Мои любимые комплексы упражнений

Мои любимые комплексы упражнений

Если день прошел без серьезной пешей прогулки, это не очень хорошо. Но зимой иной раз бывает, что пешком и не походишь, можно поскользнуться и очень неприятно упасть…

А без движения провести хотя бы день – значит причинить здоровью серьезный урон.

Что делать?

Ясное дело: упражняться. Я всегда в своих книгах привожу для вас упражнения на выбор, чтобы у вас, дорогой читатель, была возможность подобрать для себя как раз то, что больше всего подходит именно вам.

Сделаю это сейчас.

Поделюсь комплексом, состоящим всего из пяти упражнений.

Мне его порекомендовала приятельница, с которой мы встретились после долгого перерыва в Нижнем Новгороде. Встреча была счастливой. Тамара прекрасно выглядела: подвижная, гибкая.

Я же как раз только что закончила очередную книгу и жаловалась на усталость. Пешие прогулки не особенно помогали.

– А ты слышала про упражнения Питера Кэлдера? – спросила меня подруга.

– Нет.

– Прекрасный комплекс. И главное – времени занимает совсем немного, и подходит для любого возраста, и результат проявляется быстро. Пять упражнений – это освоит каждый.

Я, конечно, заинтересовалась.

Она прислала мне по Интернету видеозапись этих упражнений, потом я прочитала книгу…

Все это вы, конечно, можете найти и сами. Поэтому я очень коротко опишу основное и скажу о собственных результатах.

Я рада, что попробовала. И очень рекомендую этот комплекс остальным.

У Питера Кэлдера эти 5 движений называются ритуальными. Их производят, по его словам, тибетские ламы для поддержания бодрости и долголетия.

Некоторые считают, что эти упражнения – часть комплекса йоги.

Мне тоже так показалось, поскольку, когда я посещаю занятия йогой, эти упражнения мы делаем всегда, правда в числе многих других и не в той последовательности.

При этом отмечу – 5 упражнений, выполненные так, как предписывается у Кэлдера, действительно помогают!

Делать эти движения надо обязательно в той последовательности, в которой это указано.

Начинать с трех повторений каждого упражнения.

Через неделю прибавить еще три раза.

Каждую неделю прибавляем количество повторов на три, пока не дойдем до 21 повторения каждого движения. На этом и остановимся. Потом делаем каждое утро (или каждый вечер) 5 движений, повторяя их по 21 разу.

Сначала не все упражнения будут получаться легко. Делайте, как можете. Потом вдруг обнаружите, что все получается. Я очень удивилась, когда у меня вдруг стало с легкостью выходить 4-е упражнение. А поначалу заваливалась, как куль. Сейчас удивляюсь – разве это было трудно?

Итак, вот эти чудодейственные упражнения:

1. Встаем прямо, разводим руки в стороны и медленно поворачиваемся вокруг своей оси. Двигаемся слева направо. Поначалу будете испытывать легкое головокружение, но потом это проходит.

2. Ложимся на коврик на спину. Руки вытянуты вдоль туловища. Ладони прижаты к полу. Одновременно отрываем голову от пола, прижимая подбородок к груди, и прямые ноги так, чтобы они приняли вертикальное положение.

Опускаем голову и выпрямленные ноги в исходное положение.

Дышим так: поднимая ноги и голову – глубокий вдох, опуская ноги и голову – полный выдох.

3. Встаем на колени, руки вдоль тела. Наклоняем голову вперед, касаемся подбородком груди.

Потом откидываем голову назад, одновременно прогибаем спину, руки при этом упираются в бедра.

Возвращаемся в исходное положение.

Дыхание: выгибая позвоночник – глубокий вдох. Возвращаясь в исходное положение – выдох.

4. Это то упражнение, которое показалось мне поначалу невероятно трудным. И все равно я пыталась. Потихоньку-полегоньку – все получилось.

Сидим на полу, ноги вытянуты, чуть расставлены. Спина прямая. Руки вытянуты вдоль тела. Ладони прижаты к полу.

Подбородком упираемся в грудь, потом откидываем голову назад, одновременно приподнимая тело, оставляя руки прямыми, а колени сгибая.

Возвращаемся в исходное положение.

Дышим так: поднимая тело – глубокий вдох. Опускаясь – глубокий выдох.

5. Мы находимся лицом к полу. Опираемся на руки и на пальцы ног. Ноги на ширине плеч. Прогибаем спину вниз. Тело не достает пола. Голова откинута.

Из этого положения сгибаем тело в бедрах. Ноги прямые. Подбородок касается груди.

Возвращаемся в исходное положение.

Дыхание: поднимаем тело – глубокий вдох, опускаем – глубокий выдох.

Еще раз повторю: начинайте делать упражнения, повторяя их по три раза. Постепенно, неделя за неделей доведите количество повторов до 21 раза.

Что дают эти упражнения?

С их помощью прорабатываются все группы мышц. Это ощущается довольно скоро.

Если говорить о себе: я после выполнения этих упражнений по утрам чувствую бодрость, делаюсь радостной и энергичной.