре) прыгает по полосе препятствий.
10. Червонец изучает греческую мифологию, а потом раздумывает, в какое время придет его управленец.
11. Вы два часа пользуетесь палочками для еды, чтобы бить рекорды поедания суши.
12. Супермен заталкивает в пушку дюжину тарелок.
13. Черная кошка обгрызает основание пирамиды.
14. Тяжелая золотая монета едет на дельфине. У дельфина есть видение своего будущего и предназначения.
15. Огромная статуя в виде знака доллара, светящаяся от переизбытка энергии.
16. Громадная красно-бело-синяя свеча, из которой вы вынимаете пять отдельных рабочих инструментов.
17. Волшебник держит песочные часы, на которых неоново-розовыми буквами несколько раз написано слово сила.
Тест
1. Что увидел единорог, раскрыв глаза?
2. Как говорила электророзетка?
3. Во что вы въехали на трехколесном велосипеде?
4. Что шестиклассники делали во внедорожнике?
5. Что вы держали в руке?
6. Какие три действия вы проделали с банкой пива?
7. Что и как делала хоккейная клюшка с шайбами? Сколько их было?
8. Что держал паук? И на чем был сосредоточен его взгляд?
9. По чему прыгал огромный воздушный шар?
10. Что изучал червонец? Над чем он потом раздумывал?
11. Как долго вы пользуетесь палочками для еды? И для чего?
12. Какой герой заталкивал в пушку тарелки?
13. Какую часть какого строения обгрызала черная кошка?
14. На ком ехала тяжелая золотая монета? Что было у этого существа?
15. Почему светился знак доллара?
16. Сколько инструментов использовала свеча?
17. Что держал волшебник? Какое слово было написано на этом предмете?
Данный текст является ознакомительным фрагментом.