Приложение 1. Тренировка спокойствия и уверенности в себе
Приложение 1. Тренировка спокойствия и уверенности в себе
Упражнение «Позитивные советы».
1. Зафиксируйте с помощью диктофона (или дневника), в какой форме Вы формулируете свои желания и цели.
2. Обратите внимание на те формы, которые условно можно назвать «самоотрицанием»: «Я не повторю ошибок, которые сделал прошлый раз…», «Главное – не волноваться…» и т. п.
3. Найдите для каждой из них позитивный аналог: «Работать без ошибок…», «Быть спокойным…».
3. Попробуйте всегда выражать свои желания и ставить цели только в позитивной форме.
4 Обратите внимание на то, как будут изменяться Ваши чувства в процессе такой работы.Упражнение «Расконсервирование устойчивых негативных состояний».
1. Зафиксируйте с помощью диктофона или дневника, в какой форме Вы обозначаете свои состояния.
2. Выделите те, которые консервируют Ваши состояния, делают их устойчивыми: «Меня замучили нехорошие предчувствия…», «У меня не проходит обида на…», «Я принял окончательное решение…» и т. п.
3. Попробуйте всегда выражать свои негативные состояния в более неопределенной форме: «Я боюсь», «Я обиделся», «Я решил», так как в такой форме выражение явно не окончено и возникает вопрос, который может привести к сомнению и изменению оценки, а значит и самого состояния. «Боюсь чего?», «А с чего я этого испугался?» и т. п.Упражнение «Укрепление роли позитивных качеств».
Вариант 1.
1. Составьте список своих качеств, которые Вам нравятся.
2. Выберите одно из них.
3. Примите удобную позу, расслабьтесь, несколько раз глубоко вдохните и выдохните.
Закройте глаза и вспомните (представьте), когда, в каких обстоятельствах и как проявлялось это качество:– что в этот момент Вы видели;
– что думали;
– что чувствовали;
– что ощущали Ваши руки, тело, кожа лица и т. п.4. Оставайтесь в этом воспоминании столько, сколько захотите. Для выхода из него глубоко вдохните и на выдохе возвращайтесь в реальность.
Вариант 2.
1. Составьте список своих качеств, которые Вам не нравятся.
2. Выберите одно из них.
3. Примите удобную позу, расслабьтесь, несколько раз глубоко вдохните и выдохните.
Закройте глаза и вспомните (представьте), когда, в каких обстоятельствах и как проявлялось это качество:– что в этот момент Вы видели;
– что думали;
– что чувствовали;
– что ощущали Ваши руки, тело, кожа лица и т. п.4. Представьте, что в Ваших руках пульт управления машины времени! С помощью ручек и кнопок этой машины можете попробовать изменить все, что представляете: можете просто «прокрутить» как видеофильм все эти события (в любую сторону), можете усилить звук, изменить краски и т. п. 5. Досмотрев все до конца, попробуйте ответить на вопросы типа:
– по-прежнему ли Вас не устраивает то, что проявилось в этой ситуации;
– есть ли что-нибудь хорошее в том, что произошло;
– что Вам дал этот опыт;
– что бы Вы делали, если попали опять в такую ситуацию и т. п.6. Представьте себе, как иначе Вы бы смогли действовать в такой ситуации, что происходило бы в таком случае, устраивает ли вас такой ход и результат.
7. «Смонтируйте» вариант, который Вас устраивает, просмотрите его с начала до конца.
8. Попробуйте зафиксировать (с помощью диктофона или дневника) то, что Вы переживали при новом ходе событий.Упражнение «Глазами других. Расширение представлений».
Выберите три качества, которые, по Вашему мнению, являются значимыми для человека (это могут быть как положительные, так и отрицательные качества).
Среди близких Вам людей найдите того (тех), кто согласится на участие в этом упражнении. Желательно, чтобы было несколько разных (разного возраста, пола и т. п.) партнеров в такой работе.
Независимо друг от друга проделайте следующее:
1) выделите, на основании каких признаков определяется наличие этих качеств у любого человека; как (на основании каких признаков) Вы определяете (или сможете определить) наличие этих качеств у себя;
2) обменяйтесь записями и прочитайте то, что написали другие, отметьте, в чем совпадают и чем отличаются ваши оценки;
3) попробуйте зафиксировать (с помощью диктофона или дневника) то, что Вы переживали, когда читали чужие записи.Данный текст является ознакомительным фрагментом.