Переместите свои мысли в живот

Переместите свои мысли в живот

Они прислушиваются к своему собственному голосу, берут на себя ответственность… Они выясняют для себя, кто они такие и что такое… они знают не только свои скрытые возможности, но и недостатки.

Абрахам Маслоу

Итак, как же переключиться с мыслей на эмоции? Лучший способ (ему научили меня в театральной школе) – «переместить мысли в живот». Как бы странно это выражение ни звучало, для древних греков оно имело вполне определенный смысл. Они считали, что под диафрагмой расположена точка prapidessin, что означает «напряженно мыслить». Эта точка считалась центром соматического интеллекта – ключом к пониманию своих мыслей и эмоций. Современная неврология доказывает правоту греков в том, что между мозгом и животом существует определенная связь.

Американский актер Джош Паис называет эту стратегию «Примите – не прячьте». Другими словами, нужно принимать свои эмоции, позволять им проявляться естественным образом, а не подавлять или скрывать их. Его отец был физиком-теоретиком, который 11 лет проработал с Эйнштейном. Летом Джош вместе с отцом часто отправлялся в лабораторию. Глядя на огромную, от пола до потолка доску, исписанную формулами и расчетам, он никак не мог понять: чем его отец занимается целыми днями?

Однажды за завтраком Джош не смог сдержать любопытство и спросил:

– Папа, а чем ты занимаешься? В чем заключается твоя работа?

– Как тебе объяснить сынок. Видишь этот стол?

– Да, папа.

– Видишь свое колено?

– Да, папа.

– Мельчайшая частица этого стола и мельчайшая частица твоего колена состоят из одних и тех же элементов. Атомов.

– Но что делаешь ты, папа?

– Я изучаю строительный материал Вселенной.

Джош еще долго ломал голову над атомными параллелями между столом и его коленом. Через несколько лет, будучи уже молодым актером на Бродвее, он пытался справиться с нервами и стеснительностью и вдруг вспомнил слова отца. Тело, как и весь окружающий мир, – это всего лишь скопление атомов. Джош понял, что волнение – это всего лишь чувство. Он перестал комплексовать и просто позволил себе осознать и пережить свои ощущения.

Чтобы лучше понять свои чувства, Паис предлагает дать им забавные имена. Так, неуверенность он называл «Мистером Размазня». Сложно относиться серьезно к чему-нибудь по имени «Мистер Размазня», и это помогает быстро взять себя в руки. Поначалу я довольно скептически отнеслась к этому приему, но позже стала применять его всякий раз, когда меня одолевали негативные эмоции, и это действительно помогает мне сохранить самообладание и проще смотреть на вещи. И наоборот, положительные эмоции помогают лучше понять, что приносит нам удовольствие и душевный комфорт, и где находится «наш север». Когда мы осознаем, что с нами происходит, когда хорошо себя знаем, то принимаем решения, руководствуясь своими истинными желаниями и ценностями. Цицерон это одобрил бы.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТО: настройтесь на «свой север»

Концентрация – это способность жить «здесь и сейчас».

Джош Паис, актер и коуч

1. Переместите мысли в живот. Постарайтесь понять, что вы чувствуете.

2. Опишите свою эмоцию как движение атомов, например: вихревой поток, пульсирующая боль, «мутит», учащенное сердцебиение, нервная дрожь.

3. После этого «примите ее – не прячьте». Позвольте себе полностью ощутить эту эмоцию (как позитивную, так и негативную). Не спешите, дайте себе время как следует ее осознать.

4. Дайте этой эмоции имя и отпустите ее. Обычно это занимает 7–12 секунд.

Если вам нужно принять решение, настройтесь на «свой север».

• Чувствуете ли вы, что это именно то, что вам нужно? Ощущаете ли вы чувство легкости, радости или приятного волнения? Затем скажите «да».

• Испытываете ли вы чувство «сосания под ложечкой», тяжести в желудке или тошноты? Затем найдите способ сказать «нет» (то есть «примите отсутствие эмоций») и объяснить это так, чтобы вас поняли другие.

• Иногда решение от вас не зависит. В этом случае найдите способ заставить его работать на вас и хоть как-то унять свои тревоги и волнения. Так, если вам предстоит выступить с презентацией, за которую страшно даже браться, но другого выхода нет, начните с материала, который нравится и не вызывает чувство отторжения. Разбавьте горькое лекарство ложкой сахара – пока не почувствуете себя способным взглянуть на ситуацию позитивно. Если решение касается события, которое произойдет через несколько месяцев, представьте, что этот день уже наступил – вашему внутреннему рулевому будет легче сделать правильный выбор.

Осознание происходящего, своих эмоций и ценностей «здесь и сейчас» – ключ к самопознанию и обретению авторитета. Он соединяет воедино все компоненты формулы авторитета – знание, цель и страсть – и позволяет вам оставаться самим собой.