3.11. Недосып

3.11. Недосып

Нехватка сна — это такая вредная привычка, которая влияет не только на здоровье. Это настоящая беда всех неудачников.

Вообще результаты исследований многих научных центров много раз продемонстрировали, что сон менее шести часов в сутки проявляется негативными последствиями. Из-за нарушения режима сна как минимум вдвое повышается риск возникновения воспалительных процессов в организме и сердечно-сосудистых заболеваний.

Постоянный недосып запускает в организме процесс преждевременного старения, влечет за собой патологические изменения процессов обмена веществ, гормональные нарушения. Это портит состояние здоровья. От нехватки сна случаются постоянные опоздания на работу, недосып приводит к рассеянности. Избавиться от привычки проще, чем кажется на первый взгляд. Не надо выкраивать время на долгий сон, просто учитесь спать лучше. Если постепенно повышать качество сна, то негативные последствия недосыпа будут сказываться намного меньше.

Оптимальная температура воздуха в спальне не должна превышать 18 градусов. Оставляйте на ночь окно открытым, принимайте душ с прохладной водой, а не теплой. Ужин обязателен, но только легкий.

Плохой сон может возникнуть по причине недостатка витаминов группы В, кальция, магния и железа. Так что принимайте витамины, чтобы спать лучше. Секс перед сном невероятно полезен, даже полезнее, чем пешие прогулки. И обязательно избавляйтесь с помощью врача от храпа, если не хотите стать лузером из-за плохого качества сна.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.