Изменение негативных установок
Изменение негативных установок
А можно ли менять ограничивающие убеждения, улучшать их, и как это сделать?
Конечно, можно! Ведь все в наших руках…
Безнадежность корректируется надеждой на достижение желаемого состояния, подстройкой к желаемому будущему.
!!!
В каждом негативе есть зерна позитива. Измени установку, себя, свою оценку ситуации, и ты изменишь свои психоэмоциональные реакции. Превратишь ограниченность убеждения в безграничность. И откроешься миру, впитывая его неиссякаемую энергию.
Беспомощность требует действий по созданию уверенности в своих силах, приобретения новых навыков, знаний.
Бессмысленность пробуждает поиск Смысла ближайших или долгосрочных действий.
Никчемность заставляет вырабатывать чувство собственной необходимости и значимости.
Приведу таблицу, в которой структурированы реакции основных психотипов.
Есть несколько распространенных негативных установок.
Например, установка вины внутренне озвучивается как «мое благополучие, мой комфорт/успех незаслужен, ведь кому-то плохо, а я мало пострадал/потрудился».
Установка на страдание часто до конца не осознается, но выглядит примерно так: «Я страдаю, но при этом получаю психологическую выгоду, вызывая сочувствие, жалость/возвышаюсь в своих глазах или в глазах окружающих, или, наоборот, мучаюсь как все».
Установки можно разделить на два вида:
1. Не менять, – в основе чего лежит пессимизм, желание доказать, что жизнь плоха. И тому ищется подтверждение в жизни своей и окружающих.
2. Менять, – а здесь вера в лучшее и желание сделать жизнь хорошей. И желание доказать это себе и, возможно, окружающим.
В первом случае цель – вызвать к себе, к своим проблемам сочувствие, жалость, понимание – отношение других или самого себя к себе.
Во втором цель – сделать дело, иной раз не считаясь с чьим-то мнением.
Какая из этих установок ваша – выберите сами…
А каковы способы изменения ограничивающих убеждений?
?
– Посоветуй, что делать. Муж не любит мою собаку!
– Ну, у тебя есть выход – отравить…
– Кого?
– Ну, у тебя есть выбор…
Существует алгоритм позитивных изменений, состоящий из пяти этапов:
1) определение и осознание в негативных состояниях собственных скрытых позитивных намерений;
2) определение каждого невысказанного или неосознанного допущения или предположения, лежащего в основе убеждения;
3) расширение восприятия связанных с убеждением причинно-следственных связей или «комплексных эквивалентов»;
4) получение информации о том, «как это сделать», и создание альтернативных вариантов осуществления позитивного намерения или новой цели для ограничивающего убеждения, если варианты не устраивают;
5) прояснение или обновление значимых, важных взаимоотношений, которые формулируют наше чувство собственной миссии и значимости, и получение позитивной поддержки на уровне собственной идентификации.
Например, мой клиент Игорь, будучи довольно успешным финансовым топ-менеджером, стал испытывать сильное нежелание продолжать заниматься бизнесом. Утром он заставлял себя ехать на работу «как на каторгу», вечером старался побыстрее уехать оттуда. А в течение дня чувствовал себя жертвой, «вынужденной смириться с обстоятельствами», «каторжанином, обреченно тянущим лямку». Когда мы стали разбираться с причинами этого состояния, то выяснили, что «единственным просветом» в его работе были моменты, когда он по поручению руководства писал статьи в деловые издания и давал комментарии о состоянии рынка.
Я предположил, что, возможно, ему больше подойдет не занятие менеджментом, а исследования, аналитика. Он согласился, что это ему интереснее, но он не знает, как сменить род деятельности – слишком много обязательств, менеджмент – привычнее и прибыльнее. Тем более что он уже как-то пытался это сделать, но у него ничего не получилось…
Мы определили его скрытое позитивное намерение: «Перемены – это риск, они могут ухудшить мое положение, поэтому пусть все будет как есть». Допущения и предположения основывались на негативном опыте и неверии в себя. Причинно-следственные связи были таковы: «Если уходишь с привычного пути, то можешь остаться на обочине».
И тогда мы приступили к четвертому этапу изменений его ограничивающей установки. Мы нашли альтернативы и «запасные аэродромы» на случай неудачи его новой попытки найти работу, приносящую удовольствие и самореализацию. Это придало ему уверенности. Появилась готовность к риску. Он поверил в себя, в свои способности. И когда он прочувствовал собственную готовность к изменениям, «внешняя среда» отреагировала на это сразу несколькими выгодными и интересными предложениями… Сейчас он является партнером в консалтинговой компании, а его статьи и комментарии охотно публикуют ведущие деловые издания…
Есть еще один способ изменения ограничивающих убеждений – коррекция нашей ролевой идентичности, изменение которой и приводит к замене убеждений. Ведь в каждой роли имеется набор установок, в которых и отражаются наши убеждения. И когда наша роль меняется, вслед за этим проявляются новые и, соответственно, исчезают старые иррациональные идеи, составляющие то или иное убеждение.
Именно этот принцип положен в основу авторской модели СЭК.
Например, мне нередко приходится на коучинге корректировать у клиента не устраивающую его роль Славного малого, который хочет всем понравиться, угодить, завоевать любовь отзывчивостью и добродушием. Что в итоге приводит к восприятию его «слабаком», «тряпкой» и прочими нелицеприятными характеристиками.
Так вот обычно Славного малого желают переменить на роль Героя, у которого другие установки: побеждать, лидировать, завоевывать авторитет смелостью, волей, силой духа… О том, как это происходит, вы прочитаете позже при разборе ситуации моей клиентки Ирины (имена участников и некоторые обстоятельства ситуации в целях соблюдения конфиденциальности, естественно, изменены)…
!!!
Замечу, что работа с убеждениями нередко напоминает замкнутый круг: не приняв новую идентичность, человек не может принять новые убеждения, но новые убеждения не появятся, пока человек ощущает себя в старой идентичности.
Распространенная ошибка тех, кто решается сменить (естественно, в лучшую сторону!) свою идентификацию, а значит и социальную роль, в том, что такое решение реализуется лишь наполовину. Мы в голове логически просчитываем все выгоды и преимущества новой роли и даже представляем, как мы должны действовать. Но! Мы не принимаем эту роль. Не впускаем ее в сердце, в душу. Мы не умеем, не хотим или не знаем способов вживания в новое состояние. Мы не доверяем своему «нутру».
Но если наша мотивация «не хочу, а должен стать другим», то часто весь энергетический заряд проходит мимо желаний личности, и уходит в долг, – дань социуму. Этот процесс напоминает наполнение дырявого сосуда, где в качестве дырки – тот самый долг, обязательства.
?
Чапаев поступает в институт и проваливает экзамен.
– На чем срезался-то, Василий Иванович?
– На математике.
– А что так?
– Да понимаешь, Петька, спрашивают меня: сколько будет 0,5 плюс 0,5, я нутром чую, что литр, а математически выразить не могу!
Хотя иногда долг настолько увлекает человека, что становится желанием. И вот тогда это начинает по-настоящему мотивировать, но, увы, это скорее исключение, чем правило…
А есть ли какие-то упражнения, которые помогают развивать ролевую гибкость?
Конечно. Нередко для этого я использую упражнение Дэвида Молдена.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.