К каким целям стоит стремиться?

К каким целям стоит стремиться?

Есть убедительные свидетельства того, что стремление реализовать свои мечты – важнейшая составляющая счастья. Но важно ли, какова эта мечта и как мы к ней стремимся? Да, это важно. Оказывается, от того, к каким целям или важным жизненным задачам (как называют цели на психологическом жаргоне) мы стремимся, во многом зависит, будем ли мы счастливы, когда достигнем этих целей. Определите, обладают ли ваши жизненные цели и мечты свойствами, описанными в этом разделе.

Внутренние цели

Каким бы очевидным это ни казалось, цели, которые приносят личное удовлетворение и ощущение вознаграждения, чаще делают нас счастливыми, чем цели, навязанные нам кем-то другим.

Многочисленные психологические исследования показывают, что в самых разных культурах люди, основные жизненные цели которых приносят им внутреннее удовлетворение, получают больше удовольствия в процессе стремления к этим целям⁶. Внутренние цели – те, к которым мы стремимся, потому что они приносят внутреннее удовлетворение и ощущение смысла, позволяют нам расти и развиваться, становиться более зрелыми эмоционально людьми и приносить пользу обществу. Мы помним о таких целях даже в отпуске. В наше время люди все чаще хотят делать то, что для них важно и что имеет для них смысл: например, совершить путешествие в Рим, стать волонтером организации Habitat for Humanity и построить кому-нибудь дом, принять участие в соревнованиях по триатлону или изучать искусство виноделия. Никто не заставляет нас стремиться к таким целям. Мы делаем это, потому что это увлекательно, радостно и полно смысла.

Внешние цели, наоборот, отражают то, что одобряют другие люди или чего они хотят для нас: например, зарабатывать деньги, подкреплять свое «эго», добиться власти или известности. Иногда мы стремимся к тем или иным целям, поддаваясь давлению или манипуляциям окружающих. Люди обычно стремятся к внешним целям, чтобы обрести что-то другое: например, упорно трудятся, чтобы получить какое-то вознаграждение (например, деньги или социальное одобрение) или избежать наказания (например, позора или убытков).

Возможно, вы уже не раз слышали, что не стоит стремиться к деньгам, красоте или славе. Но мои аргументы основаны исключительно на научных исследованиях. Правда заключается в том, что стремление к внутренним целям делает нас счастливее, отчасти потому, что они больше нас вдохновляют и увлекают, – и мы вкладываем в них больше сил и времени и упорно продолжаем к ним стремиться до тех пор, пока их не достигнем. Другая причина состоит в том, что личные цели, которые мы выбираем сами, удовлетворяют наши базовые психологические потребности. Я говорю не о еде и сексе, а скорее о нашей потребности в автономии (то есть в ощущении того, что мы сами контролируем свое поведение), в компетентности (когда мы чувствуем, что способны эффективно взаимодействовать с окружающим миром) и близости (то есть мы удовлетворены отношениями с другими людьми).

Исследования показывают, что стремление к внутренним целям чаще позволяет удовлетворять эти потребности⁷. Скажем, ваша внутренняя цель – улучшить свою физическую форму и пробежать Бостонский марафон. Подготовка к марафону – трудный, а иногда и болезненный процесс, но вы каждый день тренируетесь и переживаете эйфорию бегуна (в следующей главе мы увидим, что это, скорее всего, миф, но вы наслаждаетесь этим чувством). Бег приносит вам ощущение свободы и собственной компетентности, вы общаетесь с другими людьми, которые тоже готовятся к марафону, и ваше приподнятое настроение положительно сказывается на отношениях с женой. Получается, что при этом вы убиваете не двух зайцев, а целых трех или четырех. Преимущества целей действительно очень значительны.

Означает ли это, что внешние цели не нужны? Нет, не означает. Иногда мы стремимся к внешним целям (например, к финансовой стабильности), чтобы получить ресурсы и возможности, которые позволят нам реализовать свои мечты или достичь внутренних целей. Например, один мой друг, предприниматель, очень много работает, чтобы скопить денег. Он хочет оставить работу (которая ему не слишком нравится) и начать писать рассказы (писательство – его настоящая любовь), ухаживать за садом (вторая страсть) и проводить больше времени со своими детьми (которых он обожает). В других случаях нам нужна внешняя мотивация в виде наград, денег или социального признания, чтобы продолжать стремиться к важной, но непростой цели (например, мы готовы какое-то время заниматься скучной работой, чтобы в итоге получить ту должность, о которой мечтаем) или просто заплатить арендную плату за квартиру.

Аутентичные цели

Ваши цели действительно важны для вас? Это «ваши» цели? Или вы делаете то, чего хотят ваши родители, супруг или соседи? Когда я училась в колледже, многие мои сокурсники относились к последней категории. Они поступили в медицинский институт, потому что их родители очень хотели, чтобы они стали врачами. Почти десять лет Кеа Шелдон и Эндрю Эллиот изучали то, что они называют внутренними, или аутентичными, целями. Это цели, которые связаны с глубинными интересами человека и его основными ценностями. Они обнаружили, что люди более счастливы, более здоровы и более работоспособны, когда стремятся к целям, которые выбрали сами, и при этом демонстрируют более выраженное увеличение уровня счастья после достижения таких целей⁸. Возможно, аутентичные цели соответствуют нашим истинным ценностям и базовым потребностям и тем самым дают важные эмоциональные преимущества. Если вы когда-нибудь встречали счастливого студента-медика, он, вероятно, искренне хотел помогать больным людям. Он сам решил стать врачом.

Важно выбирать те цели, которые лучше всего нам подходят. Мы более счастливы и более настойчивы, когда стремление к цели вызывает приятные чувства. Чем больше цель соответствует нашей индивидуальности, тем более вероятно, что стремление к ней принесет нам пользу, удовольствие и сделает нас счастливыми. Например, если вы экстраверт, вам больше подойдут цели, предполагающие взаимодействие с другими людьми. Если вы относитесь к доминирующему типу, вам лучше выбрать цель, связанную с лидерством. Если вы любите помогать людям, выберите цель, которая позволит вам заботиться о других. Если вы склонны к конкуренции и ориентированы на достижения, стремитесь к тому, что удовлетворит ваш дух соревнования, например победить на спортивном турнире или стать лучшим сотрудником своего подразделения.

Чтобы выяснить, какая цель лучше всего вам подойдет, нужно хорошо знать себя и обладать развитым эмоциональным интеллектом. Если вы знаете, каковы ваши ценности, если вы ясно понимаете свои приоритеты и желания, то, вероятно, быстро поймете, подходят ли вам те или иные действия или задачи. Если нет, то попробуйте проверить, чувствуете ли вы себя «самим собой», думая о той или иной цели. Когда вы что-то делаете: пишете песню, играете с детьми, шутите, читаете статьи о глобальном потеплении, – чувствуете ли вы себя таким человеком, каким хотите быть? Или нет?

Формулируйте цели в позитивных терминах

Подумайте, что будет, когда вы достигнете самой важной и значимой цели, которая у вас есть в настоящее время, большая она или маленькая. Связана ли эта цель с достижением желательного результата (например, заняться каким-нибудь новым, интересным делом, сделать ремонт в спальне или найти трех новых друзей) или с «избеганием» нежелательного результата (например, попытками не испытывать чувство вины, перестать ругаться с подругой или не заболеть).

Что интересно: одну и ту же цель можно сформулировать и позитивно (например, быть здоровым и питаться здоровой пищей), и негативно (например, не поправиться). Все больше научных данных свидетельствуют о том, что те, кто формулирует свои цели негативно, менее счастливы, чаще испытывают беспокойство, депрессию и чаще болеют, чем те, кто в целом формулирует их позитивно⁹. Неудивительно, что люди, часто формулирующие цели негативно, реже достигают того, чего хотят¹⁰.

Возможно, так происходит из-за того, что относительно легко найти путь для достижения цели, сформулированной позитивно (например, три раза в день употреблять здоровую пищу); но цель, сформулированная негативно, показывает множество «неправильных» путей (например, всеми силами избежать поедания гамбургеров).

Сосредоточившись на целях, сформулированных негативно, мы провоцируем негативные мысли (например, «я часто испытываю чувство вины»), становимся слишком уязвимыми для угроз или неудач¹¹, и они могут превратиться в «самореализующиеся пророчества». Размышления о том, как мы не хотим испытывать чувство вины, как раз и вызывают чувство вины¹².

Цели не должны противоречить друг другу

Очевидно, что наши цели не должны противоречить друг другу. Одновременное стремление к противоположным целям (например, «создать собственный бизнес» и «проводить больше времени на свежем воздухе») вызывает только раздражение и разочарование. Мы не достигнем ни одной из этих целей и просто будем чувствовать себя утомленными и недовольными¹³. Если ваш бизнес не связан со строительством или байдарочным спортом, лучше изменить одну или обе цели так, чтобы они лучше сочетались друг с другом (например, можно работать с документами в саду или разделить день на две части: рабочее время и досуг). Это легче сказать, чем сделать. Если это невозможно, вам, вероятно, придется отказаться от одной из целей, но это лучше, чем не достичь обеих.

Цели должны быть гибкими и реалистичными

Мы становимся старше, и с возрастом наши возможности меняются: одни уходят и появляются новые. «Опустевшее гнездо» внезапно дает нам время для путешествий, новых хобби или смены работы. Хроническая болезнь побуждает пересмотреть свои планы, осваивать новые навыки и решать новые проблемы. Кроме того, наша культура (культура родной страны, этническая принадлежность или религия) «ожидает», что в определенные этапы жизни мы достигнем определенных целей: например, определим собственную идентичность, окончим школу, вступим в брак, купим дом, начнем работать, у нас родятся дети, в определенном возрасте мы выйдем на пенсию и т. д.

Неудивительно, что мы чувствуем себя счастливыми, когда у нас достаточно гибкие и реалистичные цели, то есть когда мы «решаем правильные задачи в подходящий момент»¹⁴. Конечно, если мы не следуем предписаниям, принятым в культуре, мы не обязательно обречены на неудачу или страдания, но нам приходится адаптировать свои цели к тем возможностям, которые нам доступны.

Мы становимся старше, и наши приоритеты тоже меняются. В двадцать лет мы ставим перед собой совсем не те цели, что в сорок или в шестьдесят. Исследования показывают, например, что цели молодых людей чаще связаны с поиском новой информации, обучением и новыми впечатлениями¹⁵. Если у них есть выбор: пообедать с любимым писателем или любимой тетей, они выбирают писателя. Пожилые люди, напротив, выбирают тетю¹⁶. Для них важнее эмоционально значимые цели, позволяющие получать как можно больше положительных эмоций и избегать отрицательных, а цели, связанные с расширением информационных горизонтов, уже не так важны. Наши цели со временем меняются, но какими бы они ни были, одно остается неизменным: наличие целей приносит больше счастья, чем их отсутствие.

Цели предполагают действия

Какая цель приносит больше счастья: стремление изменить к лучшему жизненные обстоятельства или заняться каким-то новым делом? Исследования подтверждают то, что мы уже знаем: если мы стремимся изменить обстоятельства (например, купить новый телевизор, переехать во Флориду, найти более аккуратных соседей по комнате), то, достигнув этой цели, конечно, чувствуем себя счастливее, но рискуем стать жертвами гедонистической адаптации. Другими словами, мы быстро привыкаем к новой ситуации и начинаем желать новых удовольствий (например, купить еще один телевизор, купить дом с красивым видом, чтобы сосед по комнате не слушал музыку на всю громкость и т. д.) – просто для того, чтобы вернуть предыдущий уровень счастья.

Цели, связанные с той или иной деятельностью (например, вступить в туристический клуб, стать донором, научиться рисовать), позволяют постоянно ставить перед собой новые задачи, видеть новые возможности и переживать самые разные события. Отвечая на мой вопрос: если мы постоянно занимаемся тем, что для нас важно, это приносит больше счастья, потому что создает непрерывный поток позитивных переживаний и положительных эмоций.

Мы с Кеном Шелдоном продемонстрировали это явление в одном эмпирическом исследовании¹⁷. Его участников просили описать две цели, которые они недавно поставили перед собой и которых достигли. Одна цель была связана с положительными изменениями жизненных обстоятельств (например, переехать в более просторную квартиру или начать больше зарабатывать), а другая – с какой-то новой деятельностью (например, с началом учебы в аспирантуре или обращением к тем или иным религиозным практикам).

Участники сообщили, что «привыкли» к позитивным изменениям в жизненных обстоятельствах гораздо быстрее, чем к позитивным изменениям в деятельности. Результаты показали, что через шесть недель после окончания исследования и изменения в деятельности, и изменения обстоятельств сделали наших участников счастливее, но только изменения в деятельности продолжали делать их счастливее 12 недель спустя.

Я уверена, что причина в том, что, несмотря на то что изменения обстоятельств часто важнее изменений в деятельности, участники быстро адаптировались к позитивным изменениям обстоятельств их жизни (то есть новые обстоятельства больше не делали их счастливее), но не к изменениям в деятельности. Новая деятельность действительно может создать устойчивый приток позитивных эмоций.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.