Давайте поиграем Заметь момент

Давайте поиграем

Заметь момент

Эта игра поможет вам ощутить то, о чем я рассказываю. В ней есть три обязательных правила. Если хотите сразу же получить немалую пользу от игры, строго их соблюдайте.

• Правило № 1: в этой игре не бывает «неправильно».

Играйте, как играют дети. Помню, малышом я мог часами возиться с картонной коробкой и двумя ложками, воображая, будто плыву на лодке. Не старайтесь играть «правильно», просто играйте наивно и невинно, присматривайтесь, и увидите, что получится.

• Правило № 2: игру нельзя откладывать на потом.

В нее нужно сыграть прямо сейчас. Не анализируйте мои указания, не откладывайте игру на потом – делайте, что я говорю, причем немедленно.

• Правило № 3: нельзя думать о том, как вы будете делать.

Делайте, и все. Если не помогает, значит, вы думаете об игре, а не переживаете в этот момент то, на чем я прошу вас сосредоточиться.

С правилами все ясно? Приступаем!

Сейчас вы читаете эту книгу. Перед вами страница – либо напечатанная в книге, либо на экране компьютера. Продолжайте смотреть на нее, однако сосредоточьтесь и на своем левом плече. Не смотрите на него, не двигайте им, просто подключитесь и вспомните, что у вас имеется левое плечо.

Есть? Отлично. Продолжим.

Теперь обратите внимание на правую стопу. Вы по-прежнему смотрите на страницу, но замечаете также и свою правую стопу. Можете продолжать читать. Не надо шевелить пальцами на правой ноге или еще что-то делать. Вы просто подключились к правой стопе и помните, что она у вас есть.

Есть? Не так уж трудно? Отлично. Продолжаем.

Теперь не задумывайтесь над тем, что я прошу вас сделать, а просто делайте: заметьте пространство между собой и этой страницей. Давайте, сосредоточьтесь. Не меряйте расстояние между собой и страницей, продолжайте читать, но обратите внимание, что это пространство существует. Оно всегда было здесь, ваша задача – заметить его присутствие, продолжая смотреть на страницу.

Все еще легко? Отлично, продолжаем игру.

А теперь заметьте пространство вокруг страницы. Не глядите по сторонам, смотрите все так же на страницу, одновременно замечая пространство вокруг. На несколько мгновений сосредоточьтесь на этом пространстве, а потом продолжим.

Вы отлично справляетесь!

А теперь я прошу вас заметить пространство комнаты, где вы находитесь. Переключите сознание, впустите в свое внимание пространство всей комнаты. Делайте это, пожалуйста, подмечая, каково это – вбирать в себя пространство.

Каким становится ваш внутренний опыт, когда вы обращаете внимание на пространство всей комнаты? Помните: смотрите перед собой, не оглядывайте комнату, не пытайтесь увидеть все пространство. Поверьте на слово: оно тут. Я прошу вас заметить это пространство. Продолжайте наблюдать его. Каким словом или словами вы бы описали свой опыт сейчас, когда вы созерцаете пространство? Я просил сотни людей проделать этот эксперимент и получал ответы: «спокойный», «мирный», «тихий», «открытый», «вместительный», «светлый», «удобный», «уютный» и «освобождающий». Какими словами вы опишете свое состояние в тот момент, когда замечаете все пространство своей комнаты?