Выбросить негативные мысли

Выбросить негативные мысли

Люди не перестают искать способы избавиться от нежелательных, отрицательных мыслей. Новое исследование[32] предлагает просто порвать эти мысли в клочья, как бумагу, и выбросить подальше.

Исследователи обнаружили, что, когда люди записывали свои мысли на бумагу и затем выбрасывали листы, они мысленно избавлялись и от самих мыслей. С другой стороны, люди с большей вероятностью реализовывали задуманное, если сначала записывали свои мысли, а потом убирали листок в карман и там его хранили. Один из руководителей исследования, профессор психологии Государственного университета штата Огайо Ричард Петти, утверждает: то, как человек помечает свои мысли – как хлам или как нечто нужное, – играет роль в том, как это влияет на реальность. Некоторые типы психотерапии используют вариации этого отношения, чтобы побудить пациентов отказаться от отрицательных мыслей. Но это первое исследование, которое подтвердило данный подход. По словам Петти, предложенный метод может показаться глупым, но ученые доказали, что он действительно работает: физически выбрасывая или защищая свои мысли, вы влияете на то, как решаете их использовать. При этом просто воображать себя выбрасывающим негативные мысли – неэффективно.

Полученные данные предполагают, что люди могут рассмотреть свои мысли как материальные, конкретные объекты. Мы говорим о своих мыслях, как будто можем их визуализировать; мы держим и храним их; мы выбираем отношение к ним и склоняемся к тому или иному пути. Это все делает наши мысли более реальными, более жизненными, более, как сказали ученые, материальными.

В ходе исследования были проведены три связанных между собой эксперимента.

В первом эксперименте, касающемся представления о собственном теле (очень актуальная для современной психотерапии проблема), участвовали восемьдесят три испанских студента, которым было предложено записать положительные или отрицательные мысли о своем теле. На выполнение задания было дано три минуты. Затем половине участников предложили перечитать написанное и выбросить листки в мусорное ведро, потому что их мысли не должны были остаться с ними. Другой половине предложили перечитать написанное, вдуматься, а также исправить грамматические, пунктуационные и стилистические ошибки. После этого участники прошли тест, в котором оценили собственные мнение о своих телах, используя три пункта для описания каждого из девяти параметров: плохо – хорошо, непривлекательно – привлекательно, нравится – не нравится.

Результаты показали, что те, кто сохранил листки с записями и проверял их на наличие ошибок, были гораздо больше обеспокоены видом своего тела, а также тем, производит ли тело положительное или отрицательное впечатление. Участники, записавшие положительные мысли, относились к своим телам более позитивно, чем те, кто записал отрицательные мысли. Однако те, кто выбросил листки, не показали никакого различия в том, как они оценивали свои тела, независимо от того, были записанные мысли положительными или отрицательныи. По словам Р. Петти, когда студенты выбрасывали записи, они больше не рассматривали свои мысли, не принимали их близко к сердцу, независимо от того, были они положительны или отрицательны.

Во втором эксперименте участвовали двести восемьдесят четыре студента. На этот раз они записывали свои мысли о том, что большинство людей считает хорошим, – о средиземноморской диете, которая предполагает высокое потребление фруктов, овощей, неочищенных хлебных злаков с оливковым маслом в качестве основного жира. Затем одни участники выбросили записи, другие оставили их на столе, а третьи положили листок в карман или кошелек и держали при себе. После этого всех участников попросили оценить их отношение к диете и намерение использовать ее для себя.

Как и в первом исследовании, те, кто держал записи на столе, находились под б*ольшим влиянием своих мыслей, оценивая диету, чем те, кто их выбрасывал. Однако те, кто сохранил записи, поместив их в карман или кошелек, зависели от зафиксированных мыслей еще сильнее, чем те, кто держал записи на столе. Другими словами, те, кто написал положительные мысли о средиземноморской диете и поместил листок в карман, оценили диету более благоприятно, чем те, кто написал положительные мысли и просто держал листок с записями на столе. И те, кто написал отрицательные мысли и положил бумагу в карман, оценили диету более негативно, чем те, кто держал записи на столе.

Результат эксперимента предполагает, что вы можете усилить значение вашей мысли и сделать ее более важной для вас, просто сохранив записи и постоянно держа их при себе.

Следующий вопрос – насколько важно физическое действие выбрасывания этих мыслей или хранения их при себе? Чтобы ответить на этот вопрос, исследователи провели третий эксперимент. На сей раз семьдесят восемь испанских студентов колледжа записали свои мысли на компьютере, используя обычный текстовый редактор. Некоторые затем переместили файл в корзину, в то время как другие сохранили его на диске.

Так же как в предыдущих исследованиях, участники реже использовали отрицательные мысли, которые они удаляли, по сравнению с теми, кто сохранял свои мысли на диске.

Было в эксперименте и еще одно условие для некоторых участников: просто вообразить, как они перетаскивают свои отрицательные мысли в корзину или сохраняют их на диске. Но это никак не повлияло на их более поздние суждения.

Чем сильнее уверенность человека в том, что мысли действительно ушли, тем лучше, говорит Р. Петти. Только воображая, что вы выбрасываете их, вы никак не повлияете на силу их воздействия на вас. Конечно, если вы избавляетесь от мыслей, бросая записи в мусорное ведро или стирая их в компьютере, они на самом деле не уходят: вы можете восстановить их. Но, записав мысли, вы их материализовали, – и эти материализованные представления уходят. По крайней мере, временно. Во всяком случае, это помогает вам не думать о написанном, не прокручивать эти мысли в голове раз за разом.

По словам руководителей исследования, эта техника реально помогает людям, которых беспокоят навязчивые и надоедливые негативные мысли о неудаче, или потере, или ошибке. Часто от таких мыслей трудно избавиться. Целью исследователей было узнать, есть ли способ помешать подобным мыслям возвращаться снова и снова, – если не навсегда, то, по крайней мере, на длительный промежуток времени.