Схема управления отрицательными эмоциями «СТОП» №1

Схема управления отрицательными эмоциями «СТОП» №1

Итак, если ты неожиданно вспомнил неприятную для тебя ситуацию, она тебя отвлекает, не дает спокойно спать по ночам, мешает сосредоточиться и эффективно работать, выполни следующие действия:

Делаешь – вдох…

1. Представляешь, что ты подходишь к «возмутителю спокойствия», обнимаешь и целуешь его. При этом испытываешь к «обидчику» искренние чувства, одновременно мысленно говоришь себе «стоп» на остановку своих негативных мыслей, с ним связанных.

2. Мысленно отступаешь от той ситуации, которая тебя «зацепила», на 1–2 шага, то есть переводишь, возвращаешь себя в положительные эмоции до того момента, как все случилось.

3. Задерживаешь дыхание и за 10 секунд стараешься проработать ситуацию внутри себя (задержка дыхания на входе – 4–10 секунд, а затем выдохе – 4 секунды, при этом очень хорошо снимается мышечное и эмоциональное напряжение).

Проработка ситуации заключается в следующем:

– ты понимаешь, почему и для чего человек тебя спровоцировал (думай с позитивной точки зрения). Может быть, он не ожидал, что его слова или действия так отразятся на тебе?!

– анализируешь продолжительность этой ситуации (час, неделя, месяц, год…) и свое эмоциональное отношение к ней;

– рассматриваешь приоритет именно этой ситуации в твоих взаимоотношениях с этим человеком или другими твоими знакомыми (может, она и выеденного яйца не стоит, а твоего здоровья – тем паче); – задумываешься, как дальше будешь взаимодействовать с этим человеком, если сейчас скажешь ту или иную фразу или сделаешь какое-то действие. И не забывай, что мы всегда видим ситуацию такой, какой ХОТИМ ее увидеть!!! Тебе нужно испытывать негативные эмоции, душевные терзания, бесконечно думать о том, как восстановить отношения?

Делаешь выдох.

4. Представляешь, что снова целуешь оппонента, душевно, без зла, смотришь на него. Душа уже не кричит. За 4–10 секунд произносишь то позитивное, что твой мозг выработал на входе, беспристрастно проанализировав ситуацию.

Хочешь эффективно усвоить программу «24 часа в мою пользу»? Чаще вспоминай древнюю мудрость: «Если хочешь, чтобы проблема ушла, – посмейся над ней».

Не нужно думать, что Высшие силы насылают на нас беды. Жизнь ПРЕПОДАЕТ уроки, чтобы мы могли усвоить их, получить опыт и применить его в дальнейшем.

Поэтому не задавайся вопросом «Почему?», спроси себя «Для чего?».

Каждый день, проживая любые жизненные ситуации, постарайся формировать в себе позитивные мысли, не пускать зло внутрь. Чтобы избежать негативных эмоций, не задавай провокационные вопросы. Зачастую мы формулируем вопросы в такой форме, в какой хотим услышать ответ.

Стандартная ситуация. В день зарплаты, поздно за полночь, приходит домой пьяный муж. Жена, зная, какой сегодня день и в каком состоянии вернется супруг, не может удержаться от вопроса: «Где и с кем был?» Ответ будет стандартным: «Где был, там меня нет, и вообще не твое дело»… Дальше разгорается скандал. Зачем его провоцировать, задавая именно СЕЙЧАС и именно в ТАКОЙ форме вопрос? Не лучше было бы проработать ситуацию по схеме № 1, упомянутой выше? Открыть спокойно дверь, и, ни о чем не спрашивая, лечь спать, а на завтра попытаться разобрать произошедшее в более комфортной физической и эмоциональной обстановке. Может, вместе пойти в кафе, кинотеатр, просто побродить по парку, а в процессе поговорить?

Иногда спрашивать вообще не стоит. Побудь с вопросом, ответ придет сам собой и может быть совершенно неожиданным.

Очень часто мы задаем вопросы, чтобы ущемить самолюбие близкого человека и ублажить свое самолюбие, стоит ли? Подумай… Хочешь комфорта и тепла в семье и с близкими тебе людьми? Не задавай им глупых ненужных вопросов.

Думай, думай, думай!!! Каждый из нас имеет право на свое пространство, на свой мир, свою работу и реализацию себя. Не ущемляешь ли ты своими вопросами это право?

Желательно проговаривать, анализировать конфликтные ситуации и выходить из них быстро, в спокойной обстановке, не держа камень за пазухой по нескольку дней, месяцев, лет.

Представь себе, что каждый «камень» и обида – это твоя будущая болезнь. Чем больше ты за жизнь накапливаешь «булыжников», тем тяжелее становится твоя ноша, и все больше гнет тебе к земле. Спустя время, твоя спина, не выдерживая груза, начинает болеть, сгибаться, появляются остеохондроз и склероз. Все это цветочки, ягодки впереди. В связи с тем, что с позвоночником функционально взаимосвязаны все внутренние органы, из-за болезней спины их функции ухудшаются. Так что, если нелады со здоровьем, проанализируй время пребывания в конфликте.

Довольно успешная спортсменка, член сборной команды России, неожиданно проиграла важный турнир. Затем, когда мы стали анализировать причину провала, оказалось, что при всей отличной физической и психологической форме у нее в момент боя отсутствовало ощущение радости, которое она обычно испытывала.

В результате психологического анализа мы выяснили, что незадолго до турнира у девушки произошла размолвка с одним из друзей. И хотя внешне ей казалось, что ничего серьезного не произошло, на самом деле, на подсознательном уровне ситуация ее подавляла. Отсюда и проигрыш!

Через несколько дней спортсменка должна была выступать на чемпионате Европы. Мы вместе приняли решение, что до отъезда она должна восстановить с приятелем дружеские отношения. И хотя изначально, следуя своим принципам, она считала, что проявить первой инициативу для девушки – признак слабости, мне удалось ее убедить, что в данной ситуации первой шаг с ее стороны станет признаком силы и мудрости. И она, переломив себя, все-таки успела помириться до отъезда. Надо ли говорить о том, что с чемпионата Европы она приехала ПОБЕДИТЕЛЕМ!

Наша память постоянно подвергается влиянию наших фантазий, но в конце концов мы постигаем истину.