Не падайте!

«Наша величайшая победа заключается не в том, чтобы не падать, а в том, чтобы вставать каждый раз после падения».

* * *

Согласно утверждениям Маргарет Готтшолк, физиотерапевта-исследователя, большинство падений происходит не случайно, а в результате неизбежной составляющей старения. Взрослые люди в возрасте, неактивные физически, теряют мышечную массу и силу быстрее, чем активные лица, участвующие в силовых тренировках. Шестидесятилетние женщины, ведущие сидячий образ жизни, в возрасте 70 лет будут на 50 % слабее, чем они были в возрасте 60 лет.

Я живу в доме 1928 года постройки. В отличие от современных домов, где кухонные приспособления расположены более удобно, мои мойка и сушка разделены пролетом крутой деревянной лестницы, конец которой упирается в бетонированный пол подвала. Я все чаще и чаще задумываюсь о том, что буду ощущать, свалившись однажды при спуске с лестницы (или при подъеме) при том, что никто не увидит и не услышит, что я упала.

В результате я поклялась продолжить свои силовые тренировки и упражнения по обретению равновесия.

Большинство падений старых людей вызвано не опасностями, которые таит в себе их жилище, а слабыми мышцами плюс плохим зрением (я не рискую гулять в своих бифокальных очках), а также неустойчивой обувью. Очень мало падений связано с общепринятыми потенциальными опасностями, такими как сбившийся коврик и скользкая ванна. Но на всякий случай прикрепите ленту, защищающую от скольжения на края ступенек, положите защитные коврики на твердые полы, в ванну и в душ.

Самый лучший способ избежать падения – тренировать мышцы, улучшать равновесие, сохранять зрение, носить подходящую обувь, отслеживать побочные влияния медикаментов и исключать потенциальные опасности.

Изменения, связанные со здоровьем и возрастом и способствующие падениям, включают в себя артрит и снижение чувствительности в ногах, известное как периферическая невропатия. Другой основной причиной падения является необустройство всем необходимым для вашей безопасности своего жилья. К счастью, существует много путей снизить эти риски для себя и любимого человека. Многие из них не требуют или почти не требуют затрат.

Не допускайте, чтобы на полу лежали мелкие предметы и провода; лестницы должны быть хорошо освещены, обязательно нужно ночное освещение в ванной комнате. Носите туфли на устойчивой подошве. Не допускайте беспорядка на лестницах. Спускайтесь по лестнице не торопясь, как минимум одна рука должна быть свободна – держитесь ею за поручень, или установите второй поручень и держитесь обеими руками. Снимайте очки для чтения, когда гуляете, всегда поддерживайте чистоту очков, которые носите постоянно. Исключите декоративные коврики.

На кухне обеспечьте свободный доступ к кастрюлям, блюдам и пищевым продуктам, которые постоянно используете. Самые тяжелые предметы храните в нижних кухонных шкафах. Если вам нужно что-то достать сверху, возьмите табурет-стремянку с высоким поручнем и прорезиненными ступеньками. Никогда не используйте в этих целях стул. В спальне держите лампу вблизи своей кровати и карманный фонарик под рукой на случай несрабатывания электричества. Храните телефон на прикроватном столике. Если вам трудно удерживать равновесие при ходьбе, приобретите для себя трость или ходунки.

Если в этом есть необходимость, попросите, чтобы кто-нибудь установил вам поручень рядом с туалетом и в ванне или душе. Используйте резиновый коврик с присосками в ванне или душе и нескользкий коврик для ванной на полу. Рассмотрите возможность установки специального сиденья и съемной головки душа, чтобы вы могли принимать душ сидя. Купите подъемное сиденье для туалета, если вам трудно садиться на унитаз и вставать с него.

Возможно, вам захочется нанять личную службу экстренного реагирования, тогда на вас будет надет маленький легкий водостойкий кулон или браслет с кнопкой, которую нужно будет нажать в случае возникновения проблемы или падения.

Помимо всего прочего, самым важным действием для предотвращения падения является выполнение физических упражнений. Женщины старшего поколения, регулярно выполняющие упражнения, имеют меньше травм при падении, поскольку силовые тренировки увеличивают плотность кости и ускоряют реакцию.

Что вы хотите сделать, чтобы предотвратить падение дома?

Данный текст является ознакомительным фрагментом.