ГЛАВА 35 Тревожность
ГЛАВА 35
Тревожность
Меня сильно беспокоит моя дочь. Ей всего 10 лет, но такое впечатление, что она постоянно в состоянии стресса. Перед экзаменами она становится прямо сама не своя: не может спать, переживает и плачет. Я боюсь заговорить с ней перед ее матчами по футболу — она всегда находится в дурном расположении духа. Даже представить себе не могу, как она сможет окончить среднюю школу в своем теперешнем состоянии.
Рауль, отец, Канзас-Сити, штат Миссури
Учащенное дыхание
Боязнь выйти из дому
Учащенное сердцебиение
Бессонница
КОРОТКО О ГЛАВНОМ
В ваших силах помочь ребенку контролировать количество стрессовых ситуаций в его жизни. Убедитесь, что ваши мечты и ожидания скорее побуждают и вдохновляют, чем подавляют его. Также следите, чтобы психологический террор со стороны сверстников, жестокость в школе или трагические события в мире не подрывали детское ощущение благополучия.
Считаете, что стрессу подвержены только взрослые? Подумайте еще раз. Исследования показывают, что современные дети испытывают намного больший прессинг, чем мы думаем. Симптомы стресса могут проявляться даже у трехлетнего ребенка. Загруженные занятиями дни, соревнования, школа, жизнь как на беговой дорожке, домашние проблемы, ужасающие вечерние новости, родители в состоянии стресса — вот только некоторые факторы. Одно можно сказать наверняка: стресс — это часть жизни, и некоторые дети отлично его переносят. Решающий вопрос для родителей звучит так: стимулирует или парализует стресс моего ребенка?
ЧЕТЫРЕ ШАГА К СНИЖЕНИЮ ТРЕВОЖНОСТИ
Используйте следующую информацию в качестве руководства для снижения тревожности ребенка.
Шаг 1. Определите потенциальные стрессоры[23]
Первым шагом в устранении тревожности ребенка будет установление причин, создающих напряжение. Для начала прислушайтесь к тревогам и жалобам своего ребенка. Не преуменьшайте и не отбрасывайте ни одну из его тревог, а напротив, спокойно выслушайте. Затем в течение недели оцените распорядок дня ребенка — сколько времени он проводит в школе, сколько уходит на выполнение заданий на дом, домашних обязанностей и на дополнительные занятия (спорт, танцы, хоровое пение, музыка, репетиторы). Сколько остается у него свободного времени?
Шаг 2. Исключите те стрессоры, которые можете
Исключение всего-навсего одного пункта из списка обычных еженедельных занятий вашего ребенка может сыграть огромную роль в снижении уровня его стресса и тревожности. Это может быть любое дело, которым он занимается скорее потому, что так хочется вам, и которое не столь уж важно для него самого.
Шаг 3. Займитесь стрессорами, которые вы не в состоянии исключить
Некоторые источники стресса вы просто не можете контролировать. Например, даже если вы выключите телевизор, ваш ребенок все равно узнает о разрушительных событиях в мире. Но можно помочь ребенку справляться с жизненными реалиями, убеждая его, что вы и другие люди в его жизни делают все возможное, чтобы он находился в безопасности.
Шаг 4. Научите ребенка справляться с неизбежной тревожностью
Тревожность — это неотъемлемая часть жизни всех нас, и дети могут освоить некоторые приемы, которыми пользуемся мы, взрослые, чтобы совладать с напряжением. Предлагаем четыре приема для снижения тревожности.
• Внутренний диалог. Научите своего ребенка произносить про себя фразу, которая поможет ему оставаться спокойным и преодолевать стресс. Вот несколько примеров: "Расслабься, не волнуйся", "Не нервничай и дыши медленно", "Это пара пустяков, я с этим справлюсь".
• Лифтовое дыхание. Это сработает, если ваш ребенок хоть раз ездил в лифте. Попросите его закрыть глаза, легко выдохнуть три раза, а затем представить, что он находится в лифте на последнем этаже очень высокого здания. Он нажимает кнопку первого этажа и наблюдает, как кнопки каждого этажа постепенно загораются по мере того, как лифт опускается. Как только лифт остановится, стресс исчезнет.
• Таяние стресса. Попросите ребенка найти на своем теле место, где он чувствует самое большое напряжение — это может быть шея, плечи или челюсть. Затем он должен закрыть глаза, сконцентрироваться на этом месте, напрячь его на три-четыре секунды, а затем отпустить. Посоветуйте ребенку представить, как стресс тает в то время, как он делает это упражнение.
• Представить себе спокойное место. Предложите своему ребенку подумать о месте, где он уже когда-то был и где чувствует себя в безопасности, — например, на пляже, в своей кроватке, в саду у дедушки и т. д. Когда ребенка начнет одолевать тревога, предложите ему закрыть глаза и представить это место; дыхание в это время должно быть медленным.
ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
По статистике, 8-10 % американских детей серьезно страдают от тревожности. Вероятность возникновения депрессии у таких детей в 2–4 раза выше, а в подростковом возрасте попытается вероятность употребления наркотиков или алкоголя. К счастью, примерно 90 % беспокойных детей могут научиться справляться со своими проблемами.
ПЛАН ПОЭТАПНОГО ИЗМЕНЕНИЯ ПРОБЛЕМНОГО ПОВЕДЕНИЯ РЕБЕНКА
Какую жизнь вы готовите своему ребенку? Например, хотите ли вы, чтобы он отличался интеллигентностью, был спортивным или артистичным либо обладал всем этим вместе взятым? Хотите, чтобы он постоянно был ведущим игроком на спортивном поле? А чтобы у него были самые высокие отметки на школьных экзаменах? Подумайте, насколько вы нагружаете своего ребенка. Как это влияет на его здоровье? Что вы можете предпринять, чтобы ослабить напряжение, пока не произошел взрыв? Что вы сделаете? Составьте план.
Теперь настало время действий по изменению поведения вашего ребенка. Используйте Дневник поэтапного изменения проблемного поведения ребенка для записи своих мыслей и составления плана изменений.
1. Понаблюдайте за своим ребенком повнимательнее в течение следующей недели. Признаки перегрузки могут выражаться в проблемах со сном, отказе от еды, плохом настроении, частой общей слабости, неспособности сконцентрироваться, беспокойстве, отказе от общения, привычке грызть ногти, агрессивном поведении, капризности, тошноте, постоянном нытье или плаче. Какие симптомы видите вы? Присмотритесь к ним.
2. Отметьте для себя, какие ситуации заставляют ребенка переживать больше всего? Например, возможно, причина в жестокости сверстников, запугивании, приближающемся экзамене или событиях в мире? Перечислите их.
3. Как вы можете помочь ему стать спокойнее? Например, если вы уверены, что существует серьезная угроза его жизни, может быть, стоит перевести его в другую школу? Или, если причиной стресса ребенка являются экзамены, вам стоит поговорить с его учителями, нанять репетитора или самим помочь ему с уроками. Составьте план действий и придерживайтесь его.
4. Дэвид Элкинд, автор книги Hurried Child ("Спешащий ребенок"), считает, что один из самых простых способов уменьшить стресс — убрать всего лишь одно занятие. Если причина стресса кроется в плотном графике занятий, решите, какое из них можно убрать. Когда вы это сделаете?
5. Обратитесь к шагу 4 и решите, что больше подойдет вашему ребенку. Репетируйте стратегию с ребенком до тех пор, пока он не запомнит, как использовать эту технику в стрессовой ситуации.
6. Продолжайте наблюдать за уровнем стресса ребенка. Если вы не видите изменений, обратитесь к квалифицированному профессионалу.
!См. также главы Вспыльчивость, Перфекционизм и Цинизм.
ОБЯЗАТЕЛЬСТВА ПО ИЗМЕНЕНИЮ ПРОБЛЕМНОГО ПОВЕДЕНИЯ РЕБЕНКА
Как вы будете использовать четыре шага и план поэтапного изменения проблемного поведения для того, чтобы помочь своему ребенку? Запишите, что вы предпримете в течение ближайших 24 часов, чтобы начать процесс поэтапного изменения проблемного поведения ребенка.
___________________________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________________________
РЕЗУЛЬТАТЫ ПОЭТАПНОГО ИЗМЕНЕНИЯ ПРОБЛЕМНОГО ПОВЕДЕНИЯ РЕБЕНКА
Исправление поведения — это тяжелая, кропотливая работа, которая должна проводиться последовательно и основываться на закреплении результатов через родительское поощрение. Движение ребенка к изменениям может быть медленным, но обязательно отмечайте и поощряйте каждый его шажок на этом пути. Потребуется не меньше 21 дня, чтобы появились первые результаты, поэтому не спешите сдаваться. Помните, что если не сработает один подход, то сработает другой. Еженедельно фиксируйте прогресс в поведении ребенка, пользуясь приведенным ниже образцом. Ежедневно отмечайте успехи в Дневнике поэтапного изменения проблемного поведения ребенка.
1 неделя
___________________________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________________________
2 неделя
___________________________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________________________
3 неделя
___________________________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________________________