Упражнение № 6. Растяжение позвоночника
Сядьте прямо, спина прямая. Ступни тянутся к коленям. Вытяните руки вперед. На выдохе медленно начинайте сгибаться вперед. Скручиваться должна только верхняя часть позвоночника. Старайтесь вытянуться как можно дальше.
Медленно опускайте голову к ногам. Повторите пять — восемь раз.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Упражнение 7 Как и 6-е упражнение, его можно выполнять стоя или сидя.Стоим прямо. Ноги вместе. Вытягивает обе руки перед собой. На этот раз ладонь правой руки опущена под прямым углом пальцами к полу. Руку в локте не сгибаем. Левой рукой помогаем правой ладони. Повторяем
Упражнение 8 Сидим на полу. Ноги сгибаем в коленях. Колени разводим как можно шире, стопы соединяем. Руки на лодыжках. Наклоняемся как можно ниже к стопам, опустив голову. Это упражнение на растяжку мышц спины. Выполняйте его медленно, так, чтобы чувствовать, как тянутся
Упражнение 9 Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Правая рука поднята вверх, левая упирается в левое колено. С поднятой правой рукой стараемся медленно наклониться в левую сторону как можно дальше, чтобы почувствовать растяжение мышц. Повторяем с другой
Упражнение 10 Это и есть поза потягивающейся собаки. Стоя на коленях, вытягиваем руки и корпус вперед, голова направлена
Упражнение 11 Ноги на ширине плеч. Слегка сгибаем ноги в коленях, одновременно вытягивая руки в стороны и слегка вверх, так, чтобы ощутить грудную мускулатуру. Важно: это упражнение направлено именно на то, чтобы расправить грудь, напрягайте плечевые
Упражнение 12 Это упражнение выполняют без опоры те, у кого хорошее равновесие. Если равновесие удержать трудно, выполняйте упражнение, опираясь одной рукой на спинку стула.Исходное положение: ноги вместе. Сгибаем ноги в коленях. Правую ногу кладем на левую, упираясь
Упражнение 13 Сидим на полу. Ноги вытянуты перед собой. Спина прямая. Руки ладонями упираются в пол. Правую ногу сгибаем в колене, перекидываем через левую прямую ногу. Левой рукой помогаем правой ноге. Повторяем с другой
Упражнение 14 Лежим на спине. Обе ноги согнуты в коленях. Поднимаем выпрямленную левую ногу. Руками подтягиваем ее как можно ближе к корпусу. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же с другой
Упражнение 15 Лежим на правом боку. Голова на вытянутой правой руке. Правую ногу, согнутую в колене, выдвигаем вперед. Левую ногу, согнутую в колене, заводим назад. Левой рукой держимся за лодыжку левой ноги, подтягивая ее. Повторяем то же с другой
Упражнение № 2. Растяжение Это упражнение также выполняется на коврике. Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела, ноги слегка согните. Ступни также не отрываются от пола. Поднимите обе ноги, согните их, колени направлены к груди. Обхватите ноги руками и тяните колени к
Упражнение, снимающее напряжение с позвоночника Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки — на бедрах.Мягко и плавно согнитесь в талии и наклонитесь вперед, вернитесь в исходное положение и наклонитесь назад, чуть отведя плечи. Голову не запрокидывайте, чтобы не
Упражнение для позвоночника Встаньте прямо, ноги чуть согните в коленях, плечи слегка наклоните вперед.Плавно наклонитесь и обеими руками дотроньтесь до колен, голени, пальцев ног, затем снова до голени, колен и выпрямитесь.Повторите пять
Растяжение и сжатие времени Каждое ваше намерение воплощается в жизнь, следуя своему расписанию, которое во многом определяется энергией воли, степенью вашей решимости. За годы жизни в вашей голове проходят миллионы осознаваемых и неосознаваемых мыслей в виде
Упражнение 11 Упражнение на концентрацию Для выполнения упражнения понадобится не менее 5 и не более 10 минут. Используйте для контроля часы.Приготовьте также бумагу и карандаш.Выберите для размышления любую мысль, например, любое утверждение из этой книги.Начните
Голтис и перелом позвоночника В 25 лет Голтис прыгнул в реку, спасая собаку, и, ударившись о притопленное бревно, сломал пять шейных позвонков. Приговор врачей был однозначен – пожизненная инвалидность.Но Голтис не согласился с приговором. Благодаря своей собственной