Упражнение 21. Осознанное молчание

We use cookies. Read the Privacy and Cookie Policy

Упражнение 21. Осознанное молчание

Перед выполнением

Упражнение помогает развить навык осознанного, созидательного молчания.

Выполнение

Сядьте поудобнее, выбрав не очень шумное и не слишком светлое место. Закройте глаза. Направьте все внутренние силы на поиск места в вашем «Я», где живет тишина. В ближайшие 10 минут (на всякий случай поставьте таймер) специально ни о чем не думайте и даже не чувствуйте. Это звучит дико, сложно, но вы попробуйте.

Просто следите за потоком мыслей и эмоций, которые появляются. Ничего специально не «вызывайте» и не «выключайте». Наблюдайте. Исследуйте. И ваша сущность сама начнет подсказывать, где живет тишина. Приближение к границе молчания вы непременно почувствуете – по тому, как вас начнет окутывать непривычная спокойная радость, а поток мыслей начнет редеть. Скорее всего, вы удивитесь, испугаетесь и, возможно, с непривычки прервете исследование, призвав на помощь беспокойный ум.

По истечении 10 минут сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов и откройте глаза. Оглядитесь по сторонам. Скажите себе: «Я дома», тем самым вернув себя в реальность.

Немного подумайте о том, что вы только что пережили. Вспомните, что вы чувствовали, приблизившись к молчанию внутри себя? Что вам помогло угадать правильное направление? Какие мысли вам особенно мешали слушать тишину?

При выполнении этого упражнения не стремитесь к каким-то универсальным переживаниям или эмоциям. Осознанное молчание – это всегда исключительно ваш, уникальный опыт, и инструкция к упражнению, по сути, лишь подсказка, немного облегчающая поиски внутренней зоны молчания и тишины.

После выполнения

Попробуйте выделять 10 минут ежедневно на выполнение этого упражнения, пока тишина не станет для вас хорошим другом, а осознанное молчание – санитарной нормой жизни.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.