Решение психологических проблем через «расширение»
Решение психологических проблем через «расширение»
Сейчас я познакомлю вас с одним необычным подходом к решению различных психологических проблем. Он, безусловно, не претендует на звание психотерапевтической методики, но и назвать его просто приемом или психотехникой было бы неточно, несмотря на то что психотехнический аспект здесь присутствует.
В тексте далее будут часто встречаться слова «зауживание» и «расширение». Поясним их значение.
Когда человек чувствует свое бессилие перед лицом возникшей ситуации, она кажется ему неразрешимой, непреодолимым препятствием, то происходить это может из-за того, что человек оказался в зауженном состоянии. В нем возникает ощущение, что ты попал в безвыходное положение, оказался в тупике и нет света в конце тоннеля. В НЛП (нейролингвистическом программировании) есть близкий по смыслу термин: нересурсное состояние, но здесь будет использоваться слово «зауживание», поскольку оно более точно в ракурсе описываемого подхода характеризует внутреннее состояние, в котором человек находится, а кроме того, ему будет противостоять «расширение», подробно освещенное ниже.
Зауженное состояние человека имеет свои проекции на интеллектуальном, эмоциональном, телесном и духовном уровнях.
Когда человек находится в зауженном состоянии, то на интеллектуальном уровне:
? он оценивает проблему как нерешаемую, а свои когнитивные способности – как недостаточные;
? мышление утрачивает креативность, непродуктивные мысли бегают по кругу;
? внимание рассеивается, концентрация снижается;
? память не поставляет тот имеющийся материал (информацию, опыт), который помог бы в данной ситуации;
? интуиция «молчит».
Находясь в зауженном состоянии, человек может испытывать различные негативные эмоции: страх, растерянность, злость, раздражение, обиду, стыд – и при этом:
? сильные эмоции бывают вызваны объективно малозначительными событиями;
? отрицательные переживания – интенсивны и/или продолжительны;
? «прекратить» действие эмоции, волевым усилием выйти из-под ее влияния человек не может;
? эмоция «берет управление» на себя, выполняется свойственная ей «программа»: человек обижается (чувствует и ведет себя как «обиженный»), стыдится, ревнует (выполняет «программу ревнивого поведения») и т. д.;
? переживание блокирует действие: совершить желаемый или необходимый поступок, перешагнув эмоцию, – невозможно.
На уровне тела у человека в зауженном состоянии:
? мышечный тонус не соответствует ситуации – мускулы могут быть напряжены без надобности или, наоборот, стать «ватными»; также напрягаются мышцы, не участвующие в непосредственном действии (сжимаются челюсти, морщится лоб, поднимаются плечи);
? дыхание учащается, становится поверхностным, неровным;
? проявляются вегетативные реакции симпатического или парасимпатического типа – изменение давления, частоты сердечных сокращений, тонуса сосудов, что проявляется как головная боль, спазмы в области живота, покраснение кожи, пот и т. д.
В зауженном состоянии человек на духовном уровне:
? ощущает беспомощность, беззащитность перед жизненными обстоятельствами;
? сам себе кажется маленьким, слабым, покинутым в этом огромном жестоком мире;
? переживает свое сиротство, одиночество – отграниченность от других людей;
? не чувствует связи со своим глубинным «Я», с Богом, Высшим Разумом, Духом.
Верный признак того, что вы склонны «падать» в зауженное состояние, – это часто происходящее преувеличение неприятностей, трудностей и неудач.
Приведем для иллюстрации несколько примеров переживания зауженного состояния:
Предстоит экзамен. Я «провалюсь». Какой кошмар!
Подходит крайний срок сдачи статьи. Я не успею ее написать. Это катастрофа!
Хочу познакомиться с девушкой, но не решусь; вдруг она мне откажет? – это будет ужасно!
Кран протекает. Я в полной растерянности, не знаю, что делать?
Появилось воспаление на коже. А вдруг это что-то ужасное?
Снова у меня обострение гастрита. Я не вылечусь никогда!
Зависимость (я не могу без тебя, «на тебе сошелся клином белый свет»).
Катастрофизация, идеализация – следствия зауженного состояния. Из него неудача переживается как личностная катастрофа, свидетельство моей несостоятельности в той или иной сфере; неприятность воспринимается как очень значимое негативное событие; малейшее «не так» со стороны другого человека переживается как нанесение тяжкой обиды, как несправедливость.
Из зауженного до точки боли состояния все (я сам, другие люди, сложившиеся обстоятельства) воспринимается искаженно.
В чем видится решение описанных выше проблем? В расширении: в выходе из зауженности через расширение. В том, чтобы проживать и переживать трудную ситуацию в состоянии расширения.
В расширенном состоянии я, как говорят шахматисты, вижу всю доску, а не только ее часть, сложность возникшей ситуации я оцениваю адекватно, без гиперболизации. Я верю в то, что проблема разрешима и творчески ищу варианты и пути ее решения. Мне помогает мой опыт: он либо подсказывает правильные действия, либо поддерживает просто тем, что он есть («И не с такими задачками справлялись!»). Меня поддерживает и вдохновляет успех других людей: раз они что-то смогли, то и я смогу. В трудности я вижу позитив: возможности для приложения своих умений, тренинг необходимых навыков, жизненный вызов, требующий моего ответа. В зависимости от того, что мне близко и созвучно, я могу обратиться за помощью к своей интуиции, своему глубинному «Я», к Богу, Высшему Разуму, Духу.
Мышление в состоянии расширения работает продуктивно, генерируя варианты решения проблемы, подходя к этому не шаблонно, а творчески. Логика и интуиция работают в дружественном союзе. Память «поставляет» необходимый материал.
Проживая трудную ситуацию в состоянии расширения, мы чувствуем не так, будто «жизнь нас придавила», а что «наши паруса наполнены ветром». Вместо залипания в негативных эмоциях происходит их размысливание и продолжение движения в совокупности с обретением опыта.
Тонус мышц тела при расширении соответствует ситуации «здесь и сейчас» и оптимален для решения поставленной задачи. Дыхание ровное, часто – нижнее (когда при вдохе округляется живот, а не поднимается грудь).
Как выходить из зауженного состояния через расширение?
? Уменьшать масштаб, значение ситуации до реальных.
? Напоминать себе об ограниченности проблемы во времени («и это пройдет») и по другим параметрам.
? Напоминать себе об имеющихся ресурсах.
? Напоминать себе об имеющемся опыте, подготовке и т. п. («Вспомни, как много и усердно ты работал», А. Карпов, экс-чемпион мира по шахматам).
? Самостоятельно или с помощью других людей (друга, коллеги) посмотреть на ситуацию под другим углом зрения, встать «над» ней, стать «выше» ее.
? Сравнивая наличную проблему с другими, увидеть ее истинную тяжесть, серьезность, опасность.
? Знать о своей склонности к зауживанию, ловить этот процесс и останавливать его.
? Давать себе время и создавать другие условия, способствующие выходу из зауженного восприятия проблемы.
? Растворяться в творчестве, в Природе, в музыке и других видах искусства.
? Обращаться к своему внутреннему голосу, своей интуиции, к Высшей мудрости, к Богу.
Важнейший практический навык состоит в том, чтобы замечать свое зауживание.
Оказавшись в неприятных переживаниях, спросите себя: «А не оттого ли мне плохо сейчас, что я нахожусь в зауженном состоянии?» И если – да, то выходите из него через расширение.
Маркерами выхода из зауженного состояния в расширенное могут быть и положительные эмоции, и изменение ощущений в теле, и, конечно, новый взгляд на проблемную ситуацию.
Пример. Из зауженного до чувства жалости к себе и ущемленного самолюбия состояния после развода женщина думает: «Я такая хорошая и замечательная, а он – гад, подлец, мерзавец меня бросил, предал, разрушил мою жизнь!» Та же ситуация, но воспринимаемая через расширение, может быть понята так: «Хотя я давно видела, что у нас с мужем проблемы, но по-серьезному я не пыталась их ни обсудить, ни измениться, а только устраивала истерики да скандалы. Вот и результат. Извлеку из этого опыт и подумаю, как жить дальше, не повторяя прежних ошибок».
В зауженном состоянии человек меньше самого себя. Но, расширяясь, я вижу, чувствую, понимаю, что я – больше, чем точка боли, и тогда на проблемную ситуацию реагирует мое большое «Я», весь мой «объем». Проживая трудности в состоянии расширения, мы не только принимаем более правильные решения и совершаем более здравые поступки, но и психологически укрепляемся, помогаем своему духовному росту, личностному развитию и самоактуализации.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.